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La routine, l’ennemi de la progression

Si l’on jette un œil aux semaines d’entraînement des sportifs d’endurance on se rendra souvent compte d’une certaine redondance. Les séances évoluent avec le niveau de forme, mais les thèmes seront eux très souvent identiques. Le lundi sera dédié à un type de travail, le mardi à un autre, etc. Pourtant, la routine pourra être un frein à la progression, il faudra donc être inventif.


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Circuit training pour coureurs

Pour être un bon « coureur » -quel que soit la nature de l’activité pratiquée (sport individuel ou collectif), il faut entraîner « ses muscles » et « son cœur ». Soit en travaillant chacune de ces parties de façon séparée, soit comme nous le préconisons dans le cadre de cet article, en les associant. Dans cette perspective, nous vous proposons un circuit de plusieurs exercices à réaliser à l’aide d’un banc, d’un step, marche ou tout autre support stable et suffisamment solide pour supporter votre poids, d’un ballon ou médecine-ball, et une paire d’haltères ou kettlebell.
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Comment travailler son explosivité

On appelle « explosivité » ou force explosive la capacité d'un muscle de déclencher une contraction maximale dans un temps le plus court ; on parle aussi de puissance : elle désigne la faculté d'exécuter des actions motrices avec une intensité maximum, c'est-à-dire à la fois avec la force, mais aussi avec la vitesse la plus grande possible. De nombreux sport ont recours à cette qualité : les coureurs, sauteurs, lanceurs, haltérophiles, gymnastes, boxeurs etc…


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A lire : Vélo – préparation, prévention et performance.

Ce guide pratique, écrit par Phil Burt, un éminent spécialiste britannique de l’ajustement de vélo et traduit en français par Benjamin Del Moral vous fait découvrir étape par étape le processus d’ajustement permettant de réduire les risques de blessure et de maximiser votre potentiel.

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Bilan post objectif, une étape très importante pour progresser

Régulièrement il est important de s’arrêter, prendre du recul et regarder en arrière pour observer et corriger son entraînement. Malheureusement cette étape très importante est souvent négligée car on pense perdre du temps à se poser quelques instants pour réfléchir. Pourtant c’est tout l’inverse ! Alors voici un petit guide pour vous aider à faire le point sur votre préparation.

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Quand ralentir l’entraînement : 5 moments clés

Il faut être rigoureux pour suivre un plan d’entraînement. Mais il faut aussi être souple pour s’adapter aux imprévus et aux variations de forme. Le bon équilibre n’est pas simple à trouver mais il est indispensable pour progresser sur le long terme. Dans cet article nous vous apprenons à repérer des moments clés où une baisse de la charge d’entraînement s’impose alors que cela n’est pas prévu au programme.

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Séance de renforcement détente à la plage

La mer constitue un environnement idéal pour faire du sport dans un parfait esprit de détente. Nous pouvons utiliser deux éléments naturels : le sable et l’eau qui font office de « résistance » à l’avancée du corps. Les exercices ici proposés ne nécessitent aucun matériel ; un simple maillot de bain suffit, pas de chaussures non plus (le travail pieds nus peut se révéler très intéressant !).


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5 conseils simples pour progresser en cyclisme

Vous débutez, vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à l’entraînement ou vous ne désirez pas vous lancer dans un programme élaboré, mais vous voulez progresser ? Voici 5 conseils très simples qui vous permettront d’améliorer vos performances. 1 réaction

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Pour un premier triathlon réussi !

Vous faites aujourd’hui votre premier triathlon et vous sentez le stress monter à mesure que l’heure fatidique du départ approche. Rien de plus normal, suivez les conseils qui viennent et il volera en éclat.

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Bien démarrer en course à pied

De plus en plus de français pratiquent la course à pied, majoritairement en amateur et sans dossard. Pour autant, la motivation première de chaque coureur est la même : se faire plaisir. Pour progresser régulièrement en conservant cette notion de plaisir, il faut respecter quelques règles car la course à pied reste un sport de chocs, contrairement aux activités portées comme le vélo ou la natation.


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Le travail de sprints : progression assurée sur longue distance !

La base de tout programme d’entraînement pour un sportif d’endurance, quel que soit sa distance ou sa discipline sera de réaliser majoritairement des séances dites énergétiques. Sorties aérobie, longues, au seuil, fractionnés courts ou longs, il y aura de quoi faire son marché. Peu, finalement, y intégreront des sprints, logique à la vue de la durée des disciplines. Et pourtant, ces derniers pourront être un formidable levier de progression. Explications !