

Rouleur ? Grimpeur ? En trail, il y a toujours un secteur de la course dans lequel on se sent plus à l’aise : plat, montée facile, montée raide, descente, technique… Comment réussir alors à déterminer son profil ? Éclaircissement sur cette question avec notre expert Pascal Balducci.

Une séance spécifique trail à la loupe
La séance est l’unité fonctionnelle de l’entraînement ; elle fait partie d’une suite d’entraînements composant un cycle avec un objectif général. Mais chaque séance doit également avoir un but, c’est essentiel sur le plan physiologique mais aussi mental.

En hiver, diversifiez votre entrainement !
La saison 2016 de trail a été longue et éprouvante. Il est temps de souffler et de songer à 2017. Et si vous faisiez différemment cet hiver pour aborder la prochaine saison sous les meilleurs auspices ?

Quelle distance pour un premier trail ?
Les ultra trails font rêver ou font peur. Quoi qu’il en soit, la médiatisation et la démocratisation de ce type d’épreuves ont déplacé les frontières du possible. Pour débuter, nous vous proposons de garder les pieds sur Terre et d’analyser de manière dépassionnée le bon choix pour sa première course. 1 réaction

Dix ingrédients pour un premier trail réussi
De bons débuts conditionnent la poursuite de la pratique et entretiennent la motivation à s’entraîner et à progresser. Il n’y a pas de recette miracle mais quelques règles de bon sens que nous allons édicter !

Stage de trail : utile ou futile ?
Le développement de l’activité trail s’est accompagné tout naturellement d’un élargissement de l’offre en termes de stages pour tout public. Mais que peut-on attendre de ces regroupements et quelles précautions faut-il prendre avant de s’engager ?

Le trail : quelles évaluations pour mesurer nos aptitudes ?
Au moment de programmer et planifier sa saison 2017, il faut se poser la question du développement des qualités nécessaires à l’atteinte de la performance en trail. Par performance, nous entendons l’adaptation du potentiel de l’athlète aux contraintes de l’objectif visé. On peut évoluer en queue de peloton et être performant, tout comme gagner l’épreuve sans l’être vraiment. Les évaluations sont un préalable nécessaire à la programmation de l’entraînement.

S’entraîner, pourquoi faire ?
La question peut paraître ridicule. Mais quand elle est posée, il est souvent bien difficile d’y répondre !

Que faire après l’objectif ?
Nous parlons souvent de la période d’affûtage et de la meilleure manière d’aborder la compétition en fonction de son niveau d’expertise, de son volume d’entraînement et l’objectif lui-même (distance, dénivelé, intensité…). Mais que faire une fois son objectif atteint ou non ? Comment se reposer, quand et comment reprendre ? 1 réaction

Les jeunes et les capacités physiques
Nous avons récemment parlé des jeunes et de leurs capacités d’endurance. En résumé, si leur économie de course est moins bonne, la répartition des fibres musculaires et les adaptations cardio-vasculaires sont tout à fait favorables aux efforts de longue durée. Voyons aujourd’hui ce qu’il en est des capacités physiques complémentaires : force, vitesse, souplesse et coordination.

Traileurs : soyez forts !
Après avoir débattu des qualités nécessaires du traileur, de l'endurance, du VO2 max et du coût énergétique... Pascal Baducci, entraîneur de trail, aborde désormais le sujet de la force, une qualité physique essentielle dans tous les secteurs de la discipline : en montée comme à plat mais également en descente. 6 réactions

Bâtons : à prendre ou à laisser ?
Certains les utilisent, d'autres non. Pourtant, la question de l'utilité des bâtons lors d'un trail est récurrente. Plus qu'un simple accessoire, les bâtons nécessitent entraînement et dextérité afin de les utiliser au maximum de leurs capacités. Tout dépendra donc de l'objectif fixé. 1 réaction

Jeune et endurant, on parie ?
Le trail est une discipline d’endurance. ENDURANCE, le mot fait peur et cette qualité semble réservée aux anciens, alors que la vitesse serait l’apanage des jeunes. Si les pelotons de trail ont une moyenne d’âge élevée (souvent supérieure à 40 ans), est-ce par manque d’aptitude des jeunes aux disciplines aérobies, par défaut de motivation pour les courses au long cours, ou simplement parce que les trails longs et ultras requièrent une maturité difficilement compatible avec la jeunesse ?

La gestion d’un Kilomètre vertical
Après vous avoir présenté la discipline et ses caractéristiques, Pascal Balducci, entraîneur de trail, vous détaille la gestion d'un kilomètre vertical à travers un exemple.

Les jeunes et le trail : formons-les !
Pascal Balducci, entraineur de trail, s’intéresse à la pratique et à l’encadrement des jeunes qui se lancent dans cette discipline. Fédération, teams, clubs, tour d'horizon des structures déjà existantes et de leurs possibles évolutions. 4 réactions

Ultra Trail : comprendre les abandons pour mieux éviter leurs écueils
Tout ultra traileur est confronté un jour ou l'autre à l'abandon. Pour éviter au maximum cette fin de course précoce, Pascal Balducci, entraîneur de trail, décortique les principales causes d'abandon. 4 réactions

Les descentes : un indispensable terrain d’entraînement
Pascal Balducci, entraîneur de trail, poursuit sa réflexion et vous donne de nouveaux conseils d'entrainement pour progresser en descente lors de vos trails. 2 réactions

Trail : La VMA du traileur (suite)
Travaillez encore un peu plus votre VMA avec Pascal Balducci, entraîneur trail, dans ce deuxième article.

La descente : maîtriser ou subir ?
La course en montagne puis le trail ont fait de la descente un passage incontournable. Négligée par de nombreux coureurs à l’entraînement car jugée facile ou au contraire traumatisante et dangereuse, elle doit faire l’objet d’un travail technique et physiologique précis pour que les kilomètres de dénivelé négatif ne soient pas une descente aux enfers. 1 réaction