Entraînement
Renforcement musculaire – 3 exercices de flexion des jambes
Nous vous proposons une suite d’exercices à effectuer pour développer la force des jambes tout en restant bien placé....
Comment ne pas louper le rebond de performance !
L’objectif sera de déprimer temporairement les capacités athlétiques au travers d’une lourde préparation, puis après une période d’entraînement moins...
Le trail by night plus fun que le trail de jour ?
Courir la nuit c’est courir avec des repères visuels bien différents, d’où l’intérêt d’avoir une bonne frontale. Il est indispensable d’avoir un modèle plutôt haut de gamme .Une puissance de 700 lumens permet de courir en confiance sur le chemin, comme...
Intérieur Cycle – Épisode 1
Description du coureur Stéphane est né en en 1996. Il sera espoir 4ème année en 2018. Il pèse 65 kg...
La coupure hivernale
Pourquoi couper ? Comme la nature nous le fait bien comprendre, nous avons besoin de cycles pour nous régénérer et mieux...
Jeux de gainage : travailler les muscles profonds
Définition : On parle de proprioception ou sensibilité profonde pour désigner la perception, consciente ou non, de la position des différentes parties du corps. Elle fonctionne grâce à de nombreux récepteurs musculaires et ligamentaires, et aux voies et centres nerveux impliqués....
Les secrets d’Eliud Kipchoge (Breaking 2, 2h03’05, Champion Olympique)
Berlin 2017 Il y a quelques jours s’est déroulé le marathon de Berlin. Fidèle à sa réputation, l’organisateur a...
La Dérive Cardiaque
Thermolyse : Ensemble des systèmes mis en jeu par les organismes homéothermes pour dissiper les surplus de chaleur et maintenir la température interne stable...
Comment Gérer un Trail Urbain
Une fois évacué le débat stérile sur la réalité ou l’intérêt d’un trail en ville, intéressons-nous aux particularités de ces épreuves qui attirent la foule à Lyon, Nantes, Saint-Etienne et sur l’ensemble du territoire. Les organisateurs ont à cœur de...
L’hydratation et la stratégie nutritionnelle pour un premier Ironman (Partie 4)
I) Hydratation et nutrition : principes, fondamentaux, apports nutritionnels et entraînements. Tout d’abord voici quelques fondamentaux sur le fonctionnement...
Trail : Êtes-vous prêt mentalement ?
1 – En marche ! Pas de politique mais le stress se dilue dans l’action. L’important n’est pas de triompher mais d’aller...
4 Exercices pour Assouplir les Muscles de vos Jambes
De façon logique, nous suggérons le placement de la jambe destinée à travailler suivant 4 axes : Pliée sous soi ou pied positionné vers l’intérieur (1er exercice) Tendue vers l’extérieur ou pied positionné vers l’extérieur (2ème exercice) Jambe ou pied...
Travailler la force dans l’équilibre
Matériel Un manche à balai, une barre de musculation légère à un peu plus lourde, des haltères… des bouteilles à...
Cyclisme : La PMA et ses questions
Définition La PMA signifie Puissance Maximale Aérobie. Elle traduit donc la puissance que le cycliste peut développer lorsque son...
Cyclisme : Fin de saison, faites le bilan !
S’appuyer sur un œil expert extérieur Avant toute chose, il est important de réaliser ce bilan avec une personne compétente en matière d’entraînement et ce pour deux raisons : -Il est forcément difficile d’être objectif avec soi-même. Faire appel à...
Comment enchaîner deux compétitions en 2 semaines
Chez les sportifs de haut niveau il n’est pas rare de voir s’enchaîner les compétitions. Récemment une partie des triathlètes...
Les muscles du nageur
Afin de se mouvoir correctement dans ce milieu aquatique, le nageur doit se déplacer en utilisant ses bras et ses...
L’entraînement dans les 3 disciplines pour un premier Ironman (Partie 3)
– La Natation La natation représente généralement à peine 1/10ème de l’effort que vous allez fournir pendant l’Ironman. Cependant, vous ne pouvez pas vraiment faire complètement l’impasse car il vous faudra nager 3800m en eau libre avant de pouvoir monter...
Ramer sur un banc : un exercice de renforcement
L’exercice de référence On peut assimiler la gestuelle de l’exercice à celle d’un rameur. Et les bénéfices peuvent être considérées...