

Comprendre son corps
Pratiques de terrain dans lesquels la périodisation des glucides a été utilisée dans un but d’adaptation (entraînement) et/ou de performance (compétition).

Entraînement cyclisme
Le plan de carrière, conseils pratiques – 2ème partie
Dans un premier article nous avons vu pourquoi il était important de se référer à un plan de carrière pour exploiter une grande partie de son potentiel. Dans ce 3ème billet nous vous donnons des conseils pratiques pour accompagner la progression d’un jeune cycliste des catégories cadettes/juniors jusqu’à la catégorie Elite.

Entraînement cyclisme
Cyclisme : les échelles d’intensité
Elles sont à la base de la préparation en cyclisme. Les échelles d’intensités permettent à la fois de construire une séance, de l’analyser et de communiquer à son propos. Il est donc très important de maîtriser ce sujet lorsque le l’on se lance dans l’élaboration d’un programme d’entraînement. Présentation.

Entraînement fitness
Renforcement : Nouvelle série d’abdominaux !
Découvrez une série de 4 exercices concoctés par notre expert et préparateur physique afin de varier vos séances abdominaux. 2 réactions

Entraînement triathlon
Les pics annuels de performance chez les meilleurs nageurs mondiaux : Qualif or not qualif ?
Une étude récente (Mujika et al., 2019) a cherché à observer quelles étaient les évolutions de performances des nageurs au cours d’une saison, en comparant leurs pics de performance obtenus dans la saison (record personnel de la saison avant la compétition internationale) et leurs performances réalisées lors des championnats du monde ou des Jeux Olympiques. Le but était à la fois de mesurer la progression – ou la régression – des nageurs durant la période de préparation aux grands évènements, mais un autre objectif était de mesurer les facteurs d’influence de ces évolutions de performance, comme la durée entre le record personnel de la saison et la compétition majeure, le sexe, l’âge, la distance, la nage ou la nationalité.

Entraînement fitness
Renforcement musculaire en binôme
Nous vous présentons ici 4 exercices ; d’autres vous seront proposés à l’occasion de la rédaction d’un nouvel article.

Entraînement fitness
Se renforcer en rampant !
Notre préparateur physique et expert pour Lepape-INFO vous propose six exercices.

Comprendre son corps
Endurance et régimes nutritionnels : toutes les stratégies possibles ! (3/4)
Stratégies nutritionnelles manipulant la disponibilité en glucides sur du court-terme dans le but d’apporter des effets précis : adaptations physiologiques (à l’entraînement) ou performance (en compétition). (suite)
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Entraînement fitness
L’importance de la mobilité articulaire
La mobilité articulaire renvoie à l’amplitude dont peut témoigner un mouvement ou un complexe articulaire. Elle diffère d’un individu à l’autre en fonction d’un certain nombre de paramètres : profil anthropométrique, entraînement, type de pratique sportive, etc… âge, sexe.
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Trail
Cross, piste, route, montagne, trail : Peut-on tout pratiquer avec bonheur sur une même saison ? Le cas de Marie Perrier
On a souvent tendance à opposer les disciplines de l’athlétisme, dans le stade ou hors du stade. Mais à trop vouloir travailler spécifiquement, ne perdons-nous pas de notre capacité à nous adapter et à progresser grâce au transfert de compétences ? Voyons cela avec Marie Perrier, une touche à tout de l’athlétisme.

Comprendre son corps
Endurance et régimes nutritionnels : toutes les stratégies possibles ! (2/4)
Elle fait partie de notre quotidien et pourtant on maitrise encore imparfaitement l’intérêt de la nourriture sur la performance – hormis dans son lien avec la prise de poids. Parmi les éléments majeurs qui la constitue et dont le corps a besoin pour lui fournir de l’énergie, on retrouve les glucides (les « sucres »), les lipides (les « graisses ») et les protéines (pour « réparer »). Comment ces macronutriments peuvent-ils être utilisés pour maximiser les adaptations à l’entraînement ? Pourquoi certains comptent-ils plus que d’autres pour la performance ? Quels sont les régimes qui marchent et ceux qui sont à éviter ? Voici un dossier spécial tiré des recherches actuelles (Burke et al., Toward a common understanding of diet-exercise strategies, IJSNEM 2018) pour tout vous expliquer !

Entraînement running
De la trottinette pour courir plus vite et de la proprioception pour rouler plus longtemps…Une blague ? NON !
La base de l’entraînement dans les sports d’endurance, les séances énergétiques : sorties longues, seuils, fartlek, VMA, etc… Jusque-là vous êtes dans le vrai. Le développement du système cardio-vasculaire prend du temps, le travail est fastidieux mais il sera votre principal facteur de performance. Certain(e)s prendront aussi le parti d’aller à la salle de musculation, parfait car jusqu’à preuve du contraire toute activité sportive demande une contraction musculaire, il y aura donc tout intérêt à rendre nos muscles plus efficaces et plus robustes. Et puis ? Il faut encore transmettre cette énergie. Que ce soit pour la course ou le vélo cela se passera au niveau des pieds.
Suivez le guide !
Suivez le guide !

Entraînement
Zoom sur la nage hivernale
Le premier championnat de France de nage hivernale se tiendra ce week-end au Stade Aquatique d’Agglomération de Vichy. La nage en eau froide connait un intérêt grandissant depuis l’essor de la nage en eau libre et de son introduction aux Jeux Olympiques en 2008. Toutefois, la nage en eau libre et plus particulièrement en eau froide, existe depuis très longtemps : la première traversée organisée de la Manche à la nage date de 1875.

Entraînement
Se préparer pour les sports d’hiver
Vous allez peut-être passer des vacances à la montagne cet hiver ? C’est le moment de se préparer musculairement pour optimiser vos activités sportives telles que le ski, le patinage ou autres activités apparentées.

Comprendre son corps
Reconnaître simplement la fatigue
Le site Lepape-info regorge d’articles regorge d’articles sur la fatigue, centrale et périphérique, sur les moyens de la prévenir ou d’en récupérer. Et si le nombre d’articles est impressionnant, c’est parce que la problématique est complexe. Mais voyons comment identifier simplement un état de fatigue chez l’athlète.

Comprendre son corps
Endurance et régimes nutritionnels : toutes les stratégies possibles ! (1/4)
Elle fait partie de notre quotidien et pourtant on maitrise encore imparfaitement l’intérêt de la nourriture sur la performance – hormis dans son lien avec la prise de poids. Parmi les éléments majeurs qui la constitue et dont le corps a besoin pour lui fournir de l’énergie, on retrouve les glucides (les « sucres »), les lipides (les « graisses ») et les protéines (pour « réparer »). Comment ces macronutriments peuvent-ils être utilisés pour maximiser les adaptations à l’entraînement ? Pourquoi certains comptent-ils plus que d’autres pour la performance ? Quels sont les régimes qui marchent et ceux qui sont à éviter ? Voici un dossier spécial tiré des recherches actuelles (Burke et al., Toward a common understanding of diet-exercise strategies, IJSNEM 2018) pour tout vous expliquer !
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Santé
Antioxydants : doit-on vraiment augmenter ses apports à l’entraînement ?
L’idée s’est répandue que les antioxydants étaient utiles à l’exercice pour combattre la dégradation cellulaire qui intervient sous l’effet de molécules très réactives à l’oxygène. D’où leur facilité à être recommandés en tant que supplément alimentaire… Qu’en disent les recherches actuelles ?

Entraînement cyclisme
Cyclisme : Comment construire votre foncier ?
Le foncier est un bloc d’entraînement historique du cyclisme sur route. Il y a encore peu de temps, on entendait partout qu’il fallait faire « 1000km en endurance, petit plateau avant d’entamer les intensités ». Mais les lignes ont bougé depuis 20 ans et il semble important de mettre son logiciel à jour pour accompagner les évolutions qui imprègnent l’entraînement moderne. Alors que fait-on aujourd’hui de ce concept de « foncier » ? C’est à cette question que nous allons tenter de répondre tout au long de ce papier.

Comprendre son corps
Glucides, performance et masse grasse : comment gagner sur tous les tableaux ?
La majorité des sportifs d’endurance s’affûtent en manipulant leur taux de masse grasse. La majorité des sportifs progressent aussi en manipulant leur masse musculaire. À l’interface de ces masses, on trouve 1 dénominateur commun : les glucides représentent un levier pertinent pour le sportif pour améliorer sa performance autant que sa condition physique.