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Entraînement cyclisme

Programme d’entraînement sur home trainer pour l’hiver : tempo et introduction à la PMA (cycle 2)

Par le

Thématique en vogue l’hiver, le home trainer est, il est vrai, un formidable outil pour s’entraîner malgré les aléas de la météo. Dans une série de 3 articles nous vous présenterons un programme d’entraînement adapté pour ceux qui ne peuvent ou ne veulent rouler dans le froid et parfois la nuit.
Dans ce deuxième billet nous vous proposons un cycle de 4 semaines qui fait suite au cycle de reprise et qui fait la part belle au travail entre les deux seuils.
TEMPO 1
Entraînement fitness

Protocole d’entraînement base sur les tempos

Par le

En sport, le tempo est le temps, le rythme d’exécution d’un mouvement. Un mouvement est décomposé en 4 phases : la phase excentrique, le point le plus bas, la phase concentrique et le point le plus haut.
Nous allons nous intéresser essentiellement à deux phases : excentrique (la descente) et concentrique (la montée).
Cyclisme - PMA
Entraînement cyclisme

Cyclisme, de la force pour progresser

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L’entraînement en « force endurance » est bien connu des cyclistes chevronnés. Beaucoup vous diront que c’est un passage important dans la préparation, pour développer sa puissance et son endurance musculaire.
Dans ce billet nous allons donc décrypter ce travail, ses avantages et ses limites, et donner des pistes pour une mise en pratique efficace.
CHIENS 1
Divers

Coureurs : comment éviter les attaques de chiens ?

Par le

Qu’on en ait peur ou pas, se retrouver face à un chien lors d’un footing ou d’une séance en nature peut susciter de l’appréhension, de l’angoisse, voire dans certains cas se solder par une attaque.
En réponse aux expériences malheureuses de nombreux coureurs, l’expert canin Pascal Tréhorel livre ses réflexions et astuces pour une meilleure cohabitation entre le joggeur et l’animal.
Crédit photo : Isabelle Bourrin, domaine de ski de fond la Vattay
Entraînement

Et vous quelle est votre pratique pour les sports d’hiver ?

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L’hiver s'est installé avec de la neige en quantité en altitude. L’attrait des pistes se fait sentir même si cette saison est particulière pour tous avec une pratique restreinte des sports d’hiver en raison de la situation sanitaire Covid-19.
Cela n’enlève rien au fait que la pratique des sports d’hiver, quelle qu’elle soit, comporte des risques et peut entrainer des blessures : de la légère lésion au traumatisme important.
La préparation du corps, en amont, est donc une étape nécessaire pour assurer une pratique en toute sécurité.
Senior man and woman and young female instructor workout on fresh air. Outdoor activities, healthy lifestyle, strong bodies, fit figures. Stylish, modern sportswear. Different generations
Comprendre son corps

Pour éviter la chute une seule solution : l’activité physique ! 

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Le stress, l’entraînement, la chaleur… ont des effets sur le corps qui s’illustrent sous la forme d’un U inversé. Ainsi, un peu, c’est bien, mais trop est néfaste.
Quand il s’agit de méthodes de prévention, penser qu’on ne peut pas « trop » en faire est légitime, or il pourrait en être autrement. Exemple avec les interventions contre le risque de chute chez les personnes âgées.
ENDURANCE 1
Fitness/Forme

Travailler son endurance musculaire

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L’endurance musculaire est un type de travail qui consiste à effectuer des exercices en séries longues, c’est-à-dire à réaliser entre 20 à 50 répétitions d’un même mouvement.
Pour cela, les charges sont minimales, voire inexistantes selon le niveau de pratique ou l’intensité liée à la réalisation du mouvement (plus ou moins complet c'est-à-dire faisant appel ou non à un plus ou moins grand ensemble de muscles).
Home trainer wahoo kickr
Entraînement cyclisme

Programme d’entraînement sur home trainer pour l’hiver : Les fondations (cycle 1)

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Thématique en vogue l’hiver, le home trainer est, il est vrai, un formidable outil pour s’entraîner malgré les aléas de la météo.
Dans une série de 3 articles nous vous présentons un programme d’entraînement adapté pour ceux qui ne peuvent ou ne veulent rouler dans le froid et parfois la nuit.
Dans ce premier billet on s’intéresse à la reprise avec un cycle de 4 semaines qui permet une remise en route progressive.
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Entraînement

Malgré l’âge, les gains de VO2max sont similaires

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Avec l’avancée en âge, on sait que les qualités et capacités physiques et cognitives se dégradent. Par exemple, par tranche de 10 ans, la fréquence cardiaque maximale (FCmax) baisse de 5-6% et la consommation maximale d’oxygène (VO2max) de 10-12% (le double !). Or, des moyens existent pour prévenir le déclin de la santé cardiovasculaire mais aussi pour augmenter la VO2max quelque soit votre âge. 3 réactions
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Entraînement

Entraînement HIIT vs entraînement en sprint

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HIIT pour « High-Intensity Interval Training » ou entraînement à intervalles à haute intensité. Le terme est bien connu aujourd’hui. Un peu moins est celui de SIT, pour « Sprint Interval Training » ou entraînement à intervalles en sprint. Tous deux sont à haute intensité. Tous deux sont utilisés en endurance pour progresser. Alors, lequel fonctionne le mieux ?
burger
Nutrition

Entraînement et fast food sont-ils compatibles ?

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Une certaine défiance à l'égard de la nourriture servie dans les fast food règne juste avant les entraînements ou les compétitions. Mais, certains pratiquants ont plus de difficultés à résister à l'appel du burger. Est-ce vraiment compatible avec l’effort physique ?
Femme escalier
Entraînement

Femmes et entraînement en résistance

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Il y a 50 ans encore, les femmes étaient dispensées de courir le marathon de Boston, par prétexte que leur physiologie n’était capable soutenir l’intensité de l’épreuve.
Alors que l’on connaît aujourd’hui mieux les différences susceptibles d’expliquer des écarts de performance d’endurance entre hommes et femmes, c’est moins le cas pour l’entraînement en résistance.
Le 24h, épreuve ultra spécifique à bien des égards
Entraînement de Champion(ne)s !

Championnat du monde de 24h en Roumanie : préparation en cours pour Erik Clavery

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Erik Clavery, le champion de France 2018 et le recordman de France du 24 heures route, a débuté le 1er octobre sa préparation pour les mondiaux de la spécialité qui se dérouleront à Timisoara du 21 au 22 mai.
L’objectif est d’aller toujours plus loin et pourquoi pas venir taquiner le record du monde du Grec Yiannis Kouros : 290,221 km établi en 1998 à Bâle.
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Entraînement

Coureurs : tous immatures ?

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Parler d’immaturité en endurance pourrait être lié au comportement entre sportifs ou aux rapports aux sportifs (qui a significativement évolué durant le confinement ) mais ce n’est pas le cas de cet article.
La question ici est plutôt intra-personnelle : est-ce que nos choix à l’effort ne se rapprocheraient pas de ceux des enfants ? C’est-à-dire de comportements trop spontanés.
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Entraînement

Du nouveau pour gérer au mieux sa charge d’entraînement

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Les notions de gestion de la charge sont la base de tous les ouvrages d’entraînement. Longtemps, l'idée a circulé que pour progresser il serait nécessaire de pousser notre organisme au maximum et même au-delà de ses capacités à supporter ce stress. Comme si ce dernier réagirait à la manière d’un élastique où plus la tension imposée permettrait d’atterrir loin. L’effet rebond, la fameuse surcompensation. Une idée qui appartient au passé. La tendance s'est inversée. 2 réactions