Entraînement
S’entraîner lentement (parfois)…pour être plus performant !
Le grand public avait l’image d’un Usain BOLT déroutant en compétition. Pourtant, ce qu’il nous a été permis de voir...
Sourire pourrait améliorer la performance !
Il y a plusieurs années, une série d’études menées par l’éminent Samuele Marcora de l’Université du Kent, très connu pour...
Les 3 meilleurs facteurs de performance en Trail Courte Distance
De ces facteurs qui permettent d’expliquer la performance en endurance, il est aujourd’hui de rigueur d’en retenir trois essentiels. En un, la VO2max. C’est l’indice de la capacité de votre organisme à consommer de l’oxygène pour produire de l’énergie. Les...
Reposé mais incapable ? L’incongruence des ressentis repos-exercice !
Malheureusement, cette question ne s’avère pas aussi accessible que ce que l’on pourrait croire. Exemple : suffit-il de se sentir fatigué...
Le cycle de la charge d’entraînement
Tim Gabbett et son équipe (BJSM, 2017) ont récemment apporté un éclairage pour aider à se positionner quant à l’évolution...
Trail : Que faire à l’entraînement selon mon niveau d’expertise ?
En d’autres termes, courir longtemps et courir vite ne suffisent pas. Il faut aussi se garder de raisonner par analogie : pour faire des courses longues, je fais des entraînements longs, au risque de voir apparaître de multiples pathologies. Progressivité, spécificité,...
Natation – Débutants : Plan d’Entraînement sur 8 semaines
Pourquoi se muscler ? Nous avons tous observé à la télévision que les nageurs disposaient d’une musculature assez impressionnante. Elle...
Gainage : des exercices différents mais…efficaces !
Proposition Sur un sol glissant, vous vous positionnerez ventre contre terre ; avec dans la paume des mains et au...
La respiration en natation
Le principe de respiration en natation : Hors de l’eau, la respiration est inconsciente et passive. Dans l’eau, ce n’est pas le cas. En natation, l’expiration est active, par la bouche, ce qui bouleverse considérablement l’action de respirer. La phase d’expiration...
Performant mais imparfait : comment réapprendre le bon geste ?
Peu importe le domaine, cette subtilité résulte toujours des mécanismes conscients et inconscients qui entrent en jeu dans la réalisation...
Le pignon fixe, quel intérêt ?
Pourquoi travailler en pignon fixe ? Un des intérêts du pignon fixe est le fait de travailler à des cadences extrêmes,...
Quelle méthode pour développer harmonieusement ses capacités physiques ?
Principe de base : il s’agit pour un même type d’exercices (exemple : force / muscles pectoraux et extenseurs des bras), de mettre en œuvre un enchaînement qui tienne compte de toutes les formes de contraction possibles. Dans le cadre des propositions...
Analyse de l’entraînement de Peter SAGAN
Cette période de l’année correspond à une période de reprise suivant sa coupure annuelle suivant les derniers championnats du monde...
Exercices et tests de souplesse de vos épaules
Test de souplesse des épaules Le but du test est de venir toucher ou attraper ses mains derrière le...
Travaillez votre technique de course
Un constat ! Vous vous entraînez sérieusement, régulièrement dans le but de progresser. Pour cela, vous avalez des kilomètres et des kilomètres , jour après jour mais vos chronos stagnent ! Une des causes peut venir de votre rendement mécanique, vous disposez...
Retour à la case Cross !
Un effort court, intense, maximal A partir de la catégorie Sénior, vous pouvez opter pour le cross court ou le...
Plan d’Entraînement pour courir un Marathon en 3h55
Les pré-requis : – Pour coureurs avec quelques 10 km et semi-marathons à leur actif (aux alentours de 55/56′) –...
La coupure, une période à programmer
L’objectif de l’entraînement est l’amélioration de la performance par l’optimisation des capacités physiques et mentales. L’état de forme espéré et recherché est un équilibre instable qu’il n’est pas simple d’obtenir ni de faire perdurer. Au sein de la planification des...
Plan d’entraînement pour courir un Semi-Marathon en 1h55
Les pré-requis : – Plan pour coureur avec un entraînement régulier de 3 à 4 séances par semaine. –...