Lors de la pratique du rameur on doit s’efforcer à être bien placé. Le buste ne doit pas être droit ni trop incliné en avant ni trop incliné en arrière au risque de favoriser des "pathologies lombaires". Le dos doit être droit, la poussée sur les jambes doit s’effectuer simultanément avec le tirage des bras.

Un programme de préparation physique générale sur 6 semaines

Avant d'entamer un plan d'entraînement ou tout simplement pour s'entretenir, un plan de préparation physique générale est fort utile. Voici donc un programme conçu par Jean-Claude Vollmer, idéal pour les traileurs avant d'entamer un plan spécifique mais pas que.... Pour ce plan, il est nécessaire de pouvoir aller dans une salle de sport. Attention top départ pour un programme avec 5 à 6 entraînements par semaine.

Run In Marseille - Dimanche 14 Septembre 2014 - 10KM -

Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine

Boucler 10 km en 1 heure pile, un bel objectif ! Voici le plan d’entraînement pour y parvenir à raison de 12 semaines avec 2 à 3 séances par semaine. Il tient compte du fait que vous pouvez perdre jusqu'à deux minutes lors des ravitaillements. De fait, vous allez vous entraîner pour tenir une allure de 10,3 km/h.