[Cyclisme] Programme d’Entraînement pour Débutant : le 3 ème mois
Un point sur votre préparation Vous avez déjà effectué 2 mois d’entraînement avec une charge qui a augmenté progressivement et...
Comment construire son « Carnet d’Entraînement » ?
Les fonctions du carnet d’entraînement Celui-ci doit en premier lieu servir au recueil des données liées à l’entraînement. Il doit...
La phase d’Affûtage : derniers réglages avant l’Objectif !
Trois paramètres Dans la phase finale avant un objectif ou une course importante l’athlète doit bien gérer son entraînement pour : -Arriver le jour J dans un état de fraîcheur suffisant pour exploiter tout son potentiel -Arriver le jour J entraîné...
L’importance de faire du Fractionné et comment construire une séance
Avant de décliner cette grande variété des possibles, Il me semble particulièrement important de rappeler que le contenu de la...
Chaussettes et manchons de compression : Quels bénéfices pour les coureurs à pied ?
Effets de mode et impact essentiellement psychologique ou effets réels sur la performance et la récupération ? Nous allons tenter...
Le STRESS dans la vie quotidienne et chez le sportif
Une réponse plutôt qu’une émotion Le stress est inhérent à la compétition sportive. Si certains athlètes en souffrent, d’autres l’utilisent pour atteindre une performance physique et mentale optimale. La gestion du stress avant, pendant, et même après les compétitions, constitue...
Forme-Santé : Difficulté à s’endormir le soir après l’entraînement
L’entraînement en endurance, notamment lorsqu’il est intense, suppose pourtant la mise en action de voies d’activation nerveuses et métaboliques pour...
Running : Des entraînements pour s’assécher
De prime abord, la notion d’ « assécher » renvoie à la perte en eau de l’organisme : on se couvre d’un gros pull...
[Testé et Approuvé] 10 kms en 60 minutes : Plan d’affûtage par Jean-Claude Vollmer
Cliquez sur les plans d’entraînement pour les agrandir et imprimer ...
Plan d’affûtage 10km en 50 minutes
Voici le plan : en version imprimable Cliquez sur l’image pour l’agrandir. ...
Renforcement : Comment bien réaliser la fente avant ?
Comment bien faire des fentes ? Fente avant sur place ou fente avec déplacement ? En position debout, amenez une jambe devant en conservant l’autre pied posé au sol, afin d’obtenir un angle au niveau du genou droit de 90°. Le genou...
Renforcement : Pourquoi les fentes sont utiles pour le coureur à pied ?
Un exercice approprié pour la course à pied que nous avons décidé de vous présenter ce mois-ci est celui des...
Gels ou Boissons Énergétiques : Que choisir ? [2ème partie]
Le gel serait-il devenu le produit énergétique incontournable en course ? Anthony Berthou, diététicien réputé dans le milieu des sports d’endurance,...
Gels ou Boissons Énergétiques : Que choisir pour votre compétition ? [1ère partie]
Pour répondre à toutes ces questions, nous avons croisé quelques données scientifiques de la littérature, issues d’articles écrits par des professionnels reconnus de la diététique et de la nutrition du sport, avec des témoignages de coureurs connus ou pas, que...
La tenue parfaite du swimrunner : une allure de pingouin
En effet, imaginez deux personnes en train de courir, habillées en combinaison néoprènes. Jusque-là ça va, mais imaginez toujours ces...
Le gainage des coureurs : 4 exercices clés
1er exercice : dans cette situation, effectuer une simple montée de genoux en direction de la poitrine. Quand la réalisation est bien...
Alimentation Trail, je mange quoi, quand, comment ?
Les semaines précédentes, nous avons envisagé l’alimentation et l’hydratation pendant la semaine précédant la course, avec rappelons-le une approche en 2 temps : je prive mon corps de glycogène, puis j’en optimise les niveaux. Nous avons ensuite parlé du jour de...
J’ai testé un produit naturel pour retrouver un Sommeil réparateur. Voici mon retour d’expérience
Description du testeur Sexe : M Age : 22 Activité professionnelle : ETUDIANT Activité physique : CROSSFIT Type de dormeur (en général) : Plutôt du soir. Sommeil...