Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
La Montée des Experts !
Sur la route, l’utilisation des battements cardiaques reste utile à l’entraînement comme en compétition. En quelques mots, plus les FC...
Le chien, meilleur ami du traileur ?
A priori, en regardant un chien et un humain, nous ne sommes pas les mieux adaptés à la course. Pourtant,...
Plan d’entraînement pour courir un 20km en 1h30
Découvrez un programme d’entraînement de 6 semaines pour atteindre son objectif : viser 1h30 sur un 20 km ! Pré-requis : Coureur déjà aguerri avec entraînement régulier de 3 à 4 séances semaine capable de chronos sur 10 kilomètres...
Plan d’entraînement pour courir un 20km en 2 heures
Découvrez ce plan d’entraînement sur 6 semaines, à raison de 3 séances par semaine, concocté par notre entraîneur Jean Claude...
Devenez maître de votre performance !
1. De la variation ! Pour notre première sur Lepape-info (Entraînement : STOP à la monotonie), nous prenions le parti...
Toi et moi à l’entraînement : pour le meilleur…
DANS LES FAITS. Quand une performance est en train d’être réalisée, on peut faire 2 observations remarquables liées à la présence d’autrui : d’abord des réajustements technico-tactiques plus fréquents pendant l’effort (ex : repositionnement dans le groupe, finesse technique…) mais...
Individualisation, le cinquième élément !
Nous avons déjà évoqué 4 principes d’entraînement, à savoir : – la progressivité, à distiller dans les charges, donc les intensités,...
Pour éviter les blessures : 3 articulations clés à échauffer avant l’effort !
Des articulations bien lubrifiées Il faut savoir que vos articulations sont baignées dans un liquide assimilable à de l’huile (la synovie) ;...
TRAIL : Pourquoi s’entraîner en descente ?
La descente a été abondamment étudiée en termes d’appuis, de groupes musculaires impliqués, de fatigue centrale et périphérique, et d’effets inflammatoires. Ainsi, il est devenu clair pour chacun de s’entraîner régulièrement dans ce secteur pour éviter à minima les douleurs...
Ultra-Trail : 5 conseils à l’approche de la course
1) Le volume horaire et kilométrique tu réduiras Le premier principe unanimement reconnu de la période dite d’affûtage est...
Trail : le principe de transfert à l’entraînement !
Rompre la monotonie, réduire les chocs Le trail est une discipline aérobie continue qui requiert donc de l’endurance, de...
Technique de CAP : Optez pour les Bondissements !
Dans un premier volet de 7 Séances, Jean-Claude Vollmer vous a proposé des séries d’exercices visant à améliorer la motricité du pied. Ici, notre entraîneur vous présente une première séance de 6 exercices qui met en lumière le rôle du...
C’est quoi un bon coach ? (3/3)
Nombre de coachs proposent leur service. Pour choisir, il devient difficile de faire le tri entre la réputation, les diplômes,...
Période Hivernale et Swimrun : Que faire ? (Partie II)
– Le travail foncier : L’hiver est la période idéale pour se remettre à l’entraînement après votre coupure de fin...
C’est quoi un bon coach ? (2/3)
Combien d’athlètes (coachés comme non coachés) (et peut-être vous) sont avides de stratégies d’entraînement mais s’essoufflent rapidement dans leur mise en œuvre, faute de persévérance ? Les exemples ne manquent guère, à commencer par les résolutions de début d’année… Chez le...
La Spécificité : Oui mais en Temps Utile !
La spécificité, c’est quoi ? La spécificité renvoie à la singularité de la préparation, à la mise en adéquation de l’entraînement...
C’est quoi un bon coach ? (1/3)
À cause d’un suivi de l’athlète qui est toujours partiel (pour des raisons éthiques comme pratiques), des décalages existent systématiquement...
TRAIL : De la PROGRESSIVITE, mettez-en partout !!
Le respect du cahier des charges ci-dessous, permet une programmation de l’entraînement propice à faire progresser l’athlète en optimisant ses qualités physiques. Au sein de ce cahier, la progressivité apparaît comme le principe fondamental, mais en quoi consiste-t-il ? ...
L’alternance, ou principe de la diversité !
Article : De la Progressivité, mettez-en partout ! Alterner, ça veut dire quoi ? L’alternance est un principe à appliquer tant...