Trail
La piste, l’allié des traileurs
Quoi qu’on en dise, le trail fait partie de la grande famille de l’athlétisme et de bons résultats dans la nature se préparent également sur la piste.
Entraînement triathlon
Natation : Plan d’entraînement pour un 1 500 mètres
Aujourd’hui, il est question de nager un 1500 mètres. Cette distance est mythique puisqu’elle est à la fois, l’épreuve la plus longue des épreuves olympiques nagées en bassin, et c’est également la distance réalisée en triathlon, sur le format olympique justement. Nous vous proposons alors de suivre un plan d’entraînement sur 6 semaines, afin de progresser sur cette épreuve, que vous soyez nageur, triathlète ou autre sportif !
Entraînement cyclisme
Evaluez votre profil en une seule séance
Vous souhaitez connaître votre capacité de performance avec précision ? Et déterminer votre profil physiologique ? Aujourd’hui, avec les capteurs de puissance, il est possible d’élaborer aisément un test très complet qui répondra à toutes ces attentes et que nous vous présentons dans cet article.
Entraînement cyclisme
Plan d’entraînement sur 7 semaines pour grimper des cols !
Ce plan s’adresse aux personnes qui préparent une course ou une randonnée de montagne, qui n’ont pas un accès régulier à des cols et qui ne peuvent s’entraîner en semaine qu’après leur journée de travail. Autrement dit cet article s’adresse à la plupart des cyclistes sillonnant les routes de France !
Santé
Renforcement adducteurs, abducteurs : trop souvent oublié !
Ces muscles peu visibles –mais palpables- assurent des rôles divers mais essentiels. Nous vous proposons 4 exercices de renforcement des muscles adducteurs et abducteurs afin de pouvoir stabiliser genoux et bassin, et également de lutter contre des blessures fréquentes comme la pubalgie ou les déchirements.
Comprendre son corps
Mieux respirer pour mieux performer ? Acte II
La respiration est l’acte automatique qui permet l’entrée de l’air, et donc de l’oxygène, dans le corps humain. Existe-t-il une technique respiratoire qui permette d’améliorer l’oxygénation cellulaire avec comme finalité une amélioration de la performance via une comburation accrue des substrats énergétiques ?
Les essentiels
Le psoas, un muscle important à étirer
Le psoas est un muscle qui relie le fémur au tronc (il s’insère au niveau de la vertèbre T12) en passant par les vertèbres lombaires. Découvrez deux types d'exercices afin d'étirer au mieux ce muscle.
Nutrition
Le petit déjeuner améliore la performance en matinée…et en soirée !
On entend souvent parler de l’importance du petit déjeuner. Pourtant, par manque de temps ou d’appétit après le lever il est souvent sauté ou pris sur le pouce. Des chercheurs britanniques ont récemment montré qu’il pouvait pourtant rendre plus performant quel que soit l’heure de l’entraînement ou de la compétition.
Entraînement cyclisme
Le plan de carrière
Trop souvent le cycliste a la tête dans le guidon ce qui ne l’aide pas à conduire un entraînement efficace. Il est donc important qu’il se donne une vision à long terme pour progresser durablement et certainement exploiter, au final, une part plus grande de son potentiel. Dans cet article nous nous intéresserons donc au plan de carrière, à l’utilité d’en créer un et aborderons les fondamentaux qui permettent d’élaborer une programmation sur le long terme.
Comprendre son corps
Mieux respirer pour mieux performer ?
La respiration est l’acte automatique qui permet l’entrée de l’air, et donc de l’oxygène, dans le corps humain. Existe-t-il une technique respiratoire qui permette d’améliorer l’oxygénation cellulaire avec comme finalité une amélioration de la performance via une comburation accrue des substrats énergétiques ? La réponse est plus complexe qu’il n’y paraît et nous nous y pencherons par le biais de 2 articles.
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Entraînement cyclisme
Préparez votre Roc d’Azur ! (Partie 3)
Après le second mésocycle de travail orienté vers l’activité de compétition, on va rentrer dans le vif du sujet avec le travail spécifique pour être au top le jour J. Au cours de cette période, le volume d’entraînement va diminuer et l’intensité de stabiliser, soyez donc vigilant(e) sur la qualité de votre récupération et notamment la place accordée au sommeil et à l’alimentation.
Nutrition
Le « sans gluten » rend-il plus performant ?
Une équipe de l’institut du sport canadien s’est récemment interrogé sur l’effet d’un régime sans gluten sur la performance de sportifs d’endurance entraînés. Régime à la mode dans le monde du sport, il n’avait pourtant jamais été investigué, voilà donc de quoi nourrir le débat…
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Entraînement fitness
Épaules fragiles ? Nos conseils pour les renforcer !
Les trois exercices qui sont présentés dans cet article permettent d’agir pour la prévention des blessures, « la réparation » ou réathlétisation et la fixation des épaules.
Entraînement cyclisme
Intérieur Cycle – Épisode 9 : La fin de saison !
Tout au long de cette saison 2017-2018, nous avons suivi la préparation d’un coureur Elite que nous appelons ici Stéphane. Avec lui, nous avons vécu ses réussites, ses doutes, les imprévus et les réflexions qui ont accompagné sa démarche de progression et de performance. L’objectif de ce compte rendu mensuel était donc de s’appuyer sur la réalité du terrain pour mieux comprendre et expliquer les différents enjeux de l’entraînement en cyclisme. Aujourd’hui dernier épisode de cette saga.
Plans d'entraînement
Plan d’entraînement LUT by night (2)
Nous vous avons proposé la semaine dernière une préparation de 8 semaines pour le Lyon Urban Trail by night qui se déroulera le 3 novembre prochain, en nocturne bien entendu. Pour autant, la particularité de cette course réside davantage dans la répétition de montées d’escaliers que dans la progression de nuit, qui plus est dans la ville lumière.
Voyons quels sont les pièges d’une telle épreuve et comment s’y préparer physiquement et stratégiquement.
Voyons quels sont les pièges d’une telle épreuve et comment s’y préparer physiquement et stratégiquement.
Progresser
Quelle est la meilleure position en descente ?
Lors de la 8ème étape du Tour de France 2016, Chris Froome a attaqué la descente de Peyresourde dans une position peu académique. Force est de constater que les descentes deviennent un terrain propice aux attaques décisives comme ont pu le faire Vicenzo Nibali ou Romain Bardet ces dernières années ou encore Primož Roglič qui grâce à une descente victorieuse la veille de l’arrivée monta sur le podium de l’édition 2018
Trail
Plan d’entraînement LUT by night (1)
Notre expert en Trail Pascal Balducci vous délivre ses conseils et un plan d'entraînement spécifique pour le Lut By Night !
Entraînement cyclisme
Cyclisme : Des intensités plus faciles ?
Nous le lisons partout et l’avons bien intégré : les intensités sont un incontournable de l’entraînement pour progresser. Seulement, faire monter le cardio et l’acide lactique n’est pas toujours simple et la motivation doit être grande pour réaliser régulièrement des efforts proches de nos limites. Dans cet article nous explorerons plusieurs solutions pour rendre ces séances plus abordables et, en finalité, plus efficaces !
Entraînement cyclisme
Devenir sprinter, mode d’emploi !
Sprinter sur route, en peloton, à 60km/h et au bout de 150km de course, ce n’est pas quelque chose d’anodin. Le routier sprinter, comme on l’appelle parfois, n’est pas un cycliste comme les autres. Il appartient à une caste à part qui ne peut appréhender sa pratique, à l’entraînement et en compétition, comme le grimpeur ou le rouleur. Alors décryptons ici les particularités de ces finisseurs pour entrevoir les secrets de leur réussite.