Toutes nos actualités et tous les conseils sur la nutrition et l’hygiène alimentaire du sportif
Nutrition
5 petits déjeuners protéinés plus faciles à faire que des œufs
1 – Un milkshake au beurre d’arachide et à la banane Temps de préparation : 5 minutes Dans un mixeur, mettez...
12 habitudes qu’ont les runners très motivés (2e partie)
7- Cuisinez à la maison plus souvent : Tous les kilos en trop, le gras, le sucre, et le sodium provient...
12 habitudes qu’ont les runners très motivés (1ere partie)
1- Devenez un coureur du matin : Vous souhaitiez courir ces 8 kilomètres ce matin mais entre votre famille, votre travail et vos obligations sociales vous n’avez pas pu le faire. A moins que vous vous soyez trouvé des excuses....
5 façons de vous débarrasser du ventre du buveur
Que ce soit à cause de l’alcool, de l’âge, d’une diminution de l’effort physique votre physique change et votre ventre...
Livre : « Recettes pour Champions » un excellent guide pour les sportifs
Après un rapide rappel des principes de base de l’alimentation chez le sportif, ses besoins en protéines, glucides, lipides et...
« Comment s’hydrater au quotidien, en dehors des séances de sport ?
De l’eau pour s’hydrater mais quand, comment et quoi ? On recommande de boire tout au long de la journée. Du lever au coucher, de préférence en étalant la prise hydrique en dehors des repas. Ces recommandations sont valables pour...
8 aliments riches en magnésium
1- Les légumes verts à feuilles sombres Dans le monde de la nutrition, ce produit joue les premiers rôles, en...
Je suis débutant, je m’entraîne pour une course, comment je dois m’alimenter…
Le plan stratégique que vous devez adopter est le suivant : Avant mon effort : je m’assure d’avoir un stock suffisant en glucides,...
Quoi manger pour augmenter ses imports en zinc ?
1- Les huîtres Chaque huître moyenne contient (5.3mg) de zinc. Elles sont riches en protéines et basses en calorie. Elles contiennent des vitamines C, des vitamines B-12, du fer et du sélénium. Quel que soit la manière dont vous les...
Forme : les raisons qui vous empêchent de perdre du poids
Erreur #1 : Vous prenez un petit-déjeuner sur le pouce Si vous vous contentez de mettre un peu de beurre sur...
Les 5 erreurs à ne surtout pas faire avant d’aller courir
1# : Les étirements statiques La plupart d’entre nous ont appris à s’échauffer à l’école. Ces méthodes d’échauffement sont maintenant totalement périmées !...
Des oméga-3 pour améliorer ses performances en sport !
Ce qu’il faut cibler, c’est toute la famille des oméga-3 Ce sont des acides gras essentiels à la santé humaine et a fortiori à celle du sportif. Leurs propriétés sont nombreuses dans les domaines cardiovasculaire, poids, diabète, système nerveux et...
6 aliments à consommer pour combler vos carences en fer
Le fer aide vos globules rouges à faire circuler l’oxygène dans votre corps. De plus il préserve votre système immunitaire...
Avocat : Quels sont ses bienfaits et pourquoi en manger ? Et quelle est sa face cachée ?
Très populaire auprès des Français, l’avocat regorge de choses bonnes pour la santé. A lui seul, il détient des vitamines...
Maigrir durablement, c’est possible. Comprendre son corps pour bien agir
Je vous sens sceptique : « après des années de sacrifice, de restriction, de contrôle il suffirait d’être à l’écoute de soi pour maigrir ? » Sachez que ce travail est loin d’être simple surtout lorsque l’on a passé plusieurs années à...
Comment maigrir efficacement ? 8 conseils pour atteindre votre objectif de manière durable
Ce sont souvent les petits changements qui conduisent aux meilleurs résultats et dans le cas d’une perte de poids c’est...
Une petite fringale ? Les 6 Meilleurs en-cas avant le coucher
Quand on veut se prendre un en-cas, avant d’aller dormir, il faut penser à certaines choses. Premièrement, des études ont...
Aïe… J’ai pris du poids avec les fêtes !
Avec les fêtes de fin d’année et l’allègement du calendrier sportif, on relève un lâcher-prise momentané sur le plan nutritionnel. Les repères nutritionnels ont été perdus ou momentanément suspendus et la consommation d’alcool, de gras et de sucré a relancé...
Quelle quantité de produit énergétique dois-je mettre dans mon bidon en triathlon ?
Apports théoriques Il est établi depuis un certain temps maintenant, que l’ingestion de CHO (glucides) au cours de l’effort peut...