Healthy trail running

Dans la large panoplie des séances d’entraînement, la séance test est utilisée par les pistards et les routards essentiellement à l’approche des compétitions.
En trail, elle est parfois négligée par ignorance ou par difficulté à bien la paramétrer. Voyons comment s’y prendre à partir d’un exemple concret, puis nous explorerons les différentes possibilités en fonction des paramètres de l’objectif poursuivi.

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Running



Le 24 heures running de Nantes, une première réussie !

TRAIL 1

Erik Clavery, organisateur des 24h running de Nantes VINCI Énergies et recordman de France du 24h, a proposé pour la première fois, dans le cœur de la ville, des courses horaires afin de découvrir l’univers de la « circadie ».
L’objectif avoué par l’organisation est de faire découvrir au plus grand nombre l’ambiance fraternelle et solidaire des courses horaires, qu’elles soient réalisées en courant ou en marchant, chacun à son rythme !

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Respiration et course

Source - Fotolia

Lorsque l’on commence la course à pied le néo coureur se pose souvent la question de la respiration.
Faut-il respirer profondément ou non ? Expirer plusieurs fois avant d’inspirer ? Caler sa respiration sur son cycle de foulée ?
Certain(e)s ont trouvé leur réponse, d’autres la cherchent encore, accompagné parfois d’un point de côté ou spasme de la musculature respiratoire.

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Trail


Séance test en trail, quelle est l’utilité ?

Healthy trail running

Dans la large panoplie des séances d’entraînement, la séance test est utilisée par les pistards et les routards essentiellement à l’approche des compétitions.
En trail, elle est parfois négligée par ignorance ou par difficulté à bien la paramétrer. Voyons comment s’y prendre à partir d’un exemple concret, puis nous explorerons les différentes possibilités en fonction des paramètres de l’objectif poursuivi.

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Epreuves de l’UTMB® : quand placer la dernière course de préparation ?

Crédit photo : Virginie Govignon

Dans quelques semaines aura lieu le sommet mondial de l’ultra trail à Chamonix qui réunira plus de 10000 coureurs et pas loin de 100 nationalités, et cela sur plusieurs épreuves devenues majeures : l’UTMB® certes mais aussi la TDS®, la CCC® et l’OCC®, sans compter la petite trotte à Léon et la MCC®.
La question récurrente est de savoir quand placer la dernière compétition qui permettra d’aborder au mieux son objectif, et sur quel type de course (distance, dénivelé, technicité…)

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Cyclisme


Cyclisme : Etude sur 3 cyclistes dans le TOP 5 du Giro

Cyclisme

Une récente étude s’est intéressée à la préparation de 3 cyclistes pour le Giro qui ont tous terminé dans le TOP 5 du grand Tour cycliste Italien.
Pour LEPAPE, nous décryptons ce papier et essayons d’en tirer des conclusions quant à l’entraînement de ces champions !

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Fanny Reyer : « Entre la promotion du cyclisme féminin et le fait que je sois très sportive je voulais réaliser une vraie performance. »

Fanny Reyer à la Planche des Belles Filles dans les Vosges, arrivée du Tour de France féminin - Crédit photo : @samuelcoulonpro

Alors que le Tour de France cycliste féminin s'est achevé ce dimanche, rencontre avec Fanny Reyer qui a bouclé le parcours de son côté en solo quelques jours avant le passage des coureuses professionnelles.
Sportive engagée, Fanny Reyer a également fondé l'association WATT (Women Are Talented Too) pour promouvoir le cyclisme par la mixité et amener les femmes à s'imposer dans ce milieu. Entretien.

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Naître en altitude donne-t-il un réel avantage en cyclisme sur route ?

vélo montagne

Nous avions dans les précédents articles, évoqué l’impact sur l’organisme d’un stage ou d’une compétition en altitude et vu comment se préparer à un tel évènement, en fonction du temps que nous avions à disposition, afin de permettre une acclimatation et performer au mieux.
Aujourd’hui nous allons un peu plus loin, comprendre si le fait pour les coureurs de haut niveau, d’avoir vécu toute leur vie à de hautes altitudes, comme on l’entend chez la plupart des coureurs d’Amérique du sud, à un impact réel sur les performances d’endurance en altitude.

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Triathlon


Triathlon : Belle surprise pour Emma Lombardi en bronze à l’Euro

Emma Lombardi médaillée de bronze aux Championnats d'Europe de triathlon - Crédit photo : © Théo Gomez - Puur Film / FFTRI

L'équipe de France de triathlon a obtenu sa première médaille lors des championnats d'Europe à Munich (Allemagne) grâce à la superbe performance d'Emma Lombardi 3ème de l'épreuve individuelle féminine remportée par la Galloise Non Stanford devant l'Allemande Laura Lindemann.
Déception pour Cassandre Beaugrand qui a du se contenter de la 5ème place.

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Triathlon : L’équipe de France ambitieuse à Munich en pensant à Paris 2024

Crédit photo : ©Word Triathlon - K.Mackinnon

Le triathlon Français peut ambitionner plusieurs médailles voire mieux lors des Championnats d'Europe prévus à Munich (Allemagne) du 12 au 14 août.
Les 2 courses individuelles femmes et hommes ainsi que le relais mixte devraient être l'occasion pour l'équipe de France de briller après ses très probants résultats depuis le début de la saison notamment sur le circuit WTCS (World Triathlon Championship Series).

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Fitness


Les bienfaits d’une séance dans l’eau

PISCINE

Vous êtes en vacances ou vous possédez une piscine ? L’eau un excellent élément pour se renforcer, réparer une blessure ou encore activer un travail de drainage.
Je vous propose une série d’exercices qui peuvent constituer une séance de renforcement dans l’eau ou être ajoutés à une séance d’aquagym afin d’enrichir ou compléter celle-ci.

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Apprendre à varier ses exercices de gainage en fonction de son niveau

Image1

Pour que vos séances de gainage soient efficaces, il est judicieux de varier ses méthodes de travail et de faire évoluer ses exercices de base pour optimiser l’efficacité de ses entrainements.
La planche, les pointés de genoux, les déplacements, le gainage dynamique avec sauts sont autant de possibilités que nous allons aborder dans cet article.

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Randonnée


Kilimandjaro, le rêve de plus de Laurence Klein et d’Aurélie Mansiot

KILI

L'ascension du Kilimandjaro, le sommet de l'Afrique à 5 895 m d'altitude, voilà le défi que s'est lancé Laurence Klein en janvier 2020.
L'emblématique championne spécialiste des courses longues distances, trail, ultra-trail, victorieuse à 3 reprises du Marathon des Sables, championne d'Europe du 100 km et détentrice du record de France de la distance a vécu cette aventure en duo avec Aurélie Mansiot, accompagnatrice en montagne, directrice de la communication chez Allibert Trekking et elle aussi amoureuse de course.
"Kilimandjaro, le rêve de plus" est un documentaire de 26 minutes qui retrace ce pari relevé en 6 jours. Sa projection à Paris fut l'occasion de rencontrer Laurence Klein et Aurélie Mansiot qui avaient encore des étoiles plein les yeux.

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Marcher, une résolution pour la nouvelle année ?

Crédit photo @ Philophoto Gex

La situation actuelle vous invite à prendre du temps pour lire ! La littérature sur le sujet ne manque pas, selon votre thématique chaque livre vous offre un voyage, une découverte, un enseignement, une transmission, une philosophie.
Marcher et les beaux récits sont souvent intimement liés.

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Des idées de randonnées autour des grandes villes de France pour mieux profiter du déconfinement

Illustration randonnée

Sortir, s'aérer, profiter plus longuement de la nature quel bonheur retrouvé ! Depuis le 11 mai, le déconfinement vous permet partout en France de vous promenez dans un rayon de 100 km à vol d'oiseau autour de chez vous voire plus si vous restez dans votre département. L'occasion de vous proposer en collaboration avec la Fédération Française de randonnée quelques exemples de balades à faire ou refaire à proximité des 10 plus grandes villes de France.

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