Circuit training réalisé à l’aide d’un banc
Si vous possédez chez vous, un banc ou une table basse stable, ces propositions de circuit training devraient vous intéresser. Sinon, rendez-vous dans un jardin public.
Faire son renforcement à l’aide d’un tronc d’arbre
Pour pallier à cette nouvelle période de fermeture des salles de sport, nous avons imaginé pratiquer nos exercices de renforcements musculaire à l’aide d’un « simple » tronc d’arbre.
Home-Trainer : 10 séances pour l’hiver
Il fait froid, la nuit tombe vite mais vous avez besoin de continuer votre entraînement. Heureusement il y a l’Home Trainer ! Dans cet article nous présenterons 10 séances en intérieur, efficaces et ludiques.
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Quelle méthode pour développer harmonieusement ses capacités physiques ?
Parmi toutes les méthodologies de préparation qui existent, il y en a une qui a ma préférence. Elle est facile à utiliser parce qu’elle est logique dans son fonctionnement ; on la considère également comme très efficace pour développer la force utile. Elle est à la base de combinaisons.
Comment renforcer ses jambes tout en s’étirant ?
Cet exercice, malgré ses apparences, est un exercice très intensif d’un point de vue musculaire. La particularité de cette marche qu’on appelle « Duck walk » ou marche en canard, c’est qu’elle sollicite le système musculaire tout à la fois en étirement et en contraction. C’est la raison pour laquelle vous risquez si vous le pratiquez de connaître quelques courbatures mémorables : le lendemain ou même parfois, plusieurs jours après. Avec le temps et l’entraînement, elles deviendront de moins en moins importantes… signe que vous êtes en bonne forme dans ce secteur !
Renforcement : Comment bien réaliser la fente avant ?
Petit tour d'horizon des techniques et variantes de " fentes " pour une progression constante.
Renforcement : Pourquoi les fentes sont utiles pour le coureur à pied ?
Que vous soyez un traileur averti ou un néophyte de la course à pied, il arrivera toujours un moment où l’envie de courir n’est pas là, un moment où l’on préférera rester au chaud pour profiter de conditions plus agréables, un temps soit peu qu’il pleuve. Alors pourquoi ne pas opter pour une petite séance de renforcement musculaire ?
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Le gainage des coureurs : 4 exercices clés
Parfois, il est nécessaire de recentrer l’attention des lecteurs, passionnés de course ou d’autres activités, vers des exercices clés. La pléthore d’exercices proposée par de très nombreux auteurs est certes une bonne chose parce qu’elle permet de multiplier les possibilités de travail, mais elle a un désavantage, c’est de placer les pratiquants devant un choix : lesquels ?
C’est la raison pour laquelle nous avons souhaité recentrer le débat…
C’est la raison pour laquelle nous avons souhaité recentrer le débat…
Renforcement musculaire : le rameur en binôme
Le rameur permet de renforcer sa souplesse, sa mobilité et surtout, présente l'avantage de faire travailler l'ensemble des membres inférieurs et supérieurs. Vous souhaitez vous initier à l'exercice du rameur a deux ? Décryptage de la méthodologie, quantité de travail et consignes particulières liées à cette méthode.
Mal de nuque, deux exercices pour agir !
Pour beaucoup d’entre-nous, le mal de nuque correspond à une réalité. Il est la rançon que nous payons au travail assis derrière nos ordinateurs, les yeux rivés sur un écran, le haut du dos en flexion permanente. Les vertèbres cervicales souffrent et elles vous le font savoir. Explications. 1 réaction
Volet n°3 musculation : diminuer le risque de blessures tout en progressant !
Dans ce troisième volet, notre expert Anaël AUBRY va évoquer un autre intérêt de son utilisation, celui de la prévention des blessures. En effet, qu’il s’agisse d’exercices de force maximale avec des poids ou simplement de travail de poids de corps, la preuve a été faite des bénéfices multiples qu’ils pourront apporter. Cependant, il sera nécessaire de les utiliser de façon récurrente.
Travaillez votre mobilité !
S'il y a bien, une qualité qui doit toujours être entretenue lorsqu’on prend de l’âge et/ou surtout lorsque notre vie est marquée par le sédentarisme ; c'est l’agilité. Démonstration avec un exemple.
Etonnant… Une minute de moins sur 10km grâce à la musculation !
Notre expert Anaël Aubry vous propose une série d’articles consacrée à l’intérêt de la musculation pour le coureur à pied, le cycliste ou encore le triathlète. Nous vous l’accordons, ce titre est très accrocheur, cependant, comme vous allez le voir il va très bien introduire l’utilité du travail de musculation chez l’athlète d’endurance. 9 réactions
Le test d’accroupissement : un exercice de souplesse pour les jambes
Ilan Vannier, entraîneur et expert Lepape-info, vous dévoile comment faire pour évaluer la souplesse des jambes. 1 réaction
J’ai testé pour vous la seule bonne occasion de ramer…
Alors que le CMG Sports Club vient de lancer, dans son club Pure Bastille, une toute nouvelle discipline : le Burning Row autrement dit le rameur qui brûle, nous avons profité de l'occasion pour tester cette activité mais également nous rappeler de l'intérêt qu'apporte le rameur lors d'une préparation physique.
Quelques exercices simples mais efficaces pour débuter avec les flexions de jambes
Les muscles des jambes constituent les plus gros muscles du corps. Sans doute parce qu’ils assurent deux fonctions vitales : se tenir droit et se déplacer. Ils contribuent également à des fonctions dont nous n’avons plus vraiment conscience, tant nous les utilisons dans la vie de tous les jours, comme s’asseoir et se relever ou encore se baisser pour ramasser un objet. C'est pourquoi, il est nécessaire de toujours bien les travailler.
A lire : Méthode Cross Training
Partez à la découverte du cross-training, cette méthode d'entrainement qui mixe la gymnastique, l’athlétisme et l’haltérophilie, avec l'ouvrage d'Aurélien Broussal-Derval et Stéphane Ganneau.
Comment rendre un exercice simple plus difficile ?
Lorsqu'on suit un programme de musculation/fitness, il est parfois facile de se lasser. Entre la routine et le sentiment de ne plus progresser, le moral n'y est plus. Pourtant, il existe des façons de "casser" ce cycle néfaste en variant et transformant les exercices tout en réajustant la difficulté en fonction de son niveau. Exemple ici avec la "planche verticale" autrement dit le gainage.
Etes-vous aussi fort du bras droit que du bras gauche ?
On pratique parfois la musculation sans tenir compte de la faiblesse réelle ou relative de l’une des parties du corps. La question est la suivante: est-ce que vous êtes aussi fort du bras gauche que du bras droit ? Est-ce que vous êtes aussi fort de la jambe gauche que de la jambe droite ? Si oui, pas de problème : continuez à travailler comme vous le faites habituellement ; si non, alors je vous propose une nouvelle méthodologie.