Les 30 Astuces pour progresser en Natation !
Avec du matériel : 1 – Mettre et garder ses lunettes Nager sans lunettes offre beaucoup plus de contraintes que d’avantages....
Natation : Plan d’Entraînement pour Progresser en Endurance
D’abord, équipez-vous ! Pour nager dans de bonnes conditions, il est impératif de disposer d’un matériel suffisamment adapté et de qualité...
J’ai testé les Mazama Brooks – Dynamisme, Légèreté certes mais…
Le modèle Mazama est une chaussure de Trail super légère et rapide de la marque Brooks. Elle combine un design bien pensé, une protection stratégique et une semelle extérieure adhérente. Voici plus de détails concernant ses caractéristiques : SEMELLE INTERMÉDIAIRE BIOMOGO...
Course à Pied : A chaque distance son Ravitaillement !
Quelle durée et quelle intensité ? Pour 1 heure d’effort. Les études récentes insistent sur l’importance d’un ravitaillement « à la ...
Et si la sortie longue était inefficace ?
L’Entraînement en course à pied et le « sacro – saint » rituel de la sortie longue… Et si on...
Préparation Mentale : Respirer pour Reprendre le Contrôle
Respirer semble être l’acte le plus simple car il s’agit d’un mouvement automatique. Seules les personnes souffrant de pathologies de l’appareil respiratoire (mucoviscidose, asthme …) connaissent véritablement l’importance de cette fonction et la nécessité de l’optimiser. Ainsi, peu de personnes...
Café, Caféine et Performance : Sont-ils Liés ?
Refaisons le point. Dans ce premier article nous avions vu que : Son ingestion pourrait avoir un intérêt lors d’efforts de...
Le Secret de préparation mentale des sportifs : comprendre pour agir
La concentration, c’est quoi ? « Concentre-toi » ou « Il faut que je reste concentré » sont des injonctions externes ou internes que nous...
Renforcement Musculaire : Assouplissez vos Adducteurs !
Qu’est-ce que c’est ? Les adducteurs constituent les muscles de la face interne des cuisses ; ils relient le fémur au pubis. Ils entraînent une adduction qui est l’action de rapprocher un membre inférieur de l’autre. Ils sont au nombre de 5...
10 Astuces pour chasser le « mauvais stress » avant la course !
1 – Relativiser l’importance de l’épreuve = ma vie ne se joue pas sur cette course. J’ai le droit d’échouer mais...
Renforcement musculaire : le gainage à réaliser en binôme !
Le premier exercice proposé ici fait partie de la collection « gainage vertical ». En l’occurrence ici, les deux partenaires sont dans...
[Cyclisme] Programme d’Entraînement pour Débutant : le 3 ème mois
Un point sur votre préparation Vous avez déjà effectué 2 mois d’entraînement avec une charge qui a augmenté progressivement et votre 9ème semaine est consacrée à la récupération. Il est alors temps de réaliser un test chronométré dans votre bosse...
Comment construire son « Carnet d’Entraînement » ?
Les fonctions du carnet d’entraînement Celui-ci doit en premier lieu servir au recueil des données liées à l’entraînement. Il doit...
La phase d’Affûtage : derniers réglages avant l’Objectif !
Trois paramètres Dans la phase finale avant un objectif ou une course importante l’athlète doit bien gérer son entraînement pour :...
L’importance de faire du Fractionné et comment construire une séance
Avant de décliner cette grande variété des possibles, Il me semble particulièrement important de rappeler que le contenu de la séance , pris isolément n’est rien , qu’il est nécessaire de resituer la séance dans le contexte plus général de...
Chaussettes et manchons de compression : Quels bénéfices pour les coureurs à pied ?
Effets de mode et impact essentiellement psychologique ou effets réels sur la performance et la récupération ? Nous allons tenter...
Le STRESS dans la vie quotidienne et chez le sportif
Une réponse plutôt qu’une émotion Le stress est inhérent à la compétition sportive. Si certains athlètes en souffrent, d’autres l’utilisent...
Forme-Santé : Difficulté à s’endormir le soir après l’entraînement
L’entraînement en endurance, notamment lorsqu’il est intense, suppose pourtant la mise en action de voies d’activation nerveuses et métaboliques pour permettre les différentes réponses musculaires, bien éloignées d’un état de repos. Ces voies d’activations ont des répercussions sur la qualité...
Running : Des entraînements pour s’assécher
De prime abord, la notion d’ « assécher » renvoie à la perte en eau de l’organisme : on se couvre d’un gros pull...