10 conseils pour perdre les 2/3 kilos !

Les vacances sont déjà là et il reste quelques kilos résiduels, que vous souhaiteriez perdre si possible. Pas de recette miracle, il vous faudra plusieurs semaines pour les perdre, environ en 1 mois pour deux à trois kilos ! Voici 10 principes qui devraient vous y aider !

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  1. Pas la peine de faire n’importe quoi et de se lancer dans un jeûne ou une énième version détox pour perdre ces kilos rapidement. La perte de poids se paye cash après avec un effet yoyo
  2.  La meilleure façon de maigrir, c’est de dépenser plus que ce qu’on mange. L’astuce est donc de bouger davantage et de diminuer sa ration à table en continuant à manger « un peu » de tout
  3.  Faire un footing à jeun pour ceux qui ont l’habitude de courir ou se mettre au sport régulièrement c’est à dire au moins 3 séances d’1 heure par semaine et s’y tenir !
  4.  Compléter les séances de sport par du gainage, de la musculation. Cela fait brûler davantage de calories et dessine une jolie silhouette
  5.  Prendre un vrai petit déjeuner (cela concerne aussi les adeptes de la séance à jeun) avec boisson, céréales complètes sans sucre ajouté, laitage ou yaourt soja ou boisson végétale, fruits ou bien pain, fromage et fruits. Lire sport à jeun : la composition idéale du sport-déjeuner après effort
  6.  Privilégier les aliments à Index Glycémique bas ou modéré et consommer des féculents dont l’IG est inférieur à 55 (dont pain complet multicéréales, riz bamati, riz complet ou pâtes complètes, légumineuses : lentilles, haricots secs… , oléagineux: amandes, noix, noisettes, pistaches… , légumes et fruits). Lire tout savoir sur l’index glycémique
  7.  Se faire plaisir avec les premières grosses chaleurs mais sans exagérer : 1 glace oui mais un granité ou un sorbet c’est mieux (on profite des antioxydants des fruits et c’est moins calorique). Lire « A la glace, A la glace »
  8.  Profiter de la saison pour élaborer des menus allégés mais équilibrés, d’une belle densité nutritionnelle avec présence de légumes de saison (salade, ratatouille, gratin) et des fruits (salade, clafoutis, velouté ou soupe froide) à tous les repas. 
  9.  Faire attention à ne pas abuser d’alcool  : en toutes circonstances, buvez avec modération. L’alcool favorise la prise de kilos. Lire nos articles sur l’alcool
  10.  Se dire que l’été c’est le moment idéal pour passer à de nouvelles habitudes alimentaires, bonnes pour soi et ses proches, avec du sport et une alimentation équilibrée pour une rentrée dans la bonne humeur

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1 réaction à cet article

  1. Super merci ! j adore le sport et ce site
    est idéal

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