

La gestion de l’intensité de l’effort est un facteur primordial de la performance en trail. Mais qu'en est-il quand la course possède un profil particulier ? Explications avec l'exemple de la Western States Endurance Run aux États-Unis.

Stage de trail : utile ou futile ?
Le développement de l’activité trail s’est accompagné tout naturellement d’un élargissement de l’offre en termes de stages pour tout public. Mais que peut-on attendre de ces regroupements et quelles précautions faut-il prendre avant de s’engager ?

Le trail : quelles évaluations pour mesurer nos aptitudes ?
Au moment de programmer et planifier sa saison 2017, il faut se poser la question du développement des qualités nécessaires à l’atteinte de la performance en trail. Par performance, nous entendons l’adaptation du potentiel de l’athlète aux contraintes de l’objectif visé. On peut évoluer en queue de peloton et être performant, tout comme gagner l’épreuve sans l’être vraiment. Les évaluations sont un préalable nécessaire à la programmation de l’entraînement.

La Variabilité de la Fréquence Cardiaque
La VFC (pour Variabilité de la Fréquence Cardiaque) est un indice de suivi physiologique des athlètes. Issu des recherches en médecine des années 80, cet indice a su s’imposer dans le domaine sportif pour détecter les états de forme et de fatigue. Victime d’égarements dans le traitement du signal, le consensus est à présent pratiquement établi sur le traitement et l’interprétation des données. Mais de quoi s’agit-il au juste ? 1 réaction

S’entraîner, pourquoi faire ?
La question peut paraître ridicule. Mais quand elle est posée, il est souvent bien difficile d’y répondre !

Que faire après l’objectif ?
Nous parlons souvent de la période d’affûtage et de la meilleure manière d’aborder la compétition en fonction de son niveau d’expertise, de son volume d’entraînement et l’objectif lui-même (distance, dénivelé, intensité…). Mais que faire une fois son objectif atteint ou non ? Comment se reposer, quand et comment reprendre ? 1 réaction

Les jeunes et les capacités physiques
Nous avons récemment parlé des jeunes et de leurs capacités d’endurance. En résumé, si leur économie de course est moins bonne, la répartition des fibres musculaires et les adaptations cardio-vasculaires sont tout à fait favorables aux efforts de longue durée. Voyons aujourd’hui ce qu’il en est des capacités physiques complémentaires : force, vitesse, souplesse et coordination.

Veille de course : repos ou activité ?
La veille de course est une journée importante avec des enjeux physiologiques et psychologiques. Voyons quelle stratégie adopter pour être dans le meilleur état de forme le jour J.

Trail, Skyrunning : quelles sont les différences ?
Course nature, trail long ou court, skyrunning, les types et les formats de courses se multiplient et les coureurs s'y perdent parfois... Pascal Balducci, entraîneur de trail, fait le point sur la nomenclature actuelle. 1 réaction

Les masques de simulation d’altitude : utiles ou non ?
Grâce à l'avancée de nombreuses technologies sportives, les consommateurs sont susceptibles de rechercher de nouveaux moyens afin d'améliorer leurs capacités. Avec les masques de simulation d'altitude, les athlètes sont convaincus qu'ils peuvent imiter les conditions permettant une production de globules rouges accrue, augmentant ainsi la capacité de transport d'oxygène dans le sang. Qu'en est-il réellement ? 1 réaction
Traileurs : soyez forts !
Après avoir débattu des qualités nécessaires du traileur, de l'endurance, du VO2 max et du coût énergétique... Pascal Baducci, entraîneur de trail, aborde désormais le sujet de la force, une qualité physique essentielle dans tous les secteurs de la discipline : en montée comme à plat mais également en descente. 6 réactions
Bâtons : à prendre ou à laisser ?
Certains les utilisent, d'autres non. Pourtant, la question de l'utilité des bâtons lors d'un trail est récurrente. Plus qu'un simple accessoire, les bâtons nécessitent entraînement et dextérité afin de les utiliser au maximum de leurs capacités. Tout dépendra donc de l'objectif fixé. 1 réaction

Jeune et endurant, on parie ?
Le trail est une discipline d’endurance. ENDURANCE, le mot fait peur et cette qualité semble réservée aux anciens, alors que la vitesse serait l’apanage des jeunes. Si les pelotons de trail ont une moyenne d’âge élevée (souvent supérieure à 40 ans), est-ce par manque d’aptitude des jeunes aux disciplines aérobies, par défaut de motivation pour les courses au long cours, ou simplement parce que les trails longs et ultras requièrent une maturité difficilement compatible avec la jeunesse ?

La gestion d’un Kilomètre vertical
Après vous avoir présenté la discipline et ses caractéristiques, Pascal Balducci, entraîneur de trail, vous détaille la gestion d'un kilomètre vertical à travers un exemple.
Le coût énergétique en course à pied
Le coût énergétique est une notion relativement à la mode mais qui recouvre diverses réalités. Tentons d’y voir plus clair avec Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info.

Les jeunes et le trail : formons-les !
Pascal Balducci, entraineur de trail, s’intéresse à la pratique et à l’encadrement des jeunes qui se lancent dans cette discipline. Fédération, teams, clubs, tour d'horizon des structures déjà existantes et de leurs possibles évolutions. 4 réactions

Ultra Trail : comprendre les abandons pour mieux éviter leurs écueils
Tout ultra traileur est confronté un jour ou l'autre à l'abandon. Pour éviter au maximum cette fin de course précoce, Pascal Balducci, entraîneur de trail, décortique les principales causes d'abandon. 4 réactions

Les descentes : un indispensable terrain d’entraînement
Pascal Balducci, entraîneur de trail, poursuit sa réflexion et vous donne de nouveaux conseils d'entrainement pour progresser en descente lors de vos trails. 2 réactions

Trail : La VMA du traileur (suite)
Travaillez encore un peu plus votre VMA avec Pascal Balducci, entraîneur trail, dans ce deuxième article.