La proprioception ou la conscience du corps
Qu’est-ce que la proprioception ? Définition : « La proprioception ou sensibilité profonde désigne la perception, consciente ou non, de la...
Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)
Travailler les obliques pour raffermir ses hanches
Leur rôle est de permettre l’inclinaison latérale et la rotation du tronc ainsi que celles du bassin. Ils...
« Le poirier », un exercice d’équilibre et de gainage
C’est un exercice intéressant pour l’apprentissage de l’équilibre ; il nécessite un gainage de l’ensemble du corps, sollicitant les...
Comment combiner un renforcement et un gainage
Nous allons vous proposer trois exercices du type « 2 en 1 » qui combinent un renforcement des cuisses et...
Renforcement : Consolidez le haut du corps
Ces exercices ont pour effet majeur de vous rendre plus solide (résistant aux déformations concernant le dos) et...
Renforcement des cuisses
En salle de musculation, l’appareil le plus fréquemment utilisé pour le renforcement des cuisses est l’extension legs et...
La corde à sauter, un exercice cardio très efficace
Conseils de réalisation avant de commencer les sauts : Se tenir bien droit Le corps gainé (les fesses et...
Les flexions en équilibre : un travail de conscience de son corps
Avant de commencer ce type d’exercices, il est important de s’échauffer, notamment les cuisses car ce sont elles...
Les fentes sous toutes ses formes
D’une sollicitation faible n’engageant que peu de muscles à une sollicitation plus forte engageant un plus grand nombre...
Différentes façons de marcher pour renforcer la cheville
Nos chevilles sont donc composées de plusieurs muscles, plus ou moins sollicités par nos modes de vie. Le...
Renforcement des abducteurs et rotateurs externes de la cuisse
De même, on peut souvent observer un phénomène de rentrée des genoux sur la phase de montée des...
Souvent négligé ou même oublié mais pourtant essentiel : le travail de la mobilité articulaire
Avoir une bonne mobilité articulaire, c’est prévenir un certain nombre de douleurs et de blessures. A l’aide...
Méthode lourd/léger ou méthode bulgare adaptée à deux exercices clés
Cette façon de travailler consiste à effectuer un exercice avec charge lourde (représentant 70 à 90% de la...
Renforcement des abducteurs et rotateurs externes de la cuisse
Test : pour voir si vous faites partie de cette tendance à « rentrer les genoux » =) placez-vous pieds nus,...
Travailler efficacement les cuisses
Il est question ici de revisiter le squat sans solliciter le dos ou le moins possible. Cet exercice...
4 exercices du haut du corps avec simples « bouteilles d’eau »
Nous souhaitons apporter une précision importante à propos de ce concept très simple, que certains pourraient croire trop...
Pompes, gainage, équilibre : un seul exercice !
C’est dans ce cadre précisément que nous vous présentons aujourd’hui un exercice simple à réaliser : des pompes … tout...
Circuit training pour coureurs
EXERCICE 1 : MONTEE DE MARCHE AVEC MEDECINE-BALL Tenir un ballon ou médecine-ball à deux mains contre sa...
Comment travailler son explosivité
Les exercices que nous vous proposons dans le cadre de cet article nécessitent que vous puissiez disposer de...