Améliorez votre technique de course : Séance 3 !

Notre expert entraîneur Jean-Claude Vollmer vous présente ses séances d'exercices techniques de course à pied. Des séances à intégrer OBLIGATOIREMENT dans vos entraînements pour améliorer votre foulée !
Séance 3 : Découverte de la motricité du pied (part 3)

Technique de course

Suite des exercices à intégrer dans dans vos entraînements pour avoir une foulée plus économique !

Voir la séance 1

Voir la séance 2 

 

Exercice 8

Rebonds sur place.

A réaliser : 6 x 10 secondes avec  1 ‘ de récupération .

Consignes : contracter les abdos et les fessiers. Etre extrêmement gainé, éviter l’antéversion du bassin. Les genoux sont très légèrement fléchis.  Le rebond se fait sur l’avant pied avec l’objectif d’avoir un temps de contact bref et puissant.  Etre réactif.

Exercice 9

Marche sur talons.

A réaliser sur 4 x 15 mètres – récupération retour en marche

Consigne : attention à ne pas casser le buste , flexion dorsale du pied maximale ,  très petite amplitude du déplacement, équilibrage avec bras  et coudes hauts.  Regard fixé vers l’avant.

Exercice 10

Marche pointes de pieds avec variantes dissociation segmentaire du haut du corps  

A réaliser sur 3 x 30 mètres – récupération retour en marche

Consignes : alternance de mouvements bras (balancer, rotation avant arrière-avant, dissociation…) avec l’objectif de bien sentir le relâchement des épaules.

Exercice 11 :

Mobilisation cheville

  • Position debout : alternance pied droit – gauche 3 répétitions  de 20 secondes
  • Position assise : alternance pied droit – gauche 3 répétitions  de 20 secondes

Rotation guidée ou libre dans les différents plans : rotation pieds ( g et d)  – sens  de rotation droite et gauche – alternance .

Consigne : chercher l’amplitude maximale – relâchement.

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