Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Tests d’effort : comment les rendre utiles ?
Lors d’un précédent article généraliste https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/le-test-deffort-est-il-aussi-important-en-trail-que-pour-la-route/ nous avions évoqué les différences entre les tests de terrain et les tests de laboratoire,...
Êtes-vous un bon grimpeur ?
À plat, le test de terrain le plus utilisé est le VAMEVAL qui permet d’évaluer la Vitesse Maximale Aérobie qui...
Marcher vite en montée, la marque des experts ?
Logiquement, en situation de pente, la transition devrait être anticipée. Pourquoi ? Parce qu’il est plus difficile d’évoluer en montée qu’à plat. Le travail demandé pour élever et déplacer son centre de gravité est plus important. À 10% de pente,...
Construire et faire évoluer sa séance en côte
Voici en guise de rappel les paramètres à déterminer pour construire une séance à titre individuel ou pour un groupe :...
Marcher, courir, comment choisir en trail ?
Une limite universelle ? Imaginez l’expérience suivante, maintes fois répétée dans les études, et que vous pouvez reproduire à la maison...
Sophie Duarte : « Permettre aux gens de créer leur propre expérience autour de la course et leur donner les clés pour continuer à courir. »
Lepape-info : Sophie, comment vous est venue l’idée de « Running Expérience » ? Sophie Duarte : Il y a quelques années quand je m’entraînais à Font-Romeu, je me disais que j’avais de la chance de me retrouver seule au contact de la...
La course à pied abime-t-elle nos genoux ?
Nous avons souvent entendu que la course à pied serait très mauvaise pour les genoux. Pourtant si vous faites le...
La descente : incontournable dans la préparation du traileur
Du côté de la recherche, de nombreux physiologistes de renom ont recherché et publié sur ce sujet brûlant : Grégoire Millet,...
Doubler l’été à l’entraînement, une stratégie payante pour les traileurs
Quand on s’entraîne moins de cinq fois par semaine, on ne perçoit pas à première vue l’intérêt de doubler à l’entraînement. On pense que cette modalité est réservée à une minorité et qu’elle ne peut que générer de la fatigue....
Plan d’entraînement trail court pour coureur de plaine à raison de 5 séances par semaine
Pour rappel, le trail est une discipline qui requiert en premier lieu un développement polarisé de la filière aérobie ainsi...
Réussir son premier trail
C’est toujours par l’expérience que l’on appréhende le mieux une discipline. Cela étant, on ne découvre pas le 110 mètres...
Course à pied, ambiance chaude et troubles intestinaux
À observer les statistiques, et sans même encore s’intéresser à l’effet de la chaleur, la volonté de mieux comprendre les causes des TGI en course à pied tombe sous le sens. En effet, pas moins de 60% des coureurs souffrent...
Les principales différences à appréhender lorsque l’on se lance dans la préparation d’un Ultra par rapport à un trail court-moyen-long
L’analogie comme premier écueil Qui dit ultra distance dit ultra durée, et donc baisse de l’intensité moyenne de l’effort. C’est...
Trail : Questions-réponses sur l’entraînement
Voici quelques questions posées par un entraîneur, et auxquelles nous tentons d’apporter quelques réponses. Vous serait-il possible de m’éclairer...
Descente – montée : la séance infernale
La séance décrite ici est également spécifique de l’activité trail puisqu’elle va se concentrer sur une succession de montées et de descentes. Chaque séance doit avoir un objectif. Ici, il s’agit d’un travail à la fois cardiovasculaire, musculaire et neuromusculaire....
Trail : séance bâtons / sans bâtons
Rappels sur l’utilisation des bâtons – Le terrain : Les bâtons s’utilisent plus particulièrement en montée pour une aide à la...
La performance en ultra-marathon : et revoilà le coût énergétique !
L’augmentation exponentielle des courses de grande endurance a relancé l’intérêt pour le coût énergétique de la locomotion. Jusqu’au marathon, on...
Musculation et running : plus que de la force
L’économie de course est un déterminant important des performances de course d’endurance. Elle reflète l’efficacité du coureur, entendue comme la consommation d’oxygène nécessaire pour maintenir une vitesse de course fixe. De nombreuses interventions ont été proposées pour l’améliorer – c’est-à-dire...
S’entraîner en groupe
Les africains de l’Est (éthiopiens et kenyans en tête) se sont toujours entraînés en groupe, en famille. Ce partage des...