Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Le chien, meilleur ami du traileur ?
A priori, en regardant un chien et un humain, nous ne sommes pas les mieux adaptés à la course. Pourtant,...
Plan d’entraînement pour courir un 20km en 1h30
Découvrez un programme d’entraînement de 6 semaines pour atteindre son objectif : viser 1h30 sur un 20 km ! ...
Plan d’entraînement pour courir un 20km en 2 heures
Découvrez ce plan d’entraînement sur 6 semaines, à raison de 3 séances par semaine, concocté par notre entraîneur Jean Claude Vollmer. Pré-requis : Condition physique correcte , pratique régulière de la course à pied ( 1 à 2 fois/semaine). VMA...
Devenez maître de votre performance !
1. De la variation ! Pour notre première sur Lepape-info (Entraînement : STOP à la monotonie), nous prenions le parti...
Toi et moi à l’entraînement : pour le meilleur…
DANS LES FAITS. Quand une performance est en train d’être réalisée, on peut faire 2 observations remarquables liées à la...
Individualisation, le cinquième élément !
Nous avons déjà évoqué 4 principes d’entraînement, à savoir : – la progressivité, à distiller dans les charges, donc les intensités, les durées… à l’entrainement comme en compétition, et qui permet de progresser durablement sans se blesser. – l’alternance des sollicitations...
Pour éviter les blessures : 3 articulations clés à échauffer avant l’effort !
Des articulations bien lubrifiées Il faut savoir que vos articulations sont baignées dans un liquide assimilable à de l’huile (la synovie) ;...
TRAIL : Pourquoi s’entraîner en descente ?
La descente a été abondamment étudiée en termes d’appuis, de groupes musculaires impliqués, de fatigue centrale et périphérique, et d’effets...
Ultra-Trail : 5 conseils à l’approche de la course
1) Le volume horaire et kilométrique tu réduiras Le premier principe unanimement reconnu de la période dite d’affûtage est la réduction des charges d’entraînement par la réduction des charges d’entraînement (en temps et en kilomètres). Une réduction de 50%...
Trail : le principe de transfert à l’entraînement !
Rompre la monotonie, réduire les chocs Le trail est une discipline aérobie continue qui requiert donc de l’endurance, de...
Technique de CAP : Optez pour les Bondissements !
Dans un premier volet de 7 Séances, Jean-Claude Vollmer vous a proposé des séries d’exercices visant à améliorer la motricité...
C’est quoi un bon coach ? (3/3)
Nombre de coachs proposent leur service. Pour choisir, il devient difficile de faire le tri entre la réputation, les diplômes, les stratégies de communication efficaces/prometteuses, les influences des amis… Si la différence se joue parfois sur l’offre et souvent sur...
Période Hivernale et Swimrun : Que faire ? (Partie II)
– Le travail foncier : L’hiver est la période idéale pour se remettre à l’entraînement après votre coupure de fin...
C’est quoi un bon coach ? (2/3)
Combien d’athlètes (coachés comme non coachés) (et peut-être vous) sont avides de stratégies d’entraînement mais s’essoufflent rapidement dans leur mise...
La Spécificité : Oui mais en Temps Utile !
La spécificité, c’est quoi ? La spécificité renvoie à la singularité de la préparation, à la mise en adéquation de l’entraînement avec les propriétés de la discipline considérée. Prenons quelques exemples simples de ce qui est spécifique ou non selon la...
C’est quoi un bon coach ? (1/3)
À cause d’un suivi de l’athlète qui est toujours partiel (pour des raisons éthiques comme pratiques), des décalages existent systématiquement...
TRAIL : De la PROGRESSIVITE, mettez-en partout !!
Le respect du cahier des charges ci-dessous, permet une programmation de l’entraînement propice à faire progresser l’athlète en optimisant ses...
L’alternance, ou principe de la diversité !
Article : De la Progressivité, mettez-en partout ! Alterner, ça veut dire quoi ? L’alternance est un principe à appliquer tant au niveau des intensités que des distances, des durées et des terrains de jeu. Les intensités Il s’agit ici...
Tapis de Course : Contenus de séances (2ème partie)
Quelques limites (de mon point de vue) à l’utilisation du tapis de course Toutes les séances devant se dérouler à...