Alimentation ravitaillement

Duathlon : des ravitaillements à adapter

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Run-bike-run, des mots vifs comme la promesse d’une course tonique, intense, faite de battements de cœur cadencés et de transitions glucido-hydriques indispensables.
Comment faire le plein alimentaire pour ne pas affecter ses performances pendant son duathlon ?

Jour de compétition : Peut-on zapper le petit déjeuner ?

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Sensation de gorge serrée, boule au ventre, douleurs abdominales, pas faim, impression de ne rien pouvoir avaler… des symptômes ponctuels et sans gravité mais invalidants le jour de la compétition.
Et le réveil sonne et le stress monte, voilà de quoi couper l’appétit ! Peut-on zapper son petit déjeuner avant le départ ?

Le mur du marathon : Ne zappez pas les ravitos !

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Rares sont les coureurs de fond n’ayant pas tapé de plein fouet ce « mur », subi dans leur chair cet « effondrement de tout le système : corps et forme, cerveau et âme. » qui abandonne les marathoniens à se débattre jusqu'à la ligne d'arrivée.
Malgré le suivi scrupuleux des programmes d’entrainement, pourquoi des sportifs très bien préparés « frappent-t-ils » le mur ? Est-ce vraiment fatidique ? Quelques explications et conseils pratiques.

Energy balls : collations ou ravitaillements ?

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Petits creux, activités sportives, collations, ravitaillements,… Pas toujours facile de savoir se nourrir sainement en cas de fringales en fin d’après-midi ou lors d’un effort long.
Les energy balls, nouveaux snacks tendance, sauront offrir cette assurance « diététique » recherchée par les sportifs gourmands !

Caféine en excès : mode d’action

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Saviez-vous que nos ancêtres athlétiques du paléolithique préparaient déjà des boissons stimulantes à base de caféine ou de ses cousines ?
Un peu comme les sportifs caféinomanes modernes qui choisissent de bien commencer leur journée par une tasse ou un bon bol de café au petit déj’.
À faible ou moyenne dose, la caféine aux effets « booster » est séduisante, mais consommée de manière excessive, peut-elle être nocive ?

Home trainer : hydratation ajustée

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Grisaille, baisse des températures, gelées hivernales… le froid vous tombe dessus et vous invite à rester à la maison, à l’abri des intempéries.
Quand la météo exécrable ne permet pas de s’entraîner en extérieur, vous appréciez bien volontiers les séances de vélo en intérieur tandis que la pluie redouble.
Le home trainer est une bonne solution de repli permettant de compenser quelques sorties sur routes ou chemins.
Il suffit de rester moins d’une heure en selle pour une bonne séance, faut-il ajuster son hydratation ?

Quelles sont les erreurs à éviter après sa séance de sport ?

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Après les efforts déployés pour terminer l’entrainement dans l’air glacé de l’hiver, il y a le bonheur de la douche bouillante. Et, pour les sportifs passés en mode « affamés et épuisés », il y a la récompense avec l’« en-cas plaisir » ou n’importe quel type de collations dès la séance terminée.
Partant du principe qu’un sportif averti en vaut deux, voici quelques erreurs à éviter après sa séance de sport.

Récupération après l’effort : un bon chocolat chaud !

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L’hiver s’installe tranquillement semant vents froids et températures rigoureuses.
Bien entendu, une boisson bien chaude, nutritionnelle et récupératrice est un grand classique au retour de votre sortie sportive, que vous aimiez le cyclisme, le ski de fond ou le trail tous terrains.
Voici 2 recettes de chocolat pour raviver le corps, les mains, en quelques gorgées, et restaurer, au plus vite, les nutriments perdus pendant l’effort.

Jus de betterave ou entraînement ?

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Nous savons tous que les fruits et légumes sont bons pour la santé mais il ne vous aura pas échappé l’engouement particulier des médias pour le jus de betterave.
Or depuis 2009, date à laquelle sa consommation a été publicisée, le sujet est encore très à la mode chez les sportifs. Nombre de traileurs, cyclistes, athlètes d’élite se sont intéressés à cette boisson pensant pouvoir améliorer leurs performances sportives.
Faut-il s'y mettre aussi ? Est-il vraiment efficace ?

Alimentation : Que peut-il mal se passer sur un marathon ?

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Quoi de plus sympa que de se retrouver sur la ligne de départ d’un marathon !
Mais, la route est longue : 42 kilomètres et 195 mètres. Nombreux sont les sportifs qui intègrent désormais de bonnes pratiques nutritionnelles pendant l’épreuve mais encore trop nombreux sont les coureurs à mal gérer leur alimentation.
Découvrez les 2 erreurs les plus fréquemment rencontrées. Je suis certaine que nous avons déjà commis au moins l’une d’entre elles !
crampes

Crampes musculaires à l’exercice : la diététique peut-elle vous aider ?

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Mollet gauche douloureux, puis coup de poignard à droite… C’est brutal et ça fusille en plein effort : les crampes musculaires à quelques kilomètres de l’arrivée.
Un vrai gâchis car si dans l’instant même, la crampe est temporaire, il faut s’arrêter, décontracter avec des étirements doux le muscle affecté et perdre quelques précieuses minutes pour soulager la crampe. La diététique peut–elle vous aider à éviter sa survenue ?