Différentes façons de marcher pour renforcer la cheville
Nos chevilles sont donc composées de plusieurs muscles, plus ou moins sollicités par nos modes de vie. Le fait est...
L’hiver pour les débutants
S’équiper Tout d’abord, s’équiper. Sauf si l’on habite sous les tropiques, il parait compliqué d’envisager un entraînement hivernal efficace...
Léo Bergère : « J’aimerais apporter une médaille au relais olympique Français. »
Lepape-info : Quel bilan faites-vous de cette saison ? Léo Bergère : Il me reste une course en Italie la semaine prochaine avant une coupure qui va me faire du bien. C’était une saison très très longue que j’ai commencé mi-février avec...
La technique, cet « anti-fatigue »
De préciser que soulever un sac posé au sol en ayant le dos courbé risque de générer des douleurs lombaires/intervertébrales,...
Le miel, des valeurs nutritionnelles pour sportifs !
Miels, association animale-végétale Le miel répond à une définition règlementaire précise. C’est une substance sucrée naturelle produite par les...
Performance subliminale : tout ne dépend pas de moi
Les études en psychologie cognitive ont pour habitude de faire passer une batterie de tests – c’est-à-dire des jeux qui mobilisent de façon spécifique nos différentes ressources mentales – aux participants qui veulent bien se prêter au jeu, dans le...
Ration de récupération : que choisir ?
Il est actuellement fait débat des choix nutritionnels à favoriser selon l’épreuve préparée, et dans ce débat, la liste des...
Vous écoutez-vous trop ?
Quel est notre rapport à la blessure ? Lorsque l’on s’inflige une séance d’entraînement difficile (très intense, volumineuse, différente de...
Entraînement trail : une séance « spéciales »
Généralement, une séance poursuit un objectif unique en sollicitant un type de filière. Par exemple, si j’accomplis une séance à 90-100% de VMA/PMA, je sollicite la filière aérobie sur le versant puissance. Si je fais une sortie longue à 60-70%...
Fréquences cardiaques et pente
Pourquoi ? Parce que la vitesse n’est pas un indicateur pertinent de l’intensité de l’effort et que seul le niveau des...
Marathon : Un week-end historique à toute vitesse !
Tout avait été minutieusement préparé, calculé, étudié pour qu’il le fasse et il l’a fait. Eliud Kipchoge est devenu en 1h59’40...
Débuter en course à pied : 5 erreurs alimentaires à ne pas commettre
« Je n’ai pas soif pendant la journée, pas besoin de m’hydrater avant l’entrainement» La première précaution est de conserver les urines claires pendant la journée et le bon réflexe est de boire quelques gorgées avant la séance puis de continuer de...
Renforcement des abducteurs et rotateurs externes de la cuisse
De même, on peut souvent observer un phénomène de rentrée des genoux sur la phase de montée des sportifs lors...
Eliud Kipchoge au Prater de Vienne : Record ou exhibition ? Le débat est ouvert
Pourquoi ? Parce qu’un record ne peut être battu que dans le cadre d’une compétition. Une compétition c’est quoi : Une épreuve...
Préparation mondial 24h – Partage de séance
Dans notre dernier article 24h : le mondial approche, nous avons évoqué 2 points cruciaux : le pacing et la nutrition, sous leurs aspects pratiques. Aujourd’hui nous vous présentons la séance spécifique d’Erik Clavery, réalisée avec les autres membres de l’équipe...
Analyse complète du dernier titre mondial de Mo Farah : le haut du corps a toute son importance !
Pour rappel, le 10 000m de Londres est donc le dernier titre obtenu par Mo Farah sur piste et son incroyable...
Souvent négligé ou même oublié mais pourtant essentiel : le travail de la mobilité articulaire
Avoir une bonne mobilité articulaire, c’est prévenir un certain nombre de douleurs et de blessures. A l’aide d’un bâton...
Performances de très haut niveau et précocité sur 1500 mètres : le cas Jakob Ingebrigtsen !
Etudions d’un peu plus près le phénomène Jakob Ingebrigtsen. Quelle place occupe J. Ingebritsen dans la hiérarchie mondiale (son palmarès a été publié dans l’article paru sur le site Lepape Info Les Ingebrigtsen : une histoire de frères. Sur...
Marathon : Kenenisa Bekele vainqueur à Berlin a fait trembler le record du monde
L’an passé à Berlin, le champion olympique 2016 du marathon Eliud Kipchoge avait crée la sensation en pulvérisant le record...