Entraînement fitness

Séance tonique à poids de corps

Par le

Je vous propose de réaliser une séance alliant le renforcement musculaire et le travail cardio-vasculaire. Ce type de séance est idéal pour le développement de masse musculaire maigre, la perte de poids et la préparation physique générale.
Cet entrainement est composé de nombreux exercices variés, sollicitant l’ensemble des muscles de notre corps, alliés à une série de courses, entre chaque exercice. Ce type de séance est idéal pour les coureurs qui peuvent mettre davantage d’intensité sur les phases de courses.
Cette séance est relativement de courte durée car il n’y a pas de temps de récupération prévu, sauf, bien évidemment, s’il s’avère être nécessaire selon son niveau.
Trail

L’endurance chez les jeunes enfants

Par le

Par jeunes enfants, nous entendons parler des 6-12 ans filles et garçons, avant l’apparition de la puberté et le passage à l’adolescence.
Peut-on parler d’entraînement ? doit-on limiter les distances de course ? quelles sont les limites et contraintes physiologiques à ne pas franchir ? … autant de questions auxquelles il faut pouvoir répondre en toute objectivité, à la lumière des recherches scientifiques et des expériences de terrain sur la planète entière.
Entraînement

Pourquoi nos rythmes de course facile sont-ils différents ?

Par le

Easy run, easy pace, footing lent, footing récupération, entraînement polarisé…
On nous demande souvent de courir lentement, facile mais concrètement quelle allure faut-il adopter ?
Et surtout pourquoi certain(e)s iront plus vite ou plus lentement malgré un niveau équivalent ?
Trail

Séance test en trail, quelle est l’utilité ?

Par le

Dans la large panoplie des séances d’entraînement, la séance test est utilisée par les pistards et les routards essentiellement à l’approche des compétitions.
En trail, elle est parfois négligée par ignorance ou par difficulté à bien la paramétrer. Voyons comment s’y prendre à partir d’un exemple concret, puis nous explorerons les différentes possibilités en fonction des paramètres de l’objectif poursuivi.
Entraînement cyclisme

Entraînement en cyclisme : lièvre ou tortue ?

Par le

S’entraîner pour progresser est un processus qui normalement s’inscrit sur le long terme. Mais nous découvrons régulièrement des méthodes d’entraînement qui nous promettent une amélioration rapide et importante de nos performances.
Parfois ces méthodes sont même éprouvées à travers de solides protocoles scientifiques.
Que faut-il alors en penser ? Prendre des raccourcis pour devenir un meilleur cycliste, est-ce raisonnable ou illusoire ? Tentative de réponse dans cet article
Entraînement cyclisme

Comment aborder une épreuve en altitude ?

Par le

Amis vététistes vous ne le savez que trop bien, se pose toujours la question de savoir comment vous devez vous préparer et gérer votre approche de la compétition lorsque cette dernière se déroule en altitude.
Les questions sont nombreuses. Devons-nous modifier notre préparation pour ce genre d’effort ? Conservons-nous la même charge de travail ? Les mêmes intensités ? Faut-il aller faire des stages en altitudes auparavant… ? 2 réactions
Entraînement cyclisme

La récompense nous rendrait-elle plus performant ?

Par le

Dans les années 1980 des chercheurs avaient demandé à des volontaires de tenir un mur jusqu'à ce qu'ils s'effondrent de fatigue avec la récompense d’être payé en fonction de leur capacité à tenir dans le temps.
Le constat : plus la grille de prix était importante, plus les volontaires tenaient longtemps. Les limites de l'endurance musculaire seraient donc apparemment négociables !
Allons creuser cette question qui pourrait encore mettre en lumière le fait que le dépassement physique pourrait être maximisé par des dimensions mentales. 1 réaction
Trail

La vitesse ajustée selon la pente

Par le

En trail, la relation vitesse-intensité est complexe. Même sur le plat, quand le terrain devient irrégulier, il est difficile de conserver sa vitesse initiale sans devoir accélérer.
En montée, la vitesse chute rapidement en fonction de la pente mais aussi de la technicité. Quant à la descente, c’est un secteur où aucune règle ne semble s’appliquer.
Entraînement running

Respiration et course

Par le

Lorsque l’on commence la course à pied le néo coureur se pose souvent la question de la respiration.
Faut-il respirer profondément ou non ? Expirer plusieurs fois avant d’inspirer ? Caler sa respiration sur son cycle de foulée ?
Certain(e)s ont trouvé leur réponse, d’autres la cherchent encore, accompagné parfois d’un point de côté ou spasme de la musculature respiratoire. 1 réaction
Entraînement cyclisme

Profils physiologiques en VTT

Par le

L’objectif avoué de cet article est de vous faire percevoir les subtilités du VTT par l’œilleton de l’entraînement, de l’évaluation des capacités physiques, de la recherche, de la technologie embarquée, de la nutrition…
Bref ! le principe est de vous immerger à l’intérieur d’une analyse de votre activité, telle que nous la conceptualisons parfois pour les meilleurs athlètes mondiaux. 1 réaction
Entraînement cyclisme

Prédisons votre VO2max

Par le

Avec l’effervescence des outils connectés en cyclisme et notamment des logiciels de pratique connectés tels que Zwift, Rouvy, Kinomap ou autres, beaucoup d’utilisateurs ne jurent plus que par leur FTP, ne sachant pas la plupart du temps ce que cette notion signifie et à quoi elle sert.
Mais dans le monde compétitif un autre indicateur de performance attire les cyclistes à savoir la consommation maximale d’oxygène ou VO2max.
De nombreuses recherches en cyclisme et notamment en vélo de route ou VTT cross-country ont montré de très bonnes corrélations entre performance et VO2max, faisant de ce paramètre un facteur clé de la performance aérobie.
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Entraînement cyclisme

Comment gérer la période compétitive ?

Par le

Se préparer à une compétition est une chose, s’entraîner efficacement en période compétitive en est une autre.
Dans cet article nous vous donnons quelques conseils pour continuer à progresser malgré l’enchaînement des courses !
Entraînement running

Prédire la performance en course à pied grâce au nomogramme de Mercier !

Par le

À l’heure actuelle, il existe différentes méthodes qui permettent de prédire la performance en course à pied.
Prédire la performance peut s’avérer fort utile pour calibrer des sessions d’entrainement, optimiser la performance sportive ou identifier des athlètes au fort potentiel.
Parmi les méthodes de prédiction existantes, les athlètes et entraineurs peuvent utiliser des nomogrammes dont celui de Mercier et al. !
Le nomogramme est une méthode valide et très simple d’utilisation !
Trail

Préparer le Marathon du Mont Blanc ou un maratrail

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Les courses natures dont la distance est proche de celle d’un marathon font recette en France et à l’étranger.
Cette année, le Marathon du Mont Blanc, étape de la prestigieuse Golden World Trail Series, aura la particularité de présenter un même dénivelé positif et négatif puisque départ et arrivée se feront à Chamonix le 26 juin prochain.
Pour se préparer, suffit-il de faire un copier-coller d’une préparation marathon route agrémentée de quelques aménagements spécifiques ?
Si vous le pensez encore, alors cet article est fait pour vous, ainsi que pour tous ceux qui veulent bénéficier d’un plan de préparation. 2 réactions
Trail

Les Sables Express 2022 – Épisode 6 : Les dunes de Merzouga pour terminer en beauté sous le signe de le solidarité

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Le 36ème Marathon des Sables s'est achevé ce samedi avec un dernier effort pour les 800 rescapés lors de la traditionnelle étape de solidarité longue de 7 km non chronométrée.
Une étape à travers dans les dunes de Merzouga qui a clôturé cette formidable aventure sportive et humaine dans le désert Marocain qu'est le Marathon des Sables et que nous avions choisi de vous faire vivre comme lors des 2 précédentes éditions.
Trail

Les Sables Express 2022 – Épisode 4 : Du suspens chez les hommes, Anna Comet Pascua en démonstration chez les femmes

Par le

Le 36ème Marathon des Sables s'est élancé dimanche dernier. Comme lors des 2 précédentes éditions, nous avons choisi de vous faire vivre les coulisses de cette formidable aventure sportive et humaine dans le désert Marocain.
En ce milieu de semaine place à la fameuse 4ème étape marathon longue de 85,8 km tant redoutée par toutes et tous.
Entraînement

Pourquoi faut-il et comment conserver ses capacités de vitesse en vieillissant ?

Par le

Maintenir la capacité à aller le plus vite possible en prenant de l’âge est utile même pour les athlètes d'endurance à ultra-endurance et nécessite un entraînement spécifique qu’il est nécessaire d’accepter d’inclure dans nos entraînements.