Jeux de gainage : travailler les muscles profonds

La suite d’exercices simples à réaliser que nous vous proposons vise à améliorer le travail des muscles profonds ou muscles de la posture : ils participent directement au travail d’équilibration et de rééquilibration du corps et de ses différentes parties. Le matériel utilisé ici est un « swiss ball ».

Source - Fotolia
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Définition :

On parle de proprioception ou sensibilité profonde pour désigner la perception, consciente ou non, de la position des différentes parties du corps. Elle fonctionne grâce à de nombreux récepteurs musculaires et ligamentaires, et aux voies et centres nerveux impliqués. On emploie également le terme de kinesthésie.

 

Un excellent exercice…

Qui sollicite « l’intelligence réactive » des muscles de la ceinture scapulaire (épaules / bras) ainsi que de la ceinture pelvienne (bassin / cuisses).

 

 

Des exercices qui permettent la mesure

Nous proposons pour chaque exercice (voir ci-après), une évaluation simple de la capacité à tenir la position en situation instable. Et au final, une évaluation globale de votre niveau de tonicité après que vous ayez additionné les temps de maintien pour chacun des exercices.

1er exercice : le challenge consiste à rester en équilibre sur le swiss ball (sans toucher terre avec une partie quelconque de votre corps), le plus longtemps possible =) en quadrupédie.

  • Moins de 20sec = 1pt => Très faible à faible
  • Entre 20sec et 40sec = 2 pts = >Moyen à assez bien
  • Plus de 40sec => Bien à très bien

 

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2ème exercice : le challenge consiste à rester en équilibre sur le swiss ball (sans toucher terre avec une partie quelconque de votre corps), le plus longtemps possible =) en quadrupédie MAIS en tendant une jambe vers l’arrière.

  • Moins de 20sec = 1pt => Très faible à faible
  • Entre 20sec et 40sec = 2 pts = >Moyen à assez bien
  • Plus de 40sec => Bien à très bien

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3ème exercice : le challenge consiste à rester en équilibre sur le swiss ball (sans toucher terre avec une partie quelconque de votre corps), le plus longtemps possible =) en quadrupédie MAIS en tendant un bras vers l’avant.

  • Moins de 20sec = 1pt => Très faible à faible
  • Entre 20sec et 40sec = 2 pts = >Moyen à assez bien
  • Plus de 40sec => Bien à très bien

 

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Bilan final

Additionnez maintenant les points acquis (ou les secondes si vous matchez avec un ami) après vous être exercé dans les trois cas.

Qui l’emporte ?

 

 

Merci à N. Laloi pour ces démonstrations

 

 

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