Se rassurer par une grosse séance avant son ultra, ou se faire confiance ?

Stop à la séance de trop !

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Dans notre précédent article sur les erreurs à éviter avant son ultra trail, nous avons évoqué l’erreur courante de vouloir se rassurer par un fort kilométrage à l’entraînement, comme pour se prouver jusqu’au dernier moment que l’on est capable de couvrir de longues distances. Or contrairement à d’autres disciplines de course où la dernière séance peut apporter des éléments rassurants, ce n’est pas le cas en ultra trail car la durée prévaut sur la qualité. En effet, un coureur de 1500m peut courir des 300m à l’allure de course, le spécialiste du 10 km peut se rassurer sur des 500m ou des 1000m à intensité spécifique, mais que peut faire l’ultra traileur pour se rassurer ? Et bien rien, si ce n’est se reposer et accumuler de la fraîcheur. Dans le cas contraire, il risque fort de réaliser la séance de trop, celle qui va condamner ses chances de réussite.
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5 astuces pour bien s’entraîner à jeun

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L’entraînement à jeun est régulièrement utilisé dans les programmes d’entraînement. Préparer les courses d’endurance, s’affûter, maximiser l’organisation de ses journées, plaisir de courir au saut du lit, les raisons seront multiples. Il pourra présenter de nombreux intérêts, mais seulement si quelques grands principes simples seront respectés. Revue, astuces et bons plans.
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La routine, l’ennemi de la progression

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Si l’on jette un œil aux semaines d’entraînement des sportifs d’endurance on se rendra souvent compte d’une certaine redondance. Les séances évoluent avec le niveau de forme, mais les thèmes seront eux très souvent identiques. Le lundi sera dédié à un type de travail, le mardi à un autre, etc. Pourtant, la routine pourra être un frein à la progression, il faudra donc être inventif.
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La Nike Zoom Vaporfly 4% fait-elle courir plus vite ? Analyse !

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La chaussure issue du projet Breaking2 de Nike permettrait donc d’après l’équipementier de courir plus vite et plus longtemps. Mais qu’en est-il réellement. Le message renvoyé serait que la combinaison d’une plaque en fibre de carbone et d’une mousse rendraient la chaussure plus efficace. Ce n’est pourtant pas aussi simple. Anaël AUBRY nous permet d’y voir un peu plus clair.
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L’entraînement, c’est du sérieux !

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Nous avons évoqué dans une série d’articles les sacro-saints principes d’entraînement qui mènent à la performance et qui permettent à chaque individu de progresser sans se blesser. Mais nous ne sommes pas toujours rentrés au cœur de l’entraînement des athlètes pour évoquer l’importance de la programmation et du suivi « strict » des séances programmées par l’entraîneur. Strict est écrit entre guillemets car l’athlète doit être en mesure d’adapter sa séance en fonction des conditions extérieures (température, vent, pluie, altitude …) et individuelles (niveau de fatigue centrale et périphérique). En effet, l’autonomisation de l’athlète doit être recherchée par les entraîneurs, à l’entraînement comme en compétition.
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Quel entraînement pour perdre du poids ?

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A l’écriture de cet article nous sortons des fêtes de fin d’année. Pour beaucoup de Français la bonne résolution de la nouvelle année a été de faire du sport plus régulièrement. Bien être mental et/ou physique, lâché prise et perte de poids seront les principaux objectifs de cette décision. Pour ce dernier objectif, nous entendrons le plus souvent que cela devra passer par des efforts d’endurance relativement longs mais surtout à basse intensité. Et oui, nous savons que le taux optimal d’oxydation des lipides (graisses) se situe entre 60 et 70% de VO2max. Oui c’est un fait, à basse intensité nous tapons principalement dans les graisses… Cette constatation est donc devenue assez universelle et vos pairs vous dirons souvent « tu veux perdre du poids ? Privilégie des footings longs et lents ou encore des sorties longues à vélo » Vous allez voir que ce n’est pourtant pas si vrai et que ce mythe n’est pas l’exacte vérité !
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L’utilisation du tapis de course pour les coureurs – Partie 1

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Est-il vraiment utile dans l’entraînement des coureurs ? Peut-il remplacer ( totalement ou partiellement ) l’entraînement outdoor ? Bien des questions tournent autour de cet équipement. Cet article va tenter d’apporter quelques réponses.
Dans une 1 ère partie seront énoncés un certain nombre de considérations générales puis dans une 2 ème partie on va présenter différents types de contenus de séances: travail en côtes, sorties aérobies, séances de puissance aérobie, fartleks, entraînement par intervalles à l’aide de multiples exemples avec des consignes de réalisation.
Alors tapis de course ou non ?
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Le Test des ASICS Dynamis

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La chaussure de running pour homme ASICS Dynamis est un modèle conçu pour les coureurs universels recherchant de la stabilité. Le test a duré un peu plus d'un mois.
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Comment profiter des fêtes sans lâcher l’entraînement ?

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Nous sommes en plein dans la transition noël-nouvel an. Certains ont complètement décroché de leur planification, lorsque d’autres s’y tiennent malgré les repas lourds et le manque de sommeil. Pourtant, vous êtes nombreux à vous être préparés comme des champions depuis la rentrée estivale et avoir des objectifs qui approchent à grands pas
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Les chaussettes techniques

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Les fabricants de chaussettes ont depuis une dizaine d’années réalisé des prouesses techniques pour l’élaboration de modèles adaptés à chaque situation. La construction d’une chaussette est comparable à l’élaboration d’une formulation médicamenteuse : quels produits, quelles quantités de produits, à quel endroit. Il faut se poser beaucoup de questions afin de connaître parfaitement la composition pour une utilisation optimale de ce produit.