Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)

5 clefs de la réussite en trail

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 26 novembre 2015

Pour réussir en trail, il faut apprendre à conjuguer passion et raison. Tenir compte des spécificités de la discipline pour s’y préparer efficacement et augmenter ses chances de performer dans le plaisir. Voici quelques conseils basiques mais précieux pour éviter les erreurs grossières.

Apprivoisez la course de nuit

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 19 novembre 2015

L’être humain est un animal diurne. La nuit, il est censé dormir et non parcourir les forêts à la recherche de rubalises. Pour autant, les courses de nuit ou les courses avec une partie nocturne se multiplient en trail. Voici quelques conseils pour apprivoiser cette condition bien particulière.

Trail : planifier pour performer et se préserver

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 12 novembre 2015

Le trail est un phénomène de mode. 2015 n’est pas finie qu’il faut déjà prévoir le calendrier 2016 afin de ne pas échouer à l’épreuve des inscriptions. Point positif, cela impose aux coureurs de planifier leurs compétitions et de programmer leurs entraînements. Suivez le guide. 2 réactions

Le rôle des bras en trail

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 5 novembre 2015

La course à pied est la résultante de l’activation d’un grand nombre de chaînes musculaires, du bas comme du haut du corps. Ne limitons donc pas l’analyse de cette activité au travail des membres inférieurs comme s’ils étaient seuls responsables de la propulsion, de l’équilibration ou encore de l’amorti du coureur. Pas de foulée efficiente sans un travail des bras efficace.

Combien de kilomètres par semaine pour préparer un trail de plus de 80 km ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 29 octobre 2015

Comparativement à la route, les distances proposées en trail paraissent démesurées, et elles le sont réellement. Pour faire face à cette escalade kilométrique, le premier réflexe est d’augmenter les distances à l’entraînement, mais est-ce la bonne démarche ? 6 réactions

Faut-il aller sur la piste pour faire du trail ? Si oui pour quoi faire?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 26 octobre 2015

De nombreux traileurs ne s’entraînent jamais sur piste. C'est pourtant un bon moyen de progresser comme nous l'explique Pascal Balducci, expert Lepape-info et entraîneur trail.

Progressez en trail ? Suivez le guide.

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 16 octobre 2015

Passer de la course sur route au trail ne s'improvise pas, tout comme débuter en trail en n'ayant jamais participé à une épreuve de course à pied. Pour bien évoluer et progresser, il est nécessaire de respecter certains principes. Un petit rappel s'impose. Des principes que le traileur régulier doit aussi respecter même s'il a tendance à les oublier ! 2 réactions

Trail : Comment gérer l’alternance marche et course ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 9 octobre 2015

Une question que beaucoup se posent surtout lorsque le coureur vient de la route et aborde ses premiers trails. Quelques réponses avec Pascal Balducci. 2 réactions

La météo, un paramètre extérieur de la performance

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 2 octobre 2015

Le rendement de la locomotion humaine n’est pas très bon : seulement 25% de l’énergie issue de la dégradation des substrats énergétiques (lipides, glucides) est transformée en mouvement. Le reste (75%) est évacué sous forme de chaleur.

Comment savoir si je dois prendre des bâtons ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 25 septembre 2015

En stage de trail, cette question revient en permanence et elle turlupine principalement les néophytes. Quand on vient de la course à pied (route, piste) ou du vélo, on utilise principalement les membres inférieurs. Avec l’utilisation des bâtons, le corps se met différemment en mouvement pour enclencher la locomotion. Alors faut-il les utiliser ou pas ?

Pourquoi est-il presque impossible de faire des plans d’entraînement trail ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 17 septembre 2015

Suivre un plan d'entraînement est devenu une routine pour le coureur à pied. Un besoin presque. Mais pour le trail running c'est une toute autre histoire: chaque course a son profil et ses difficultés techniques et chaque coureur ses besoins en fonction de ses possibilités d'entraînement. Explications. 4 réactions

Ultra trail de montagne : comment gérer au mieux les parties en altitude ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 11 septembre 2015

Vous êtes engagés sur un trail d’altitude (en partie ou en totalité) et vous souhaitez être le mieux préparé possible, normal. Mais avez vous pensé au mal des montagnes qui peut vous toucher au delà de 2000 m d'altitude ? Voici nos conseils afin de détecter les premiers signes.

Suis-je prêt pour entamer une préparation pour un trail ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 2 septembre 2015

Envie de tenter l’expérience du trail ? Si oui quelles sont les questions à se poser, et quelles sont les données à analyser ? Réponses.

Ultra Trail : la bonne gestion des temps de pause aux ravitaillements

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 15 août 2015

Sur un ultra, une bonne course passe aussi par de bons ravitaillements. Pascal Balducci, expert lepape-info, vous donne les clés d'une bonne gestion de ces moments cruciaux.

Trail : Comment savoir quand il faut abandonner ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 8 août 2015

Une période de "moins bien", une blessure qui se réveille ou qui survient... Voilà des semaines et des semaines que vous préparez votre rendez-vous et que vous vous réjouissez de participer mais rien ne va. Faut-il abandonner ou persévérer ? Pascal Balducci, entraîneur trail répond.

Trail : comment calculer le temps de mes sorties longues ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 23 juillet 2015

Tous les traileurs savent que dans le cadre de leur entraînement une sortie longue est nécessaire. Mais qu'en est il de sa durée ? Pascal Balducci vous donne quelques indices.

Trail : les 5 erreurs d’avant-course qui vous mèneront à l’échec

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 15 juillet 2015

Vous êtes entraînés, vous vous êtes inscrits sur une course. Pas question de tout gâcher ! Suivez donc les conseils de notre entraîneur trail, Pascal Balducci afin de mettre toutes les chances de votre côté. 6 réactions

Comment doit-on établir la liste du matériel à prendre en course ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 8 juillet 2015

Sur les trails, les organisateurs imposent très souvent une liste de matériel obligatoire afin d'assurer la sécurité des participants. Mais est ce que seule cette liste doit être suivie ? La réponse de Pascal Balducci, expert entraînement trail de lepape-info.

Les accessoires indispensables du traileur

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 1 juillet 2015

Sur un trail le short et le tee-shirt ne suffisent pas. Petite liste de l'équipement nécessaire afin de vous élancer dans les meilleures conditions. N'oubliez pas de tester le tout à l'entraînement !

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