Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Améliorez votre technique de course : Séance 3 !
Suite des exercices à intégrer dans dans vos entraînements pour avoir une foulée plus économique ! Voir la séance 1...
Améliorez votre technique de course : Séance 2
En intégrant ce travail dans vos séances vous allez améliorer les facteurs d’exécution, gagner en amplitude et gagner en fréquence...
Plan d’Entraînement Ultra-Trail sur 12 semaines
Quelques rappels pour mieux profiter de ce plan : La progression n’est jamais linéaire. Il faut alterner phases de travail et phases de récupération, en harmonie avec son calendrier de courses et sa vie socio-professionnelle. La récupération fait partie de...
Améliorez votre technique de course : Séance 1
Vous vous entraînez sérieusement, régulièrement dans le but de progresser. Pour cela, vous avalez des kilomètres et des kilomètres, jour...
S’entraîner lentement (parfois)…pour être plus performant !
Le grand public avait l’image d’un Usain BOLT déroutant en compétition. Pourtant, ce qu’il nous a été permis de voir...
Sourire pourrait améliorer la performance !
Il y a plusieurs années, une série d’études menées par l’éminent Samuele Marcora de l’Université du Kent, très connu pour ces travaux mêlant psychologie et physiologie s’emparait du sujet. Il montrait que l’on pouvait réaliser une estimation raisonnable de la...
Les 3 meilleurs facteurs de performance en Trail Courte Distance
De ces facteurs qui permettent d’expliquer la performance en endurance, il est aujourd’hui de rigueur d’en retenir trois essentiels. En...
Reposé mais incapable ? L’incongruence des ressentis repos-exercice !
Malheureusement, cette question ne s’avère pas aussi accessible que ce que l’on pourrait croire. Exemple : suffit-il de se sentir fatigué...
Le cycle de la charge d’entraînement
Tim Gabbett et son équipe (BJSM, 2017) ont récemment apporté un éclairage pour aider à se positionner quant à l’évolution croisée de ces variables. Il s’agit donc d’un modèle, dont la particularité est d’inclure dans une boucle fermée les mesures...
Trail : Que faire à l’entraînement selon mon niveau d’expertise ?
En d’autres termes, courir longtemps et courir vite ne suffisent pas. Il faut aussi se garder de raisonner par analogie :...
Performant mais imparfait : comment réapprendre le bon geste ?
Peu importe le domaine, cette subtilité résulte toujours des mécanismes conscients et inconscients qui entrent en jeu dans la réalisation...
Travaillez votre technique de course
Un constat ! Vous vous entraînez sérieusement, régulièrement dans le but de progresser. Pour cela, vous avalez des kilomètres et des kilomètres , jour après jour mais vos chronos stagnent ! Une des causes peut venir de votre rendement mécanique, vous disposez...
Retour à la case Cross !
Un effort court, intense, maximal A partir de la catégorie Sénior, vous pouvez opter pour le cross court ou le...
Plan d’Entraînement pour courir un Marathon en 3h55
Les pré-requis : – Pour coureurs avec quelques 10 km et semi-marathons à leur actif (aux alentours de 55/56′) –...
La coupure, une période à programmer
L’objectif de l’entraînement est l’amélioration de la performance par l’optimisation des capacités physiques et mentales. L’état de forme espéré et recherché est un équilibre instable qu’il n’est pas simple d’obtenir ni de faire perdurer. Au sein de la planification des...
Plan d’entraînement pour courir un Semi-Marathon en 1h55
Les pré-requis : – Plan pour coureur avec un entraînement régulier de 3 à 4 séances par semaine. –...
Comment ne pas louper le rebond de performance !
L’objectif sera de déprimer temporairement les capacités athlétiques au travers d’une lourde préparation, puis après une période d’entraînement moins...
Le trail by night plus fun que le trail de jour ?
Courir la nuit c’est courir avec des repères visuels bien différents, d’où l’intérêt d’avoir une bonne frontale. Il est indispensable d’avoir un modèle plutôt haut de gamme .Une puissance de 700 lumens permet de courir en confiance sur le chemin, comme...
Intérieur Cycle – Épisode 1
Description du coureur Stéphane est né en en 1996. Il sera espoir 4ème année en 2018. Il pèse 65 kg...