Tous les conseils et les informations pour débuter, progresser et améliorer ses résultats en trail et ultra trail.
Trail
La coupure, une période à programmer
L’objectif de l’entraînement est l’amélioration de la performance par l’optimisation des capacités physiques et mentales. L’état de forme espéré et...
Comment Gérer un Trail Urbain
Une fois évacué le débat stérile sur la réalité ou l’intérêt d’un trail en ville, intéressons-nous aux particularités de ces...
Trail : Êtes-vous prêt mentalement ?
1 – En marche ! Pas de politique mais le stress se dilue dans l’action. L’important n’est pas de triompher mais d’aller au « combat » avec envie et plaisir, et en se donnant le droit d’échouer. Apprenez à relativiser les événements et à...
La préparation à l’UTMB® de Julien Chorier. Le calme avant la tempête
Semaine du 21 au 27 août Lundi : Repos complet Mardi : Repos complet Mercredi Matin : 50mn home-trainer en souplesse Après-midi : Vers...
Suite de la Préparation de Julien Chorier à l’UTMB®
Le triathlon de Nice s’est couru cette année dans des conditions très difficiles, fort mistral et chaleur accablante. Les...
La Préparation d’Erik Clavery à la CCC-UTMB 2017
La Course : La CCC® est une des nombreuses courses du rendez-vous mondial de l’ultra trail qui se tiendra cette année à Chamonix du 28 août au 3 septembre. La CCC® présente 101 km pour 6100m de dénivelé positif et négatif....
Homme VS Femme : c’est qui le Plus Fort ?
En effet, il n’est pas rare que des femmes rentrent dans le top 10 d’un grand ultra trail alors que...
[Dossier Spécial] Étirements : Attention aux Idées Reçues – Partie 2
Idée reçue n°1 : Les étirements préviennent des blessures « Tu t’es blessé … c’est parce que tu ne t’étires pas assez »…...
[Dossier Spécial] Étirements : Rôles, Techniques, Utilités en Trail – Partie 1
Quel est le rôle premier des étirements ? Les étirements permettent d’améliorer l’amplitude des mouvements, de gagner en souplesse articulaire, gage de performance dans bon nombre d’activités sportives comme la gymnastique mais aussi pour d’autres disciplines. Le nageur a besoin d’une...
Course à étapes, quelle préparation ?
La question est de savoir si la préparation doit être différente ou semblable si l’on va accomplir 50 kms, 150...
Premier objectif trail de l’année : quelle approche ?
Qualité ou quantité La première question est là. Si vous avez respecté une coupure hivernale et redémarré la saison avec...
Entraînement par analogie : attention danger !
S’entraîner par analogie, ça veut dire quoi ? L’analogie est la ressemblance, je vais donc m’entraîner à l’image de mes objectifs. Si je suis spécialiste des 10 kms, je vais faire des 10 kms à l’entraînement ; si ma spécialité est le...
L’échauffement (sous toutes ses formes)
« On aura bien le temps de s‘échauffer ! » est la phrase la plus entendue avant le départ. À la décharge...
La reprise, comment faire ?
La coupure est essentielle, c’est un fait avéré. N’oublions pas que si la récupération musculaire est assez rapide (disparition des...
Une séance pour développer le temps de soutien !
La puissance du trail Même si l’image de coureurs lents et endurants colle encore aux chaussures des traileurs, la réalité du terrain est tout autre. Les résultats des courses mais également les recherches de terrain montrent que la performance, même...
Quel profil de traileur avez-vous ?
Progresser, c’est travailler au développement des points faibles tout en maintenant au minimum les acquis. La performance et le plaisir...
Une séance spécifique trail à la loupe
Un objectif = un contenu Chaque séance doit répondre à un objectif précis en terme de filières énergétiques développées,...
En hiver, diversifiez votre entrainement !
La saison se termine et vous allez faire ou vous avez déjà fait une coupure régénérative. Pour la reprise, pourquoi ne pas tout changer dans votre approche en diversifiant vos pratiques dont vous tirerez de nombreux bénéfices sur les plans...
Quelle distance pour un premier trail ?
Progressivité Ce critère est fondamental, quel que soit son niveau de pratique. Le non-respect de ce principe de base de...