Ironman-Partie 3 : Paroles d’Expert, Comprendre les variations de poids de corps
Les variations de poids de corps peuvent aller de ~4% à ~11% en triathlon. Elles correspondent « beaucoup » aux pertes sudorales (parfois...
Ironman-Partie 2 : Paroles d’Expert, Qu’est ce que la Demande Thermorégulatoire ?
La demande thermorégulatoire ~80% de l’énergie consumée lors d’un mouvement est dégradée sous forme de chaleur, expliquant alors la dérive...
Ironman-Partie 1 : Paroles d’Expert, Comment s’entraîner, s’alimenter, Gérer l’Affûtage pour bien terminer son épreuve ?
Depuis sa 1ère réalisation en 1978 à Honolulu (Hawai), le phénomène « Ironman » s’est massivement développé, au point de recenser aujourd’hui quelques 24 Ironman labellisés (natation : 3.8km ; cycle : 180km ; course à pied : 42.2km, réalisés en ~8h à...
Spécial Marathon de Paris 2017 – Plan d’entraînement Hassan CHAHDI – Semaine 6
Voici le plan d’entraînement de la 6ème semaine de Hassan Chahdi en vue de sa préparation pour le Marathon de...
Le Coaching d’équipe en Cyclisme
La production du groupe n’est pas la somme des productions individuelles Vous pouvez avoir les meilleurs coureurs et ne pas...
Cyclisme : Programme d’Entraînement pour Débutant – Le premier mois
Equipez vous Avant toute chose, préparez votre équipement ! Pour être sûr de réaliser un entraînement régulier et ne pas être...
Préparer une course nature – Trail de 15 km en 4 semaines
Commençons par du vocabulaire. Les différentes fédérations qui régissent l’activité sont d’accord sur un point : on parle de trail à...
Dossier : Tout savoir sur l’utilisation de la Fréquence Cardiaque à l’entraînement
Le sommaire Chapitre 1 : Qu’est ce que la Fréquence Cardiaque ? Chapitre 2 : Fréquence cardiaque au Repos Chapitre 3 : La Fréquence Cardiaque lors d’une charge de travail Chapitre 4 : La Fréquence Cardiaque maximale Chapitre 5 : La Fréquence Cardiaque de récupération...
N’oubliez pas la puissance aérobie !
La puissance est la cylindrée de votre moteur et témoigne de votre habilité à prélever l’oxygène de l’air, à le...
Les fondamentaux : Planifiez le repos !
L’intersaison Le repos que l’on s’accorde une fois la saison achevée est déterminant dans la réussite de l’exercice suivant. Il...
Sportifs, ne vous privez pas de chocolat !
Une pincée d’Europe dans votre chocolat Depuis la directive d’août 2003, l’utilisation de matières grasses végétales (MGV) autres que le beurre de cacao est autorisée à hauteur de 5 % du poids total (huile de palme, beurre de karité, illipé, sal,...
Faites de votre café un atout minceur
1-Commencez votre journée avec un café gras Son nom n’est pas vendeur, et pourtant il pourrait être une arme fatale...
Trail : Quelles méthodes pour mesurer l’intensité de son effort ?
Une vitesse qui change constamment A la décharge des pratiquants, la gestion de l’intensité de l’effort est très délicate en...
Remettez-vous en forme grâce aux bancs publics
1er exercice : Placez votre jambe droite sur le banc, et votre jambe gauche sous votre hanche. Soulevez votre corps jusqu’à votre jambe gauche rejoigne votre pied droit. Si vous voulez compliquer l’exercice vous pouvez lancer votre genou gauche pendant...
5 boissons que vous devriez arrêter d’acheter tout de suite
Un café aromatisé : Si votre café est aromatisé à la vanille et à la noisette, ou à la citrouille et...
Monza : L’endroit idéal pour passer sous les 2 heures au Marathon
Pour la plupart des coureurs , réussir à finir le marathon est une performance satisfaisante. Eliud Kipchoge , Lelisa Desisa ...
VMA Ascensionnelle : Quels Tests ?
La recherche en physiologie nous montre qu’il existe une limite théorique à 15% de pente. En deçà, et sur sol dur, il est encore possible de stocker-restituer de l’énergie élastique. Au-delà, il n’y a plus de restitution d’énergie gratuite, il...
L’échauffement en Natation : avez vous la bonne stratégie ?
Particularités En natation, l’efficacité de l’échauffement se résume par son intensité, sa durée et par le temps d’attente avant...