Renforcer ses chevilles pour des appuis solides

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La cheville, articulation reliant le tibia et le péroné au talon, assure la mobilité du pied, permettant de l’orienter dans tous les sens : de bas en haut (la dorsiflexion), de haut en bas (la flexion plantaire) mais également les mouvements latéraux et rotatifs.
Afin de limiter le risque d’entorse ou de tendinite, il est recommandé d’entretenir sa souplesse articulaire et de renforcer ses tendons pour une mobilité et un maintien optimums.

Le combiné, un outil efficace pour renforcer un ensemble de muscles en un minimum de temps

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Le principe du combiné est d’exécuter plusieurs exercices à la suite pour qu’ils n’en constituent qu’un seul.
Ainsi, cela vous permet de travailler une chaine musculaire dans toutes ses angulations pour un renforcement optimum.
Le second avantage est le gain de temps généré par ce principe d’exécution qui évite de réaliser plusieurs séries de plusieurs exercices.

Séance tonique à poids de corps

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Je vous propose de réaliser une séance alliant le renforcement musculaire et le travail cardio-vasculaire. Ce type de séance est idéal pour le développement de masse musculaire maigre, la perte de poids et la préparation physique générale.
Cet entrainement est composé de nombreux exercices variés, sollicitant l’ensemble des muscles de notre corps, alliés à une série de courses, entre chaque exercice. Ce type de séance est idéal pour les coureurs qui peuvent mettre davantage d’intensité sur les phases de courses.
Cette séance est relativement de courte durée car il n’y a pas de temps de récupération prévu, sauf, bien évidemment, s’il s’avère être nécessaire selon son niveau.

Le combiné, un outil efficace pour renforcer un ensemble de muscles en un minimum de temps

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Le principe du combiné est d’exécuter plusieurs exercices à la suite pour qu’ils n’en constituent qu’un seul.
Ainsi, cela vous permet de travailler une chaine musculaire dans toutes ses angulations pour un renforcement optimum.
Le second avantage est le gain de temps généré par ce principe d’exécution qui évite de réaliser plusieurs séries de plusieurs exercices. 1 réaction

Les bienfaits d’une séance dans l’eau

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Vous êtes en vacances ou vous possédez une piscine ? L’eau un excellent élément pour se renforcer, réparer une blessure ou encore activer un travail de drainage.
Je vous propose une série d’exercices qui peuvent constituer une séance de renforcement dans l’eau ou être ajoutés à une séance d’aquagym afin d’enrichir ou compléter celle-ci. 1 réaction

Apprendre à varier ses exercices de gainage en fonction de son niveau

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Pour que vos séances de gainage soient efficaces, il est judicieux de varier ses méthodes de travail et de faire évoluer ses exercices de base pour optimiser l’efficacité de ses entrainements.
La planche, les pointés de genoux, les déplacements, le gainage dynamique avec sauts sont autant de possibilités que nous allons aborder dans cet article.

Franchir des obstacles, une méthode de réalisation d’une séance dynamique

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A l’aide d’un simple banc (sans dossier idéalement), nous pouvons réaliser une multitude d’exercices de renforcements musculaires en tous genres.
On peut également créer une séance sur les multiples façons de franchir cet obstacle : en sautant, en s’appuyant avec les bras, en quadrupédie, etc…
J’ai imaginé une séance sur ce sujet en variant les méthodes de franchissement afin de solliciter un maximum de chaines musculaires et de mêler activité cardiaque, gainage, réactivité et équilibre.

Ouvrir sa cage thoracique en alternant étirements et renforcements musculaires

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L’ouverture de la cage thoracique est primordiale afin de pouvoir redresser la colonne vertébrale, d’améliorer la respiration et le fonctionnement de tous les organes.
Pour faciliter cette ouverture, il est important d’améliorer sa souplesse et de renforcer ses muscles dorsaux.
En effet, notre cage thoracique a tendance à s’affaisser si l’on ne travaille pas sa mobilité et notamment sa capacité d’ouverture. Il est important de renforcer cette zone mais également d’en
améliorer sa compliance.

L’importance de travailler l’ouverture des hanches

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Lorsque nous sommes enfant, nous possédons une grande souplesse ainsi qu’une excellente ouverture des hanches.
Avec l’âge, du fait de nos habitudes de vie (position assise, manque pratique sportive et d’exercice d’assouplissement, stress…) nous perdons de plus en plus cette souplesse, un raidissement s’opère entrainant des incidents sur notre stabilité et modifiant notre posture naturelle.
Une ouverture des hanches efficace est primordiale pour une bonne stabilité et une bonne souplesse de l’ensemble du corps.

Comment aborder un exercice difficilement réalisable ?

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Lorsqu’un exercice représente une difficulté majeure à sa réalisation, nous éprouvons un sentiment de déception car il représente un échec.
Tout type d’exercice peut se modifier, se simplifier comme se corser. Il existe toujours des variantes ou des phases d’apprentissage d’un mouvement par lesquelles il faut passer avant de pouvoir réaliser un exercice correctement.

Les mouvements d’haltérophilie au service du dos

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L’haltérophilie, sport très souvent maljugé car méconnu, a longtemps été considéré comme un sport de « brut » et destiné aux « hommes forts ».
Or, ce sport requiert des qualités de vitesse, explosivité, souplesse et coordination. Les différentes phases des deux mouvements qui composent cette pratique sont l’arraché et l’épaulé jeté.
Ces deux mouvements se décomposent chacun de plusieurs phases (tirage, saut, chute etc…) qui se travaillent en décomposant le mouvement.
Ces phases d’apprentissage représentent des renforcements musculaires très efficaces notamment pour le renforcement du dos et des cuisses.

La phase isométrique en milieu de série

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L’isométrie est une méthode de contraction musculaire qui consiste à maintenir une tension sans effectuer de mouvement.
En musculation, elle est utilisée en association au régime concentrique et excentrique pour gagner en force sur des phases critiques à la réussite d’un mouvement.
Mais la phase isométrique peut également être utilisée au beau milieu d’une série.

Le shadow boxing, un outil efficace pour un entraînement complet

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Le shadow boxing consiste à répéter des enchainements de frappe sans adversaire ni sac de frappe. Cette technique est utilisée par les pratiquants de boxe en guise d’échauffement, de travail spécifique de frappes, enchainements ou déplacement.
Elle est également efficace pour un travail cardio-vasculaire. Pour un sportif non pratiquant, c’est un excellent exercice pour apprendre en douceur les techniques et gestes de la boxe.
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Varier son gainage pour augmenter son efficience

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Lorsque l’on évoque le terme « gainage », nous pensons immédiatement à l’exercice de la planche.
En effet, ce mouvement est très efficace et évolutif, cependant il n’est pas ou peu apprécié par certains sportifs car « pas très ludique ».
Je vous propose des formes variées de gainage que vous pouvez exercer de plusieurs façons en fonction de votre niveau de pratique.

Plusieurs exercices à partir de la position de fente

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À partir de la position de fente, nous pouvons réaliser divers exercices ou adopter des positions afin d’améliorer sa souplesse et le gainage des muscles profonds.
Ainsi, nous profitons des bienfaits du travail musculaire des fentes (quadriceps de la jambe avant, ischios de la jambe arrière et les fessiers), tout en sollicitant les muscles du haut du corps.

Une reprise en douceur

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Après avoir passé un temps relativement long sans avoir pratiqué une activité sportive, il est conseillé de préparer son corps à cette reprise.
Quelle que soit l’activité pratiquée, une séance de pré-reprise est bénéfique et fortement recommandée.