Combien de calories faut-il brûler pour perdre un kilo?

Suivez les conseils minceur de notre nutritionniste !

Nombre de personnes veulent perdre du poids, de préférence autant que possible, et aussi vite que possible. Voyons déjà le premier kilo !

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Un calcul… très bête

Un kilo de masse grasse équivaut environ à 9000 calories.

Imaginons une femme dont les apports caloriques quotidiens sont de 2000 kcal.  Si elle diminue ses apports à 1700 kcal par jour, soit une baisse de 300 kcal, la perte de graisse devrait atteindre 1 kg en un mois. Un vrai calcul d’école, souvenez-vous des histoires de baignoires qui se vident ou de trains qui se croisent…. Mais, l’organisme est complexe, il ne se résume ni à une calculette ni à une chaudière. Il ne peut pas échapper aux réalités thermodynamiques, physiologiques, biochimiques, humaines… de votre histoire pondérale.

Abdominaux et gainage : équipez-vous ! 

L’équation à deux inconnues

En termes simplistes et quelque peu réducteurs, l’équation de la balance calorique repose sur deux notions : la  nourriture consommée et les dépenses énergétiques. En jouant un peu sur ces facteurs adaptés à votre alimentation habituelle et à votre condition physique, vous aurez plus de chance de «brûler» ce premier kilo.

Inutile de vous lancer dans un régime insipide servi en quantité homéopathique ou de pratiquer 3 heures de sport par jour pour perdre les kilos superflus. L’organisme a plein de mécanismes pour préserver sa masse graisseuse en cas de régime strict !

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36 réactions à cet article

  1. J’avais entendu dire que un kilo de « graisse corporelle » vaut 6000 calories et non 9000. En effet dans un kilo de graisse humaine il faut compter, en plus des graisses, les tissus, vaisseaux sanguins, un peu d’eau, etc. Ce poids supplémentaire « d’emballage humain » des lipides vaut moins que 9cal/gr et donc en brûlant 6000 calories on perd réellement un kilo de masse grasse. Vous confirmez ?

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    • En fait, c’est peut-être encore moins. En effet, je jeune tous les ans pendant une dizaine de jours, et en dépit d’une alimentation super réduite a environ 400 calories, ne perds en moyenne 500 grammes par jours. A croire mon Jawbone, je dépense environ 2500-3000 calories par jour, moins 400 apportées, cela voudrait dire que 2100-2600 calories = 500 grammes soit 1 kg de graisse pour 4200-5200 calories….

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      • Bonjour,
        J’ai déjà réalisé 2 « jeûnes » (Whey protéines à 82% + compléments vitamines) en 2013.
        J’ai perdu 10kg en 10j puis 6kg en 6j.
        Si ma consommation en calories par jour vaut X calories et je dépense Y calories alors 1kg de « graisse » = Y-X calories.
        En admettant que je consomme 0 calories et que je dépense 3000 calories par jour (ce qui est un chiffre élevé pour ce que je fais) alors 1kg de « graisse » vaut 3000 calories (ou sinon ça veut dire que le calcul de dépenses en calories quotidiennes est très loin de la réalité).
        A noter que lorsque l’on jeûne on ne dépense pas d’énergie à digérer, ce qui rend le pouvoir calorique d’un gras humain encore plus faible.

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        • Coucou, c’est trop intéressant ta perte de poids vite fait mais j’imagine que c’est pas facile… tu me détailler s’il te plaît comment tu as fait ? 10kg en 10 jours etc

        • Bonjour!
          Svp comment vous avez fait pour perdre 10 kg en 10 jours et 6 kg en 6 jours? Je pèse actuellement 87 kg et j’ai envie de perdre 17 kg le plus vite possible, je me sens pas bien dans ma peau.
          Merci d’avance 🙂

        • apres ça ne veux pas dire que tu as perdu seulement de la masse graisseuse

  2. J`aimerais juste savoir combien de calories faut-il bruler par jour???
    Je dois maigrir parce que je suis en surpoids. J’ai télécharger sur mon téléphone un logicel qui s’appelle **Endomondo**.Ca me permet de calculer ma distance en km et le nombre de calories que je consomme !! J’aimerais savoir combien de calories il faut que j’élimine pour perdre du poids ?

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  3. Combien brûler de calories pour maigrir
    Le taux de calories contenues dans les aliments dépend de votre poids et de votre sexe. Généralement, Il tourne autour de 2000 à 3000 calories par jour. Il faut donc faire attention aux régimes trop stricts en calories. Souvent, dans un régime alimentaire, le nombre de calories n’est pas suffisant. Pour réussir à perdre quelques kilos superflus, un certain nombre de calories devrait être brûlé. Alors, 1kg = environ 7000 à 8000 calories. Il vous faudra donc brûler environ 8000 calories pour espérer perdre 1kg de graisse.

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    • faut arrêter de se prendre la tête
      avec un régime végétarien … j’ai perdu 30 kg en 3 mois, à raison de marche nordique et course, en dépensant un minimum de 1000 kcal par jour. C’est le phénomène de combustion que le corps ré-apprends
      quand on est en perte de poids sans être un VRAI Sportif, ce n’est pas aux calculs savants et techniques qu’il faut se fier ….

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      • Bonjour CATHY,

        Formidable résultat obtenu en seulement 3 mois. Vous reviendrez témoigner lorsque vous aurez repris 40kg en 2 mois ?

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        • Votre réaction est tellement médiocre ; vous n’avez probablement rien compris à rien pour porter un tel jugement ; j’ose espérer que votre hypocrisie se retournera contre vous un jour !!!!!!!!

        • Salut Dany,
          ton commentaire est d’une stupidité… n’en parlons pas..
          Moi j’ai perdu 23 kilos en 2 mois et je n’ai jamais repris ! Au contraire, soit je descends soit je stabilise car j’ai changé mon alimentation et mon rythme de vie, sport quotidien, et je ne mange que des fruits, legumes faibles en sucre et poulet/ poisson. Mais il est vrai que si je re-commence a manger du fast food et du gateau, je vais grossir plus vite que la normale. Mais , ca ne me dit plus rien de manger des sucreries, je suis venu sur cet article car je vais participer a un marathon de 10km puisque je suis devenu accro aux marathons 🙂
          PS: je pesais 125 kilos il y a 1 an, mnt je suis a 78 kilos pour 1m79.

        • Ce qu’il faut savoir avec les tissus graisseux c’est qu’en faisant des régimes on se contente de presser une éponge qui ne demande qu’à regonfler de plus belle (oui car le corps en profite pour créer plus de tissus dans le cas où le métriez de nouveau en difficulté)… mais si vous pratiquez du sport en même temps que le régime alors vous brûlez ce tissu et là vous ne reprenez pas (ou moins vite 🙂 tout dépend comment vous remangez ensuite).
          Donc les femmes qui font des régimes en restant sur leur canapé c’est raté lol, rien ne vaut une alimentation saine, équilibrée et du sport.
          Attention à ne pas confondre végétariens et végétaliens. Les végétaliens ne mangent pas d’œufs et ne boivent pas de lait, le risque de carence, notamment en protéines est important.
          Après il faut savoir que les légumes et fruits crus sont plus durs à digérer donc la différence (apport calories) – (dépense digestion) est plus faible.
          L’ananas est réputé comme un fruit ayant une plus-valu en calories très faible.
          Ensuite attention aux préjugés, un verre d’huile est en effet moins calorique qu’un verre de vinaigre.
          Commencez par stopper l’alcool si vous êtes grands consommateurs !

        • C’est n’importe quoi !! Il y a plus de 15 ans j’ai perdu 35 kg en 5 mois, sans sport, que je n’ai jamais repris. Mon métabolisme et mes activités légères demandaient 2000 kcal. J’ai diminué mes apports d’un peu plus de la moitié, soit env 900 à 1000 kcal par jour. Dire que perdre vite du poids en fait reprendre vite, c’est une absurdité. Dire qu’il faut 9000 kcal pour perdre un kg de graisse en est une autre

  4. Sexy:comment t’as fait pour téléchargé endomondo tu as un GPS
    Tu as quoi comme téléphone?

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  5. Sur un tapis de marche magnétique.
    Je viens de marcher à une allure de 2,5 kmh/5 kmh.
    en 45 min j’ai fait 2 km et perdue à priori 102 calorie.
    Si j’en crois se que je lis, ça va me prendre du temps XD

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  6. 9000 calories ? Cela représente 9Kcal. Selon vous 1Kg de masse grasse = 9Kcal ? Ensuite vous parlez finalement en Kcal… Mais 90% des articles sur le sujet sont dans le même cas, confondez vous également 9g avec 9kg ?

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  7. Personne j’ai commencé il y a 15 jours avec 4 km de marche et aujourd’hui je fait 10 a 11 km de marche alternée avec un peu de footing. Je perds en moyenne (d’après mon application) 400 Kcal / heure. Je fais attention à ce que je mange sans pour autant me priver mais dans ce cas en petite quantité. J’ai perdu 2,5 kg. (111kg au départ)

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    • Bonjour. Je suis une femme et depuis ma dernière grossesse et suite à une opération qui a mal tourné et m’a coûté 1mois et demi d’hospitalisation et durant ce temps un traitement à la cortisone, je fais aujourd’hui le poids que tu faisais au départ soit 111kg alors que avant je n’en faisais que 75kg.
      Je rêve de retrouvé ma silhouette d’avant.
      Le problème et que depuis mon séjour à l’hôpital on m’a retiré 1 vertèbre (L4) et je suis au ¾ paralysé de ma jambe droite.
      J’essaie de marcher beaucoup et de jeûner pour réussir à perdre le plu vite possible un maximum de poids car je n’ai pas l’habitude de pesé lourd, d’avoir du mal à bouger, de devoir me tenir le ventre et faire des pas chassé pour passer dans des endroits étroit, puis je n’ai jamais été aussi grosse, j’ai jamais dépassé les 80kg, donc c’est dur avec une jambe en loin qui pèse 10fois plus lourde et un corps que j’ai dû mal à bouger pour les tâche quotidienne.
      J’aurai vraiment besoin de conseils pour mon cas car c’est le cas de le dire à l’heure qu’il ai tous le temps que je serait pas au moins descendu à 80kg maxi, avec comme seul sport possible à cause de mon handicape physiques et le citron vert en guise de jus de fruit brûle graisse je n’ai vraiment aucune idée de se que je pourrais rajouté à m’a liste des exercices pour m’aider à maigrir, très rapidement de préférence car avec 1 vertèbre en moins et une jambe qui ne répond presque plu. C’est très dur pour moi de pratiquer les choses de la vie quotidienne.
      Alors qu’il y a encore 3 ans avant que je tombe enceinte de notre dernière petite princesse tous était facile à faire mes déplacements, courir, me baisser pour ramasser des choses et même ne serrés ce que me lever pour sortir de mon lit qui se trouve plutôt bas ou méme me lever d’une chaise à plusieurs reprise c’est devenu une corvée alors que avant j’adorais suivre les 30min de sport en direct à la télé sur D8.
      Aujourd’hui je n’arrive même plu à faire 2 pompes, c’est grave j’ai toujours été quelqu’un d’active.
      Aujourd’hui je ne supporte plu ce poids et surtout ce fait d’être lourde à chaque effort que je fais.
      Je voudrais vraiment retrouver mes 75kg que je faisais il y’a 3ans car depuis m’a vie est devenue un vrai cauchemar.
      S’il vous plaît aidez-moi.
      Donné moi des conseils qui marche à merveille et surtout qui dure pour l’instant je jeûne et j’essaye de marcher environ 3km par jours mais j’ai besoin de plus comme je vous ai dit je suis quelqu’un d’active, et ça ne vas pas assez vite pour moi.
      J’espère avoir des réponses convenable et beaucoup de réponses qui m’aideront à reperdre tous se que j’ai pris après la naissance de ma princesse et encore plus après mes 1mois et 3 semaines (exactement) d’hospitalisation à gonflée comme un ballon de baudruche à cause de leurs médocs de cortisone qui m’a pas du tous aidé à retrouver ma ligne, bien au contraire j’ai passé de 95kg à 115kg. Et la c’est l’enfer.
      Pitié j’ai vraiment besoin de solution miracle.
      J’attends vos conseils et idées avec impatience.
      Bien cordialement.
      Respectueusement.
      Estreya Gonzales

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  8. 9000 calories ? Cela représente 9Kcal. Selon vous 1Kg de masse grasse = 9Kcal ? Ensuite vous parlez finalement en Kcal… Mais 90% des articles sur le sujet sont dans le même cas, confondez vous également 9g avec 9kg ?

    Bonjour Ezag, en complément de l’article de ma collègue qui a utilisé le langage communément admis et pour rejoindre votre remarque pertinente, je dirais qu’il faudrait pour être précis utiliser les Kjoules avec comme équivalence 1 kjoule = 0,2388 kcal.
    Ensuite pour être au plus près de l’évaluation de la masse grasse  » corporelle  » égale à 7500 kcal/1 kilo, nous obtenons en équivalence : 37 688 kjoule/ 1kilo de poids corporel.
    Pour simplifier auprès de nos patients, médecins et diététiciens avons l’habitude de parler calories.
    Pour les puristes, nous pourrions effectivement ajuster et utiliser les Kjoules. Ce que nous faisons lors de nos études et examen (BTS diététique).

    Bien cordialement, Corinne Peirano

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  9. Bonjour, c’est surtout qu’il y a un amalgame entre calorie et Calorie… 1 Calorie avec un C majuscule = 1 kcal = 1000 calories

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  10. Si pour perdre un kg il faut brûler 9000 cal ou 9 kcal alors qu’il faut un apport journalier pour une femme de 2000 kcal, cet a dire que cette femme a ingurgiter près de 200 kg de nourriture en un jour 2000 kcal / 9 kcal = 222 kg. Ou est l’erreur?

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  11. Bonjour à tous,
    J’ai une réponse simple à votre question « combien de calories faut il brûler pour perdre un kilo », la perte de poids est surtout psychologique, ne vous focaliser pas sur « je dois brûler x calories donc en conclusion faire 2h de tapis ou 1h de marche….. » focalisez vous plutôt sur les sensations et l’état de votre corps, ne vous forcez pas à faire quelque-chose que vous n’avez pas envie. Le cerveau est l’arme la plus puissante pour la perte de poids.

    Une bonne hygiène alimentaire dans des quantités raisonnable, un peu de sport sans commencer à prendre des compléments protéine ou tout autres de produit inutile… Je vous conseille vraiment un rendez-vous avec une diététicienne ou nutritionniste, oui bien sûr cela a un coup mais croyez-moi pour en être passé par la cela vaut vraiment le coût…

    Voici mon parcours :
    28 ans, 97Kg, 1m76 -> impossible de courir 100m sans être essouflé.
    Rendez-vous chez la diététicienne (6 rendez-vous 220€)
    29 ans 68Kg, toujours 1m76, plus de 800Km parcouru dont un semi-marathon
    Aujourd’hui 30 ans 70Kg, 1m76 et le sport est devenu une passion, je ne fais même plus attention aux calories que je mange, j’écoute mon corps et les sensations que je ressent lors de mes efforts physique.

    Il n’y a pas de secret, bien manger, avoir de la motivation, être un minimum actif (marche, course, etc…) voila les clés de la réussite de la perte de poids…

    Bonne journée à tous

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  12. Bonjour à tous, ce que j’ai compris
    Pour un scientifique le besoin energétique est d’environ
    2 Kcal =2000 kcal =2000 Cal =2000000 cal ories

    mais comme parler de millions de calories en diététique c’est pas génial
    on parle en kilocalorie soit « 2000 Calories » (avec le C majuscule) et par abus de language en dietetique le C majuscule est devenu un c minuscule
    d’ou
    2 Kcal =2000 kcal =2000 Cal ou 2000 cal

    Répondre
  13. Oupss, il fallait lire
    Bonjour à tous, ce que j’ai compris
    Pour un scientifique le besoin energétique est d’environ
    2000 kcal =2000 Cal =2000000 cal ories

    mais comme parler de millions de calories en diététique c’est pas génial
    on parle en kilocalorie soit 2000 Calories (avec le C majuscule) et par abus de language en dietetique le C majuscule est devenu un c minuscule
    d’ou
    2000 kcal =2000 Cal ou 2000 cal

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  14. Je lis je cite « un verre d’huile est en effet moins calorique qu’un verre de vinaigre’….???? n’importe quoi

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  15. Ma femme pese 74.6 et vient de commencer la marche son podomètre indiqué 4kms02 et 320 calories cela veut dire quoi est ce bien 6785 pas

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  16. Il est simple de maigrir lentement et sans douleur : suppression du sucre blanc, des gâteaux, mais vous avez droit au miel d’acacia (indice glycémique 20) à la confiture maison allégée en sucre avec de l’agar agar,aux fruits, à tous les légumes vapeur, du poisson, du poulet et le dimanche une bonne côte de boeuf..Pour vos salades yaourt additionné de moutarde. et mettre beaucoup de condiment et d’épices et supprimer totalement le » sel dès le départ, on s’y fait très vite et on a du mal à manger de mauvaises charcuteries industrielles. Surtout ne jamais acheter les lasagnes et autre plats préparés ; trop de sucre de sel et autres additifs Choisir vos légumes et fruits avec des index glycémique bas Même si l’amaigrissement est long en bougeant tous les jours 1 heure .on reste ferme, pas de peau
    qui pendouille même après 60 ans.

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  17. Faux, il y a une différence entre perdre 1kg de masse graisse et 1Kg de poids de corps ! C’est différent si cela provient d’une perte suite à un effort physique ou une diète alimentaire.
    1Kg de masse grasse = 9500 Kcal
    1Kg de poids de corps = 7700 kcal ( 70% du tissu adipeux et 30% de masse maigre)

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  18. « je vais participer a un marathon de 10km puisque je suis devenu accro aux marathons « …un marathon mesure 42km ….soyons sérieux!!!

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  19. Tout le monde se prend le chou sur Cal ou cal ou Kcal et touti, mais tout le monde à compris le principe ou l’idée… Alors au lieu de tergiverser sur des broutilles passez à l’action si c’est pas déjà fait…

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  20. Merci pour cet article !

    quelqu’un a essayé le régime de café?

    https://cafeambiance.fr/conseils/combien-de-cafe-par-jour/

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