Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
D’une attaque talon à une attaque avant-pied : fausse bonne idée
Plusieurs facteurs peuvent inciter à changer sa foulée vers une attaque avant-pied ou médio-pied. Parmi eux, on trouve la pose...
Jeunes coureurs : les dernières recommandations
Le running est populaire dans le monde entier et notamment auprès des jeunes. D’ailleurs, les taux de participation chez les...
2 x 10 km, une séance pour ultra-runner
Tout d’abord, rappelons bien la différence entre le volume d’entraînement et la charge d’entraînement. Le volume est une des composantes de la charge. Ici, la charge sera d’autant plus importante que l’intensité de la séance sera élevée. Ce dernier paramètre...
Entraînement : Du trail à la route
L’avènement de la course outdoor a ponctionné des pratiquants dans la masse des coureurs sur route mais a également drainé...
Trail : La descente qui fait mal
Nous avons consacré de multiples articles à la descente en trail, notamment sur les aspects musculaire, technique et mentaux, au-delà...
Traileurs : Que faire pendant les quatre prochaines semaines ?
Tout d’abord rappelons les règles principales qui vont définir les entraînements de ces prochaines semaines : – Rester proche du domicile – Salles de sport fermées – Pas de sorties vélo route ni VTT Cela redéfinit pleinement les modalités d’entraînement pour...
Trail, course de montagne ou skyrace. Comment s’y retrouver pour faire votre choix ?
A l’origine était la course de montagne car cela fait 31 ans que se tiennent les championnats de France de...
Les types de séances en trail
Nous l’avons souvent écrit lors de précédents articles sur le site LePape-info, le trail est une discipline qui requiert une...
Trail : Séance spécifique montées /descentes
La semaine dernière, nous vous avons présenté une séance pour développer le VO2max et le temps limite. Nous nous situions sur le plan cardiovasculaire, dans le but d’améliorer la cylindrée du moteur. Certes, nous avons parlé d’une séance spécifique trail...
Entraînement cyclisme : Quelle sera ma prochaine planification à prévoir ?
La planification, réflexion générale Planifier son entraînement c’est prévoir et imaginer sa préparation jusqu’à un ou plusieurs objectifs (une date...
Les appuis en course à pied. Quels muscles renforcer pour améliorer ses performances et moins se blesser ? (seconde partie)
Pourquoi insister sur la phase de stabilisation et le valgus du pied ? Quelque soit le geste sportif, il se...
Les appuis en course à pied. Quels muscles renforcer pour améliorer ses performances et moins se blesser ? (1ère partie)
Les trois phases de l’appui. Ce premier chapitre est a priori théorique et primaire mais il doit être considéré comme essentiel. Lorsque le membre inférieur à terminé la phase aérienne, il se pose au sol. C’est la phase de réception,...
Trail : La séance sans fin pour développer son VO₂max et son temps limite
Une séance pour le trail … sur la piste ? A première vue, cette séance n’a rien de spécifique pour le...
Reprendre après un ultra
L’objectif principal de l’entraînement est l’amélioration de la performance par l’optimisation des capacités physiques et mentales. L’état de forme est...
Pourquoi jeûner avant de courir sous la chaleur ?
Pour comprendre plus facilement ce qui compte dans la performance, on a tendance à compartimenter : l’exercice est assimilé aux termes « fatigue » et « muscles », la nutrition aux mots « sucre », « graisses » et « énergie », la chaleur à ceux de « sueur » et « déshydratation ». L’étape...
Le vélo indispensable à la progression du coureur à pied ?
Des cousins aux apports physiologiques similaires L’un des principes de base de beaucoup de sportifs ou d’entraîneurs sera d’en faire...
Trail, peut-on s’entraîner sans cardio ?
Commençons par quelques rappels toujours utiles sur la fréquence cardiaque. Au début de l’effort, la ventilation augmente car la demande...
Catamount, la chaussure de trail la plus légère de Brooks mais pas que …
Après des semaines de restrictions, vous pouvez à nouveau vous entraînez comme bon vous semble et où vous le souhaitez. L’occasion pour Brooks Running de lancer la Catamount, sa nouvelle chaussure de trail légère et toute blanche. Légèreté et...
Le kilomètre vertical : une séance test pour les traileurs
Le kilomètre vertical, votre prochain défi ? La gestion d’un kilomètre vertical Séance clé Mais le KV peut...