Entraînement
Le trail by night plus fun que le trail de jour ?
Courir la nuit c’est courir avec des repères visuels bien différents, d’où l’intérêt d’avoir une bonne frontale. Il est indispensable...
Intérieur Cycle – Épisode 1
Description du coureur Stéphane est né en en 1996. Il sera espoir 4ème année en 2018. Il pèse 65 kg...
La coupure hivernale
Pourquoi couper ? Comme la nature nous le fait bien comprendre, nous avons besoin de cycles pour nous régénérer et mieux déployer nos forces par la suite. Votre saison a été fructueuse ou laborieuse ? Qu’importe ! Il est nécessaire pour votre organisme...
Jeux de gainage : travailler les muscles profonds
Définition : On parle de proprioception ou sensibilité profonde pour désigner la perception, consciente ou non, de la position des différentes...
Les secrets d’Eliud Kipchoge (Breaking 2, 2h03’05, Champion Olympique)
Berlin 2017 Il y a quelques jours s’est déroulé le marathon de Berlin. Fidèle à sa réputation, l’organisateur a...
La Dérive Cardiaque
Thermolyse : Ensemble des systèmes mis en jeu par les organismes homéothermes pour dissiper les surplus de chaleur et maintenir la température interne stable (37 °C pour l’être humain). Dans la zone de confort thermique (environ 21°C pour l’être humain) la chaleur produite par le métabolisme compense exactement...
Comment Gérer un Trail Urbain
Une fois évacué le débat stérile sur la réalité ou l’intérêt d’un trail en ville, intéressons-nous aux particularités de ces...
L’hydratation et la stratégie nutritionnelle pour un premier Ironman (Partie 4)
I) Hydratation et nutrition : principes, fondamentaux, apports nutritionnels et entraînements. Tout d’abord voici quelques fondamentaux sur le fonctionnement...
Trail : Êtes-vous prêt mentalement ?
1 – En marche ! Pas de politique mais le stress se dilue dans l’action. L’important n’est pas de triompher mais d’aller au « combat » avec envie et plaisir, et en se donnant le droit d’échouer. Apprenez à relativiser les événements et à...
4 Exercices pour Assouplir les Muscles de vos Jambes
De façon logique, nous suggérons le placement de la jambe destinée à travailler suivant 4 axes : Pliée sous soi...
Travailler la force dans l’équilibre
Matériel Un manche à balai, une barre de musculation légère à un peu plus lourde, des haltères… des bouteilles à...
Cyclisme : La PMA et ses questions
Définition La PMA signifie Puissance Maximale Aérobie. Elle traduit donc la puissance que le cycliste peut développer lorsque son système aérobie (avec oxygène) est à son maximum (à VO2max). Elle permet ainsi un état des lieux plus ou moins...
Cyclisme : Fin de saison, faites le bilan !
S’appuyer sur un œil expert extérieur Avant toute chose, il est important de réaliser ce bilan avec une personne...
Comment enchaîner deux compétitions en 2 semaines
Chez les sportifs de haut niveau il n’est pas rare de voir s’enchaîner les compétitions. Récemment une partie des triathlètes...
Les muscles du nageur
Afin de se mouvoir correctement dans ce milieu aquatique, le nageur doit se déplacer en utilisant ses bras et ses jambes. Il doit adopter une haute coordination musculo-squelettique de chaque partie du corps dans le but de produire des mouvements...
L’entraînement dans les 3 disciplines pour un premier Ironman (Partie 3)
– La Natation La natation représente généralement à peine 1/10ème de l’effort que vous allez fournir pendant l’Ironman. Cependant, vous...
Ramer sur un banc : un exercice de renforcement
L’exercice de référence On peut assimiler la gestuelle de l’exercice à celle d’un rameur. Et les bénéfices peuvent être considérées...
Préparation d’un Premier Ironman (Partie 2)
Commençons par la question la plus récurrente lorsqu’on se lance dans la préparation de son premier Ironman : « Est-ce qu’un volume d’entrainement minimal garantit sa réussite? » La réponse est simple, RIEN ne vous garantira jamais la réussite d’un Ironman ou plus...
En quoi les tests réalisés par les athlètes élites peuvent être utiles pour tous les niveaux de pratique?
Trois usines prêtes à répondre à la demande ! La majorité des tests d’effort réalisés vont consister à augmenter l’intensité d’effort...