Les types de séances en trail
Nous l’avons souvent écrit lors de précédents articles sur le site LePape-info, le trail est une discipline qui requiert une...
Se préparer à un objectif : quelques conseils de base
Se fixer un objectif réaliste et motivant Bien choisir son objectif c’est déjà une étape capitale dans votre préparation. Votre...
Mondiaux de semi-marathon : Jacob Kiplimo sacré chez les messieurs, Morhad Amdouni 8ème. Nouveau record du monde pour la Kenyane Peres Jepchirchir chez les dames.
Un temps frais et gris avec un peu moins de 10 degrés mais pas de pluie, les conditions météo étaient bonnes et plutôt propices à la performance pour ces Championnats du Monde de semi-marathon à Gdynia (Pologne). Chez les...
Cap sur la Pologne avec une énorme envie pour l’équipe de France de semi
Enfin une compétition, enfin un grand championnat, enfin une occasion de porter le maillot de l’équipe de France ! ...
Entraînement matinal : Que manger au petit-déjeuner ?
Une petite collation s’impose Il est très facile de gâcher son entrainement avec de mauvais choix nutritionnels ou l’ingestion exagérée...
Faire son renforcement à l’aide d’un tronc d’arbre
Nous en avons tous à proximité, dans son propre jardin ou dans un parc. Si malgré tout, vous n’êtes pas dans cette situation, vous pouvez réaliser ces exercices contre un poteau ou encore contre un mur. Voici quelques exemples...
Kilian Jornet, décryptage de sa préparation pour son record sur l’Everest
En 2019 Kilian Jornet et Grégoire Millet ont écrit un article scientifique sur le protocole de « pré-acclimatation » à l’altitude que...
Apprenez à dépasser vos limites
La difficulté : un quotidien ! L’équipe de recherche d’Alexis Mauger de la très réputée université du Kent en Grande-Bretagne s’est justement...
Le célèbre rice cake des cyclistes pro
Le gâteau de riz vu par les diététiciens Idéal au cours de longues journées à vélo, à l’entrainement ou lors d’étapes de course, le gâteau de riz répond aux dépenses énergétiques et s’adapte avec facilité aux conditions de route : dans...
Les indicateurs clés du start en natation
Bref rappel historique Depuis plus d’une dizaine d’années désormais, les plots des bassins sont équipés d’un système de starting-blocks, un peu...
Renforcer ses abdos profonds par la méthode pilates
Le pilates est basée sur le centrage de son énergie qui correspond à celui du corps : le ventre associé...
VTT : Le franchissement de marche en descente
1. Le regard Les éducateurs le répètent souvent mais le vélo va où le regard se pose et la grande erreur du débutant est de figer son regard sur sa roue avant ou sur la difficulté qu’il redoute. À mesure...
Trail : Séance spécifique montées /descentes
La semaine dernière, nous vous avons présenté une séance pour développer le VO2max et le temps limite. Nous nous situions...
Entraînement cyclisme : Quelle sera ma prochaine planification à prévoir ?
La planification, réflexion générale Planifier son entraînement c’est prévoir et imaginer sa préparation jusqu’à un ou plusieurs objectifs (une date...
Gainage en équilibre sur Bosu
La plupart des méthodes proposées en position assise se font sur le côté rond pour le confort et un déséquilibre moins important. Les exercices que nous allons vous proposer vont, à l’inverse se faire sur le côté plat pour augmenter...
À chacun sa transpiration : Mais quelle quantité boire pendant l’effort ?
La déshydratation assèche Pour commencer, un petit rappel physiologique : la température corporelle normale est de 37°C. Lorsque vous pratiquez un...
Cyclisme : Progresser sans prise de tête
Pour ceux qui roulent « peu » Cette réflexion s’adresse donc à tous les cyclistes qui roulent entre 2 et 6 h...
Les appuis en course à pied. Quels muscles renforcer pour améliorer ses performances et moins se blesser ? (seconde partie)
Pourquoi insister sur la phase de stabilisation et le valgus du pied ? Quelque soit le geste sportif, il se dégrade à la fatigue. Et si la phase d’équilibre à l’appui se dégrade au niveau du pied, l’instabilité va apparaitre...
Les appuis en course à pied. Quels muscles renforcer pour améliorer ses performances et moins se blesser ? (1ère partie)
Les trois phases de l’appui. Ce premier chapitre est a priori théorique et primaire mais il doit être considéré comme...