Il existe une multitude de façon d’appréhender une séance sportive. Selon nos envies, nos besoins et notre motivation, il est indispensable de pouvoir et de savoir adapter notre entrainement.
Nous allons vous montrer comment allier un renforcement musculaire à des exercices de postures orientés vers le bien être. 2 réactions
Dans la collection des méthodes et exercices pouvant servir au travail de gainage, celle qui consiste à travailler en état d’instabilité parait des plus efficaces parce qu’elle concerne au premier chef, le renforcement des muscles profonds et parce qu’elle exige le recrutement d’un plus grand nombre de muscles stabilisateurs.
Nous allons vous proposer de travailler avec l'outil que l’on nomme « TRX » et qui signifie "Training Under Suspension”.
Le principe est de réaliser chaque exercice en suspension à l'aide de deux sangles accrochées.
La nuque, ou zone cervicale, est une région du corps très souvent négligée alors qu’elle constitue un point fondamental de soutien du cerveau qui lui-même est à la base des échanges nerveux.
Vous pouvez améliorer la mobilité et le renforcement musculaire de cette zone grâce à différents exercices sur le dos, les genoux ou contre un mur.
Cette idée sonne comme un paradoxe, à première vue. Alors que l'image de magazine d’un athlète musclé peut être perçue comme un idéal de santé, le fonctionnement réel du corps de cet athlète pourrait pourtant s’écarter du véritable concept de santé.
En sport, le tempo est le temps, le rythme d’exécution d’un mouvement. Un mouvement est décomposé en 4 phases : la phase excentrique, le point le plus bas, la phase concentrique et le point le plus haut.
Nous allons nous intéresser essentiellement à deux phases : excentrique (la descente) et concentrique (la montée).
L’endurance musculaire est un type de travail qui consiste à effectuer des exercices en séries longues, c’est-à-dire à réaliser entre 20 à 50 répétitions d’un même mouvement.
Pour cela, les charges sont minimales, voire inexistantes selon le niveau de pratique ou l’intensité liée à la réalisation du mouvement (plus ou moins complet c'est-à-dire faisant appel ou non à un plus ou moins grand ensemble de muscles).
L’épaule est une articulation importante car elle permet tous les mouvements du bras (rotation, élévations, abaissement, adduction, abduction…). D'où l'intérêt de la renforcer sachant que cela est possible même sans matériel. 1 réaction
Il existe de nombreuses façons de s’étirer. Le mois dernier, nous avions vu une liste d’exercices d’étirements pour le dos et les épaules à effectuer à l'aide d'un Swiss Ball. À présent, nous allons nous intéresser au bas du corps.
Le circuit training est un concept intéressant pour travailler plusieurs chaines musculaires. Il consiste à effectuer une suite d’exercices de façon enchainée ce qui permet de réaliser un entrainement complet en un minimum de temps tout en activant son activité cardiaque.
Il existe de nombreuses façons de s’étirer. Toutes les méthodes ont leurs avantages et leurs inconvénients mais également leurs intérêts. Nous vous avons sélectionné une liste d’exercices d’étirements pour le dos et les épaules à effectuer à l'aide d'un Swiss Ball.
Le triceps est un muscle situé à l’arrière du bras, entre le coude et l’épaule, à l’opposé du biceps. Il est génétiquement plus proéminent chez les hommes que chez les femmes.
C’est un muscle qui a une forte tendance à se relâcher rapidement s’il n’est pas sollicité. C’est pour cela qu’il constitue bien souvent la « bête noire » de la plastique du bras car son aspect « pendant » est disgracieux et crée un déséquilibre musculaire par rapport au biceps.
Si vous possédez chez vous, un banc ou une table basse stable, ces propositions de circuit training devraient vous intéresser. Sinon, rendez-vous dans un jardin public.
Pour pallier à cette nouvelle période de fermeture des salles de sport, nous avons imaginé pratiquer nos exercices de renforcements musculaire à l’aide d’un « simple » tronc d’arbre.
Classée dans la rubrique fitness, « le pilates » est une méthode d’entrainement dite « douce » car elle ne génère aucun impact ni aucun choc. Nous allons voir comment elle permet d'assurer le renforcement abdominal.
Le Bosu offre une multitude d’exercices intéressants à réaliser notamment pour travailler son gainage et ses obliques. À travers cet article nous allons vous proposer différents exercices d'équilibre et de rotation avec ou sans ballon.
Le step est l'une des composantes fondamentales dans les activités du fitness. Créé en 1986 par Gin Miller, les cours de step sont aujourd'hui populaires. Le nom de cette activité est lié à l'appareil qui est utilisé et qui s'appelle le step (mot anglais que l'on pourrait traduire par « pas » ou « marche pied »)
Si vous êtes équipé d’un vélo d’appartement, cette séance est parfaite pour vous. Si vous n’en possédez pas un, mais que vous possédez un simple vélo de route ou de chemin, sachez que les bénéfices à retirer des séances que nous allons vous proposer sont identiques… pour peu qu’on adapte le protocole proposé à l’environnement qui est le vôtre.
Le travail des « abdos » est souvent associé dans l’esprit des pratiquants, à un travail de type douloureux et pénible… au caractère obligatoire et routinier des exercices ; on pourrait dire que dans de nombreux cas, la souffrance physique ressentie par les pratiquants l’emporte sur la notion de plaisir. Sauf quand les progrès sont visibles ! Pourtant, les exercices et les façons de procéder sont multiples et variées.
L’isométrie est un régime musculaire, au même titre que les régimes excentrique, concentrique et pliométrique. Le régime isométrique peut se définir comme une contraction musculaire pendant laquelle les points d’insertion ne bougent pas (ni ne s’éloignent, ni ne se raccourcissent) : le principe de base consiste à maintenir une position dans une angulation précise, correspondant à la phase particulière d’un mouvement. La contraction isométrique est utilisée dans les programmations d’entrainement pour gagner en force maximale (recrutement maximum des unités motrices) sans pour autant prendre en masse musculaire. Elle est par ailleurs utilisée pour des sujets dont les mouvements articulaires sont à proscrire ou impossibles à réaliser selon leur pathologie.