Entraînement
Traileurs : Que faire pendant les quatre prochaines semaines ?
Tout d’abord rappelons les règles principales qui vont définir les entraînements de ces prochaines semaines : – Rester proche du domicile...
Et après l’objectif ?
Après l’objectif, la peur du vide C’est un phénomène connu des sportifs. On s’entraîne dure, on rêve, l’objectif passe et...
Trail, course de montagne ou skyrace. Comment s’y retrouver pour faire votre choix ?
A l’origine était la course de montagne car cela fait 31 ans que se tiennent les championnats de France de la spécialité, les derniers ayant eu lieu il y a quelques semaines à Superdévoluy. Jusqu’à très récemment, l’affaire était...
Circuit training réalisé à l’aide d’un banc
Nous vous suggérons dans le cadre de cet article, un ensemble d’exercices à réaliser en circuit ou un par un....
Les types de séances en trail
Nous l’avons souvent écrit lors de précédents articles sur le site LePape-info, le trail est une discipline qui requiert une...
Se préparer à un objectif : quelques conseils de base
Se fixer un objectif réaliste et motivant Bien choisir son objectif c’est déjà une étape capitale dans votre préparation. Votre objectif doit être réaliste et motivant. Si la barre est trop élevée cela va générer chez vous beaucoup de stress...
Entraînement matinal : Que manger au petit-déjeuner ?
Une petite collation s’impose Il est très facile de gâcher son entrainement avec de mauvais choix nutritionnels ou l’ingestion exagérée...
Kilian Jornet, décryptage de sa préparation pour son record sur l’Everest
En 2019 Kilian Jornet et Grégoire Millet ont écrit un article scientifique sur le protocole de « pré-acclimatation » à l’altitude que...
Apprenez à dépasser vos limites
La difficulté : un quotidien ! L’équipe de recherche d’Alexis Mauger de la très réputée université du Kent en Grande-Bretagne s’est justement posé cette question. À savoir, pourquoi des sportifs lâcheront plus facilement, lorsque la douleur est importante, malgré des voyants physiologiques...
Les indicateurs clés du start en natation
Bref rappel historique Depuis plus d’une dizaine d’années désormais, les plots des bassins sont équipés d’un système de starting-blocks, un peu...
VTT : Le franchissement de marche en descente
1. Le regard Les éducateurs le répètent souvent mais le vélo va où le regard se pose et la grande...
Trail : Séance spécifique montées /descentes
La semaine dernière, nous vous avons présenté une séance pour développer le VO2max et le temps limite. Nous nous situions sur le plan cardiovasculaire, dans le but d’améliorer la cylindrée du moteur. Certes, nous avons parlé d’une séance spécifique trail...
Entraînement cyclisme : Quelle sera ma prochaine planification à prévoir ?
La planification, réflexion générale Planifier son entraînement c’est prévoir et imaginer sa préparation jusqu’à un ou plusieurs objectifs (une date...
Gainage en équilibre sur Bosu
La plupart des méthodes proposées en position assise se font sur le côté rond pour le confort et un déséquilibre...
Cyclisme : Progresser sans prise de tête
Pour ceux qui roulent « peu » Cette réflexion s’adresse donc à tous les cyclistes qui roulent entre 2 et 6 h par semaine et qui n’ont pas l’envie de s’imposer un entraînement rigoureux et chronophage. 3 grands principes à respecter...
Les appuis en course à pied. Quels muscles renforcer pour améliorer ses performances et moins se blesser ? (seconde partie)
Pourquoi insister sur la phase de stabilisation et le valgus du pied ? Quelque soit le geste sportif, il se...
Les appuis en course à pied. Quels muscles renforcer pour améliorer ses performances et moins se blesser ? (1ère partie)
Les trois phases de l’appui. Ce premier chapitre est a priori théorique et primaire mais il doit être considéré comme...
Créer ses séances d’entrainement par intervalle
Souvent des sportifs viennent me questionner sur l’entraînement et me disent qu’ils manquent de temps pour pouvoir s’entraîner. Quand je poursuis la discussion, notamment en cyclisme, l’entraînement se résume très souvent au volume, c’est-à-dire à la durée ou le nombre...
Cyclisme : Quelle(s) zone(s) en endurance ?
L’endurance a le vent en poupe Foncier VS intensités. Selon les périodes les entraîneurs et les scientifiques vont davantage mettre...