Le chien, meilleur ami du traileur ?
A priori, en regardant un chien et un humain, nous ne sommes pas les mieux adaptés à la...
Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)
Individualisation, le cinquième élément !
Nous avons déjà évoqué 4 principes d’entraînement, à savoir : – la progressivité, à distiller dans les charges, donc...
TRAIL : Pourquoi s’entraîner en descente ?
La descente a été abondamment étudiée en termes d’appuis, de groupes musculaires impliqués, de fatigue centrale et périphérique,...
Ultra-Trail : 5 conseils à l’approche de la course
1) Le volume horaire et kilométrique tu réduiras Le premier principe unanimement reconnu de la période dite...
Trail : le principe de transfert à l’entraînement !
Rompre la monotonie, réduire les chocs Le trail est une discipline aérobie continue qui requiert donc de...
La Spécificité : Oui mais en Temps Utile !
La spécificité, c’est quoi ? La spécificité renvoie à la singularité de la préparation, à la mise en adéquation...
TRAIL : De la PROGRESSIVITE, mettez-en partout !!
Le respect du cahier des charges ci-dessous, permet une programmation de l’entraînement propice à faire progresser l’athlète en...
L’alternance, ou principe de la diversité !
Article : De la Progressivité, mettez-en partout ! Alterner, ça veut dire quoi ? L’alternance est un principe à...
Renforcement Musculaire et Musculation
Tout d’abord, différencions le renforcement musculaire (pratique sans charge ou avec charges très légères) de la musculation (travail...
Cardiofréquencemètre : Gadget superflu ou Outil de travail ?
Un cardiofréquencemètre est un appareil électronique qui mesure la fréquence électrique du cœur, c’est à dire le nombre...
Trail : N’oublions pas la TECHNIQUE !
Quand on débute le trail, on s’emploie à développer sa capacité aérobie en oubliant parfois les fondamentaux de...
État de la Science dans les Sports d’Ultra-Endurance
Le terme ultra-marathon est utilisé pour décrire un événement de course plus long que le marathon standard (42,195...
SÉANCE TEMPO pour routards et traileurs !
Une séance de développement du vo2 max et du temps limite, ça vous tente ? Nous nous étions...
Planification et Programmation : UTILES OU FUTILES ?
Nous avons souvent parlé de la nécessité de planifier ses saisons et de programmer ses entraînements. Dans la...
Une séance de développement du VO2 max et du temps limite, ça vous tente ?
Le VO2 max et la VMA sont des facteurs de performance en trail et ultra-trail. Par conséquent, le...
Plan d’Entraînement Ultra-Trail sur 12 semaines
Quelques rappels pour mieux profiter de ce plan : La progression n’est jamais linéaire. Il faut alterner phases...
Trail : Que faire à l’entraînement selon mon niveau d’expertise ?
En d’autres termes, courir longtemps et courir vite ne suffisent pas. Il faut aussi se garder de raisonner...
Approche biologique de la fatigue
Approche multifactorielle, définition simple Même si les causes sont multiples et complexes, la fatigue est définie simplement comme...
Retour à la case Cross !
Un effort court, intense, maximal A partir de la catégorie Sénior, vous pouvez opter pour le cross court...