Diététique de l'effort
Alors qu’il est aujourd’hui admis que l’instauration d’un état de surmenage chez tout un chacun dépend de son contexte de vie, pour le sportif, deux facteurs en particulier ont été récemment présentés comme prépondérants. Explications. 2 réactions
Comprendre son corps
La Variabilité de la Fréquence Cardiaque
La VFC (pour Variabilité de la Fréquence Cardiaque) est un indice de suivi physiologique des athlètes. Issu des recherches en médecine des années 80, cet indice a su s’imposer dans le domaine sportif pour détecter les états de forme et de fatigue. Victime d’égarements dans le traitement du signal, le consensus est à présent pratiquement établi sur le traitement et l’interprétation des données. Mais de quoi s’agit-il au juste ? 6 réactions
Comprendre son corps
S’entraîner, pourquoi faire ?
La question peut paraître ridicule. Mais quand elle est posée, il est souvent bien difficile d’y répondre !
Se soigner - Se protéger
Que faire après l’objectif ?
Nous parlons souvent de la période d’affûtage et de la meilleure manière d’aborder la compétition en fonction de son niveau d’expertise, de son volume d’entraînement et l’objectif lui-même (distance, dénivelé, intensité…). Mais que faire une fois son objectif atteint ou non ? Comment se reposer, quand et comment reprendre ? 1 réaction
Les idées reçues
Série estivale entrainement : idées reçues n°3
Troisième et dernier volet de notre série estivale sur les idées reçues en course à pied avec Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info.
Les idées reçues
Série estivale entrainement : idées reçues n°1
Dans cette série d'articles en trois épisodes, Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous propose de revenir sur des idées reçues bien ancrées chez les sportifs et qui sont pourtant parfois totalement erronées.
Comprendre son corps
Se couvrir pour maigrir ?
Certes les activités d’endurance profitent ces années d’un effet de mode consistant à peaufiner l’assortiment de sa tenue de course avant de sortir. Mais malgré cela, il n’est pas rare d’observer des coureurs étrangement lourdement habillés par la météo ambiante et, quand bien même on s’aventurerait à leur demander « Pourquoi ?! », de s’entendre répondre : « Pour perdre du poids ! ». Non, Mesdames, Messieurs, vous ne perdrez pas plus de poids en courant habillés, en tout cas pas dans l’optique que vous vous affichez d’un régime à moyen terme. Explications. 2 réactions
Santé
Les bienfaits de la natation
La natation est souvent reconnue comme l’une des activités physiques ayant le moins de contre-indications et de très nombreux bénéfices pour la santé, comme vous le détaille Robin Pla, expert lepape-info. 4 réactions
Santé
S’étirer avant un effort dynamique
L'échauffement est indispensable avant de se lancer dans un entrainement ou une course. Découvrez des étirements dynamiques avec Ilan Vannier, afin de préparer au mieux votre corps à l'intensité d'un effort.
Diététique de l'effort
Jus de betterave : le nouveau pétrole rouge ?
Depuis quelques années le jus de betterave est la boisson à la mode dans les sports d’endurance. On le voit notamment consommé en masse chez les cyclistes professionnels et le phénomène s’empare d’autres sports comme le triathlon, la course à pieds, le ski de fond, etc. Mais que sait-on exactement sur ce breuvage naturel et quelles données théoriques possédons-nous actuellement ? Petit tour de la question. 4 réactions
Comprendre son corps
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #3 : Du labo au terrain
Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous propose le dernier volet de leur approche théorique de la fatigue. Transposer les résultats obtenus en laboratoire, mythe ou réalité?
Comprendre son corps
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #2 : La remise en cause des données existantes
N’a-t-on pas des arguments récurrents qui nous suggèrent que la compréhension du phénomène de fatigue ne devrait pas être réduite à ce qui se passe dans le corps… A commencer par celui du sprint final ! Une dernière accélération… parfois même après 42km de course ? C’est vrai ça… Comment, sur la base des précédents modèles (cf. partie #1), deviendrait-il possible à un athlète de courir plus vite en fin de marathon que sur la moyenne de l’épreuve ? Ses réserves énergétiques devraient en effet être trop amoindries pour générer un tel comportement, sa température centrale trop élevée, ses traumatismes trop importants… Trop ! Trop… ? A priori, non.
Les essentiels
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #1 : Le jeu des dominos
Cyril Schmit, chercheur et expert Lepape-info, vous entraîne dans une approche théorique de la fatigue au travers d'une série de 3 articles. 2 réactions
Comprendre son corps
Comment mieux dormir pour mieux s’entrainer ?
Un sommeil de bonne qualité est essentiel à la réalisation de bons entraînements et donc de bonnes performances en compétition. Anaël Aubry et Cyril Schmit, chercheurs et experts lepape-info, vous rappellent comment trouver ou retrouver ce sommeil. 1 réaction
Comprendre son corps
Entraîner un sédentaire âgé : Contrôle, progrès
Alors que certains auraient tendance à se décourager avec l'âge, Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info, vous donne les clés pour continuer à pratiquer une activité physique régulière.
Comprendre son corps
2h15min25sec…histoire d’un record… (partie 2)
Si les caractéristiques physiologiques de la détentrice du record du monde du marathon Paula Radcliffe vous intéressent, plongez vous dans la deuxième partie de leur analyse.
Comprendre son corps
2h15min25sec…histoire d’un record… (partie 1)
Au travers d’un article scientifique publié il y a maintenant 9 ans, Andrew M.Jones nous renseignait sur les différentes caractéristiques physiologiques de Paula Radcliffe (détentrice du record du monde du marathon) ainsi que leurs évolutions. Voici un résumé de cet article au combien enrichissant pour les amateurs d’épreuves de longue distance. Comme d’habitude, celui-ci n’a pas vocation de nous faire devenir des « petits » Paula Radcliffe, mais nous amener à réfléchir sur nos pratiques, à nous remettre en question, tester, chercher à comprendre et adapter au mieux par rapport à soi-même et non aux autres.
Se motiver
Prépa mentale. N’oublions pas l’essentiel.
« C’est pas faute d’avoir essayé ! », « Ca m’énerve !! », « Je comprends pas, j’ai tout fait comme prévu ». Autant de bilans qui font oublier ce que l'on était venus chercher à l’origine : le plaisir. Et pourtant, les stratégies de préparation mentale à la réalisation d’une performance physique ne manquent pas. Alors que ces dernières foisonnent et font l’objet d’un attrait croissant, on en oublie trop souvent la base.
Se soigner - Se protéger
Que faire face aux fractures de fatigue ?
Un internaute s'inquiète de souffrir de fractures de fatigue à répétition. Yannick Guillodo, médecin du sport, le rassure et le conseille pour une reprise en douceur. 61 réactions