Entraînement
La routine, l’ennemi de la progression
La monotonie de l’entraînement, définition ! Notre premier article pour lepape-info a traité de la monotonie de l’entraînement : Stop à...
Le 100 km, une nouvelle perspective pour les traileurs ?
Il faut bien l’avouer, le 100 km est une épreuve à part dans le monde de l’athlétisme. Ni vraiment populaire,...
Circuit training pour coureurs
EXERCICE 1 : MONTEE DE MARCHE AVEC MEDECINE-BALL Tenir un ballon ou médecine-ball à deux mains contre sa poitrine et se placer en face du support choisi. (La hauteur du support peut varier : plus le support est haut, plus l’exercice...
Entrainement de Natation : se ravitailler aussi !
Le nageur thermorégule Crawl, brasse, nage avec palmes,… toute activité musculaire est productrice d’énergie, mais le corps est une...
Comment travailler son explosivité
Les exercices que nous vous proposons dans le cadre de cet article nécessitent que vous puissiez disposer de grands espaces...
Séance de développement du VO2 max en montée
La consommation maximale d’oxygène (le VO2max) – on dit ‘’le’’ car il s’agit d’un débit – et sa vitesse associée de terrain à plat (la VMA) sont des facteurs de performance dans l’ensemble des disciplines aérobies. Ils sont rentrés également...
A lire : Vélo – préparation, prévention et performance.
Phil Burt, kinésithérapeute chez British Cycling (fédération organisant le sport cycliste en Grande-Bretagne), et consultant pour Team Sky est un...
Bilan post objectif, une étape très importante pour progresser
1-Quand faire le point ? Deux bilans par saison, c’est le minimum. Un à mi-saison et en en fin de...
Quand ralentir l’entraînement : 5 moments clés
1-Facteurs physiologiques Certains facteurs physiologiques simples doivent vous alerter et vous inciter à ralentir la cadence : -Une fréquence cardiaque maximale (FCmax) plus basse que d’habitude lors de vos intensités -Des troubles du sommeil -Des troubles de l’appétit (baisse de...
Séance de renforcement détente à la plage
Commencez la séance par une marche nordique ou marche soutenue de 15 à 30 min. Vous pouvez marcher soit sur...
Plan d’entraînement pour le défi Monte Cristo
Plus de 5000 nageuses et nageurs sont attendus pour cette 21ème édition, avec plus d’une cinquantaine de nationalités représentées. L’évènement...
5 conseils simples pour progresser en cyclisme
1-Une base d’endurance L’endurance est nécessairement à la base des performances en cyclisme. Pour la développer attachez vous à respecter cette règle simple : 75% de votre temps sur le vélo en dessous de 80% de votre Fréquence Cardiaque Maximale....
Pour un premier triathlon réussi !
Premier point et non des moindres, le matériel. En natation, on s’assurera que l’élastique des lunettes est en bon état...
Bien démarrer en course à pied
En effet, même si l’être humain est né pour courir, le corps encaisse 3 à 5 fois son poids à...
4 exercices pour travailler les fixateurs d’omoplates
La plupart de ceux qui pratiquent des activités de « musculation » travaillent en premier les muscles superficiels ou « esthétiques » au détriment des muscles profonds qui paraissent tout aussi importants. En effet, les muscles profonds ont un rôle essentiel pour l’équilibre du...
Le travail de sprints : progression assurée sur longue distance !
Les principales adaptations que vous viserez par vos entraînements, seront le plus souvent physiologiques. Par exemple, au travers de...
Longue Distance du Triathlon de Deauville : Programme d’entraînement sur 10 semaines
Programmation générale des 10 semaines d’entrainement : 4 semaines de préparation foncière générale avec un volume progressif. 1 semaine de...
Déterminer son profil de traileur/traileuse
Encore et toujours la VMA Même en trail, la Vitesse Maximale Aérobie est une clé de la performance, certes insuffisante, mais largement nécessaire. Prenons l’exemple d’un stage d’évaluations effectué récemment dans le Doubs avec un groupe hétérogène de 22...
5 exercices pour travailler les muscles fessiers
Les répercussions liées à des fessiers atrophiés peuvent engendrer de nombreux traumatismes au niveau du dos, des psoas et des...