Entraînement

Comment connaitre ses besoins en fonction du dénivelé et de son sac à dos sur un trail ?

Par le

Sur un trail ou ultra-trail l’équation vers la performance sera double : se préparer musculairement énergétiquement et mentalement au contexte (durée, dénivelé + & - & type de terrain) et y associer un ravitaillement adapté au jour J.
Celui-ci sera donc fortement impacté par votre profil et le parcours à l’inverse d’une course sur route plus linéaire ou la durée renseignera en grande partie les besoins.
La science peut-elle nous apporter une réponse ?
Trail

Chaleur attention danger !

Par le

Les premières chaleurs sont là et les organismes ne sont pas prêts.
C’est une problématique à l’entraînement qui s’accentue encore en compétition. Pourquoi ? Parce que l’on ne choisit pas ses horaires de course et parce que les trails longs et ultras passent obligatoirement par les heures les plus chaudes de la journée.
Comment s’y préparer au mieux pour éviter les contraintes dues à la chaleur ?
Trail

Route et trail : compatibles ?

Par le

Notre propos, via les articles produits pour Lepape-info, a toujours été de ne pas cloisonner les disciplines (piste, route, trail, cross, montagne), et tout spécialement dans la formation des jeunes athlètes.
Mais peut-on réussir au meilleur niveau dans 2 spécialités qui requièrent des qualités différentes, et donc des préparations bien spécifiques ?
Nous allons voir que ça peut être le cas avec 2 athlètes féminines : la Néerlandaise Nienke Brinkman et la Mauricienne Marie Perrier. 7 réactions
Trail

Un indice d’endurance en trail, possible ?

Par le

Malgré 40 ans d’existence, l’indice d’endurance (IE) est un paramètre de la performance aérobie rarement calculé chez les athlètes.
Son établissement peut nous apporter de précieux enseignements quant aux qualités des athlètes sur route.
En trail, c’est une autre paire de manches car la vitesse n’est plus proportionnelle au temps. Alors, comment faire ?
Trail

Cross et 10 km, utiles pour les coureurs de trail ?

Par le

D’une pratique à l’origine ultra spécifique, les coureurs de trail sont de plus en plus nombreux à tenter l’expérience du cross et de la route, du 10 km au marathon.
Si les traileurs sont nombreux à s’aligner en cross, ils sont encore davantage à courir sur la route dont les compétitions sont plus accessibles. Mais quelles sont les intérêts d’une telle pratique ?
Trail

L’endurance chez les jeunes enfants

Par le

Par jeunes enfants, nous entendons parler des 6-12 ans filles et garçons, avant l’apparition de la puberté et le passage à l’adolescence.
Peut-on parler d’entraînement ? doit-on limiter les distances de course ? quelles sont les limites et contraintes physiologiques à ne pas franchir ? … autant de questions auxquelles il faut pouvoir répondre en toute objectivité, à la lumière des recherches scientifiques et des expériences de terrain sur la planète entière.
Trail

Séance test en trail, quelle est l’utilité ?

Par le

Dans la large panoplie des séances d’entraînement, la séance test est utilisée par les pistards et les routards essentiellement à l’approche des compétitions.
En trail, elle est parfois négligée par ignorance ou par difficulté à bien la paramétrer. Voyons comment s’y prendre à partir d’un exemple concret, puis nous explorerons les différentes possibilités en fonction des paramètres de l’objectif poursuivi.
Trail

La vitesse ajustée selon la pente

Par le

En trail, la relation vitesse-intensité est complexe. Même sur le plat, quand le terrain devient irrégulier, il est difficile de conserver sa vitesse initiale sans devoir accélérer.
En montée, la vitesse chute rapidement en fonction de la pente mais aussi de la technicité. Quant à la descente, c’est un secteur où aucune règle ne semble s’appliquer.
Trail

Préparer le Marathon du Mont Blanc ou un maratrail

Par le

Les courses natures dont la distance est proche de celle d’un marathon font recette en France et à l’étranger.
Cette année, le Marathon du Mont Blanc, étape de la prestigieuse Golden World Trail Series, aura la particularité de présenter un même dénivelé positif et négatif puisque départ et arrivée se feront à Chamonix le 26 juin prochain.
Pour se préparer, suffit-il de faire un copier-coller d’une préparation marathon route agrémentée de quelques aménagements spécifiques ?
Si vous le pensez encore, alors cet article est fait pour vous, ainsi que pour tous ceux qui veulent bénéficier d’un plan de préparation. 5 réactions
Trail

Les Sables Express 2022 – Épisode 6 : Les dunes de Merzouga pour terminer en beauté sous le signe de le solidarité

Par le

Le 36ème Marathon des Sables s'est achevé ce samedi avec un dernier effort pour les 800 rescapés lors de la traditionnelle étape de solidarité longue de 7 km non chronométrée.
Une étape à travers dans les dunes de Merzouga qui a clôturé cette formidable aventure sportive et humaine dans le désert Marocain qu'est le Marathon des Sables et que nous avions choisi de vous faire vivre comme lors des 2 précédentes éditions.
Trail

Les Sables Express 2022 – Épisode 4 : Du suspens chez les hommes, Anna Comet Pascua en démonstration chez les femmes

Par le

Le 36ème Marathon des Sables s'est élancé dimanche dernier. Comme lors des 2 précédentes éditions, nous avons choisi de vous faire vivre les coulisses de cette formidable aventure sportive et humaine dans le désert Marocain.
En ce milieu de semaine place à la fameuse 4ème étape marathon longue de 85,8 km tant redoutée par toutes et tous.
Trail

Le trail, c’est aussi de la marche !

Par le

Même si cela semble encore incongru pour les non-connaisseurs de l’activité qui assimilent toujours le trail à de la randonnée, la marche est bien un mode de locomotion majeur du trail running.
On marche en raison de la difficulté du terrain (pourcentages élevés en montée comme en descente technicité empêchant la course) mais aussi en fonction de la durée de l’effort et de la fatigue générée et cela quelles que soient ses capacités et son expertise.
Et puisque la marche est inhérente au trail, elle doit se développer au moyen de séances dédiées. 2 réactions
Trail

Comparer les performances en trail

Par le

L'évaluation et la comparaison des performances en trail est complexe. En effet, dans une discipline où le chrono n'est pas une donnée objective, il faut trouver d'autres moyens pour juger de la performance des athlètes.
Ce moyen est en fait relativement simple et utilisé dans toutes les disciplines chronométrées : le calcul des différences en pourcentages.