Flexions sautées avec variation d’orientation

Par le

Les exercices de renforcement musculaire que nous allons aborder ici, combinent des flexions et des sauts ainsi que des déplacements courts. L’intérêt de ce type de séance est multiple ; ainsi allons-nous développer notre capacité à nous déplacer rapidement en changeant de direction, ce qui va augmenter notre réactivité et améliorer notre sens de l’équilibre.

Séance de gainages mobiles

Par le

Nous vous proposons un article « spécial gainages » dans l’esprit de ce que nous avons entamé récemment, et compte tenu des conditions de confinement qui nous sont actuellement imposées : proposer des exercices physiques praticables chez soi et/ou dans un espace relativement restreint.

Quel home trainer choisir ?

Par le

Quand il fait froid, quand il fait nuit ou quand on désire simplement réaliser un entraînement très qualitatif… le home trainer est aujourd’hui devenu incontournable pour tous les cyclistes qui aspirent à s’entraîner sérieusement. Mais comment bien choisir son matériel et selon quels critères ? Voici notre guide.

La proprioception ou la conscience du corps

Par le

Nous proposons dans le cadre de cet article, quelques exercices simples à effectuer un peu n’importe où (il vous faut juste un bosu), pour travailler de façon efficace cette qualité qui relève de la coordination générale ou de l’intelligence motrice. Et qui révèle également l’état de bonne santé de la personne concernée…

La corde à sauter, un exercice cardio très efficace

Par le

Enfants, nous jouions à la corde à sauter sans nous rendre compte de l’énergie que cela pouvait bien demander. On retrouve ce puissant moyen de préparation dans la boxe ; dans les salles de remise en forme également ! La corde à sauter se révèle être un outil particulièrement intéressant pour développer la réactivité des appuis au sol, le tonus postural (grand axe du corps), la coordination dans son enesmble et pour solliciter l’activité cardiaque. L’intérêt de ce type de travail se voit renforcé par son côté ludique… Nous allons voir qu’il peut se décliner de plusieurs façons en variant l’orientation des sauts et la manière de les exécuter.
1 réaction

Musculation et vieillesse : quelle méthode pour progresser ?

Par le

Il n’est pas évident de démarrer un plan d’entraînement dont on ignore les effets à venir sur son corps, même si celui-ci est censé être personnalisé. Cela, d’autant plus lorsque l’on est âgé : la peur de se blesser, de ne pas supporter le rythme imposé, freine l’engagement initial ainsi que l’adhésion durable à l’activité. Dans cette logique, un article scientifique paru ce mois vient promouvoir l’écoute de soi pour le travail de renforcement musculaire chez les séniors.

Les flexions en équilibre : un travail de conscience de son corps

Par le

L’équilibre du corps est étroitement lié avec l’équilibre mental. Mais « l’équilibre du corps » est également dépendant de la capacité dont pourra témoigner chacun à gérer avec efficacité l’ensemble des déséquilibres auxquels le corps peut et doit même être soumis (car la vie est mouvement et stabilisation(s)), en pratiquant de façon régulière des exercices visant la prise de conscience de soi. Et le développement d’une certaine harmonie ! Ce type d’exercice est souvent utilisé en yoga : pratique en partie basée sur le maintien des postures. Nous allons nous en servir en y ajoutant des flexions afin d’augmenter le travail musculaire.

Les fentes sous toutes ses formes

Par le

Les fentes constituent un exercice efficace qui engage principalement les muscles des cuisses et des fessiers. C’est un mouvement simple, très utilisé par les athlètes dans leur programme de renforcement musculaire. Ce qui nous intéressera particulièrement dans la pratique de ce genre d’exercice, c’est la multiplicité et la variété des formes sous lesquelles les fentes peuvent être utilisées.