Les règles d’or de l’affûtage

Infographie réalisée par Benjamin Sep

L’affûtage représente la dernière période d’entraînement pré-compétitive.
À ce titre, son rôle est important pour déterminer l’état de forme transitoire qui nous accompagnera sur la ligne de départ.

Infographie-Règles d’or de l’affutage

 

Voici quelques recommandations.
– Maintenir l’intensité (ex : watts, km.h, m.s)
– Individualiser la durée (ex : entre 4j et 4 semaines)
– Réduire le volume de moitié (ex : de 9h à 4-5h.semaine)
– Essayer (ex : réduction progressive du volume chaque semaine, plutôt que drastique)
– Entretenir la fréquence d’entraînement (ex : 6 entraînements par semaine)
– Récupérer (ex : remplacer le temps d’entraînement gagné par des siestes)
– Guérir (ex : médecine et nutrition pour réparer ses blessures, anticiper les traumatismes)
– Optimiser (ex : mettre en place des stratégies à « prise rapide » : nutrition, acclimatation à la chaleur, cryothérapie)

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