Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Partage de séance : Marie Perrier, en route vers la Saintexpress !
Certes, il faut posséder quelques qualités de traileuse pour négocier au mieux les quelques montées-descentes non techniques qui jalonnent les...
L’affûtage a des questions pratiques
« S’affûter » peut prendre 2 significations majeures dans le domaine de l’activité physique. Nutritionnellement, cela consiste à adopter un régime alimentaire...
Préparation au Madeira Island Ultra Trail 85
D’année en année, l’événement grandit avec plus d’épreuves mais surtout avec un plateau élites exceptionnel qui avait fait de l’épreuve 2019 le premier grand rendez-vous mondial de l’ultra trail. Les vainqueurs du 115 km François d’Haene et Courtney Dauwalter témoignent...
Test d’effort pour traileurs
Pendant des décennies, les tests d’efforts, et notamment le test dit de VO2max, se sont concentrés sur une unique qualité :...
Quand objectif et ambition deviennent votre ennemi
Souviens toi, pourquoi tu cours ? Actuellement en pleine préparation pour le marathon de Valence (1er décembre), je me...
La technique, cet « anti-fatigue »
De préciser que soulever un sac posé au sol en ayant le dos courbé risque de générer des douleurs lombaires/intervertébrales, la chose paraît évidente. En sport, de même, il est naïf pour un initié d’espérer maîtriser la trajectoire d’un ballon...
Vous écoutez-vous trop ?
Quel est notre rapport à la blessure ? Lorsque l’on s’inflige une séance d’entraînement difficile (très intense, volumineuse, différente de...
Entraînement trail : une séance « spéciales »
Généralement, une séance poursuit un objectif unique en sollicitant un type de filière. Par exemple, si j’accomplis une séance à...
Fréquences cardiaques et pente
Pourquoi ? Parce que la vitesse n’est pas un indicateur pertinent de l’intensité de l’effort et que seul le niveau des FC reflète l’engagement de l’athlète. En avril 2018, http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/entrainement-trail/la-montee-des-experts/ , nous avions exploré le lien entre montée et fréquence cardiaque,...
Préparation mondial 24h – Partage de séance
Dans notre dernier article 24h : le mondial approche, nous avons évoqué 2 points cruciaux : le pacing et la nutrition,...
Les Ingebrigtsen : une histoire de frères
Il y a tout juste un an, Anael Aubry avait consacré un article sur le phénomène Jakob Ingebrigtsen (Que penser...
Toutes les intensités ne se valent pas
À l’effort, chacun de ces 3 repères évolue semi-indépendamment : ils s’influencent sans se conditionner entièrement. Par exemple, on peut être surpris de voir à quel point le ressenti peut varier à une allure donnée selon les conditions d’entraînement. Sur cette...
Plan d’entraînement sur 8 semaines pour préparer au mieux la SaintéLyon
La doyenne de l’ultra, la plus populaire Paradoxalement, avec son faible dénivelé positif et négatif, cette course mixte route-trail peut...
Ta séance commence quand ça fait mal
C’est vrai Un 1er point fort qui sous-tend la validité de cette idée est liée à la plasticité de notre...
Forme physique et durée de vie sont intimement liées !
D’habitude nous parlons de facteurs d’amélioration de la performance et notre quotidien professionnel est la haute performance domaine où la recherche de leviers qui pourront encore être actionnés pour grappiller quelques centièmes est centrale. Au moment où nous écrivons ces...
Ultra trail : Se préparer au départ
Départs à toute heure C’est une réalité du trail actuel, particulièrement pour les ultras : on peut partir à toute...
Le jour J approche : la forme est-elle là ?
De très nombreux articles ont été dédiés à cette période sur le site de Lepape-info, que ce soit sur la...
Renforcement musculaire & endurance : amis ou ennemis ?
De prime abord, répondons à l’interrogation principale : la musculation détériore-t-elle la performance en endurance ? Cela dépend… Comme souvent dans les pratiques d’entraînement, en effet, les circonstances conditionnent le résultat. Si vous prenez 3kg de masse musculaire grâce à (ou « à...
Stop à la séance de trop !
Entraînement et désentraînement Cette envie de se rassurer repose sur des éléments tangibles. Si j’arrête de m’entraîner, ou tout...