Lepape-Info

Les bâtons : Dois-je les utiliser ou pas ?

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·27 juin 2023

Nous avions traité ce sujet dans un précédent article en 2015, et nous allons y apporter quelques compléments. https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/entrainement-trail/batons-ou-pas-batons-comment-savoir-si-je-dois-les-prendre/ Traction...

2 Comments·temps de lecture: 3 mn·12

WTCS – Montréal : Léonie Périault 2ème retrouve la joie et l’émotion d’un podium

François-Xavier de CHATEAUFORT·26 juin 2023

C’est à Montréal (Canada) que le circuit mondial de triathlon WTCS faisait étape ce samedi. Pour la 2ème fois de...

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Grand Prix de Triathlon : Le Vals Dauphiné Olympic surprend chez les femmes à Bordeaux, Saint-Jean-de-Monts Vendée confirme chez les hommes.

François-Xavier de CHATEAUFORT·20 juin 2023

Alors que la chaleur est déjà bien présente à 9h du matin, le départ de la course femmes est donné. Poissy Triathlon fait figure de grand favori mais la donne change très rapidement dès la natation. Sandra Dodet victorieuse de la...

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Fin de journée, que puis-je manger 1 à 2 heures avant l’entraînement ?

Dominique Poulain·20 juin 2023

Des glucides pour les muscles A l’entrainement, nos muscles ont besoin de carburant pour fonctionner. Ils vont se servir des...

4 Comments·temps de lecture: 3 mn·3

La Ventoline et l’automédication, pratiques à risques

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·20 juin 2023

Cette question nous renvoie à la problématique plus large de l’automédication dans le sport. En ultra trail, c’est malheureusement largement...

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Quand faut-il manger les fruits ? En entrée ou en dessert ?

Dominique Poulain·13 juin 2023

Fermentation mystérieuse Certaines publications, souvent issues de pratiques nutritionnelles « alternatives », interdisent la consommation des fruits en fin de repas. Melon, pastèque,… en entrée ou en dessert ? Leur justification repose sur les « dangers » de la fermentation des sucres des fruits dans...

2 Comments·temps de lecture: 2 mn·3

Chaleur attention danger !

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·13 juin 2023

Ce sujet est un marronnier, mais puisqu’il met en jeu la santé des sportifs, il est utile d’y revenir régulièrement....

1 Comment·temps de lecture: 6 mn·95

Erik Clavery : « Une expérience exceptionnelle et inoubliable qui mérite d’être vécue. »

François-Xavier de CHATEAUFORT·12 juin 2023

Lepape-info : Erik, pourquoi avez-vous relevé le défi des Foulées du Gois ? Erik Clavery : C’est une invitation de...

1 Comment·temps de lecture: 7 mn·0

Claude Merceron : « Une épreuve extraordinaire sur un lieu extraordinaire, ce n’est que du plaisir partagé entre les coureurs. »

François-Xavier de CHATEAUFORT·8 juin 2023

Lepape-info : Claude, le rendez-vous des Foulées du Gois est atypique Claude Merceron : Cette course est très connue par rapport aux courses à marée montante avec lors des premières éditions la participation de Jacky Boxberger et ensuite de coureurs...

0 Commentaire·temps de lecture: 8 mn·0

Les premiers sélectionnés pour les Mondiaux d’athlétisme 2023 à Budapest

François-Xavier de CHATEAUFORT·6 juin 2023

C’est une liste sans grande surprise qui a été annoncée par la Fédération française d’athlétisme. 3 marathoniens ont été retenus....

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Jeanne Lehair : « L’une des courses les plus dures de ma vie. »

François-Xavier de CHATEAUFORT·5 juin 2023

Lepape-info : Jeanne, comment s’est passé votre course avec au bout le titre européen ? Jeanne Lehair : C’était vraiment très...

0 Commentaire·temps de lecture: 6 mn·0

WTCS – Cagliari : 2 podiums et 3 billets supplémentaires pour le Test Event de Paris pour le triathlon Français

François-Xavier de CHATEAUFORT·28 mai 2023

La 3ème étape du circuit mondial WTCS à Cagliari (Italie) était pour les triathlètes Français la dernière chance d’aller chercher leur billet pour le Test Event des Jeux de Paris 2024. La règle était claire, terminer dans le TOP 5...

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Comment s’entraînent les champions ?

Remy Deutsch·24 mai 2023

Où chercher ces précieuses informations ? Aujourd’hui, de nombreux travaux scientifiques observent et retranscrivent l’entraînement de champions, en ski de...

5 Comments·temps de lecture: 7 mn·77

Record du monde du 100 km : Aleksandr Sorokin a encore fait parler la poudre

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·24 mai 2023

Pour le 100 km et le 24 heures, aussi surprenant que cela puisse paraître, il existe 2 types records : sur...

0 Commentaire·temps de lecture: 2 mn·7

WTCS : Les triathlètes Français à Cagliari avec en ligne de mire le Test Event de Paris

François-Xavier de CHATEAUFORT·24 mai 2023

Il reste des places à prendre pour le Test Event des Jeux de Paris 2024 (17 au 20 août prochain). La 3ème étape du circuit mondial WTCS à Cagliari est la dernière occasion pour les triathlètes Français de décrocher directement...

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Michaël Gras : « Finir le marathon, battre mon record d’une minute et faire moins de 2h10 c’était une immense joie, énormément d’euphorie. »

François-Xavier de CHATEAUFORT·17 mai 2023

Lepape-info : Michaël, scénario incroyable vous étiez meneur d’allure et à la fin vous bouclez le marathon de la Route du...

2 Comments·temps de lecture: 7 mn·0

Grand Prix de triathlon : Poissy et Saint-Jean-de-Monts s’illustrent d’entrée à Fréjus

François-Xavier de CHATEAUFORT·15 mai 2023

C’est sous le soleil et avec une mer Méditerranée légèrement agitée qu’a débuté à Fréjus la nouvelle saison du Grand...

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WTCS – Yokohama : Dorian Coninx et Léo Bergère au pied du podium, Emma Lombardi dans le Top 10

François-Xavier de CHATEAUFORT·15 mai 2023

Après une 1ère étape à Abu Dhabi (Emirats Arabes Unis), c’est à Yokohama (Japon) ce samedi que se lançait véritablement la saison internationale avec deux courses format olympique (1,5 km de natation, 40 km de vélo, 10 km de course à pied) enchainées...

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Paratriathlon WTPS : 6 médailles dont 3 en or pour l’équipe de France à Yokohama

François-Xavier de CHATEAUFORT·15 mai 2023

Le chef de file de l’équipe de France, Alexis Hanquinquant était très attendu pour sa grande rentrée internationale. C’est devenu une...

0 Commentaire·temps de lecture: 4 mn·0

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Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Luc11 janvier 2026
Bonjour Arnaud, tout d'abord je vous remercie du fond du cœur pour le travail que vous avez effectué pour mettre...
Pubalgie – Enthésopathie chronique du long adducteur
Question de Luc6 janvier 2026
Bonjour je vois que vos posts datent un peu.... Je souffre également d'une enthesopathie chronique du long adducteur depuis un...
Plan entrainement travail foncier sur 8 semaines avec 3 séances par semaine
Question de MESLIN3 janvier 2026
Bonjour, je m'apprête à préparer un trail de 50 Km avec 1700 D+ se déroulant le 18 juin 2025,avant de...
Le lien mystérieux entre VO2 Max et cerveau !
Question de Nicolas Lagier2 janvier 2026
Bonjour. Ceci est très très intéressant. Je trouverais bien que vous laissiez le lien vers les études que vous citez....
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Jean Claude Vollmer24 décembre 2025
Bonjour Bien entendu que vous pouvez continuer à faire de la course à pied et le mieux pour progresser est...
Vélo elliptique, home-trainer ou rouleau, quel est l’outil le plus utile au cycliste ?
Question de Yann24 décembre 2025
Il ne faut pas penser que le rouleau se limite au travail en Z2. Avec mon Trutrainer lesté, j’atteins sans...
Connaissez-vous la Maladie de Hoffa ?
Question de Yann23 décembre 2025
Bonjour, Depuis 2021, je souffre d’un syndrome rotulien apparu après un traumatisme, avec un genou devenu chroniquement gonflé et très...
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Clémence17 décembre 2025
Et moi si je cours 5 km en 19.50 sur un terrain de cross avec de l'herbe bcp de virage...
Seuils lactiques et seuils ventilatoires : comment les déterminer et les utiliser ?
Question de Laurent P.10 décembre 2025
Je viens de faire un test d'effort en laboratoire, le médecin (docteure de l'équipe de France d'escrime, trop cool!) à...
Ostéoporose : quelle est l’influence du sport ?
Question de Quira9 décembre 2025
Merci pour cet article, très clair sur le fait que l’ostéoporose peut arriver à tout le monde, silencieusement, et qu’il...
Sport et hernie inguinale opérée, possible ?
Question de Françon8 décembre 2025
Bonjour, Je vois à l’instant votre message qui est un peu ancien mais j’avais une question car les témoignages femme...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Chandelle7 décembre 2025
Bonjour madame , monsieur, Je me permets de vous contacter ,je viens de me faire opérer d une hernie inguinale....
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Arnaud Denis6 décembre 2025
Bonjour. Je lis tous vos commentaires et je suis effaré du nombre de complications liée à ces prothèses de hernie....
Nicolas Duplàa : « J’aime visiter, voyager, partager et le fait de courir en espadrilles, cela t’ouvre plus facilement aux gens pour discuter avec eux. »
Question de Cyril pacing3 décembre 2025
Franchement bluffé par la démarche de Nicolas Duplàa. Courir (et gagner !) un ultra dans le désert en espadrilles, c’est...
Idée reçue : L’inégalité de longueur des membres inférieurs entraine des pathologies de l’appareil locomoteur chez le sportif
Question de Hamou30 novembre 2025
Bonjour, j'espère vous allez bien. si vous me permettez. voilà ma situation je souffre tellement des douleurs intense auniveau de...
Antibiotique et tendinites
Question de Vlc17 novembre 2025
Bonjour, Comment allez vous tous aujourd'hui ? Cela fait 9 mois que je souffre de tendinites généralisées à cause de...
Tendinopathies : les deux micronutriments à surveiller
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très pertinent sur l’impact de la vitamine C et D dans la santé tendineuse. En tant...
Douleurs cervicales du cycliste : origines, traitements et prévention
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très clair et complet, notamment sur les mécanismes biomécaniques du rachis cervical chez le cycliste. Dans...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
Question de Karelle Rossa12 novembre 2025
Merci pour cet article très intéressant.je suis intéressée par la suite : l'article sur l'epaulé jeté. Merci pour vos photos,...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Jean Claude Vollmer12 novembre 2025
Bonjour, Cela fait maintenant pluisieurs décennies que j'entraîne et l'histoire de la méthodologie d'entraînement et la terminologie utilisée est d'une...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Arnaud.B1 novembre 2025
Bonsoir dans votre programme il y a très peu de footing/endurance fondamentale est ce normal ?
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Question de Sophie28 octobre 2025
Bonjour, Merci pour ce programme complet et équilibré. Effectivement on se pose beaucoup de questions pendant ces 16 semaines, mais...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de JEAN CLAUDE VOLLMER27 octobre 2025
Bonjour L'objectif avec les exercices techniques est d'améliorer votre foulée par des exercices de coordination et de maîtrise qui lorsqu'ils...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Question de Silvain26 octobre 2025
J’ai fais ce plan d’entraînement et je suis passé de 48’40 à 44’52 donc je suis très content. A noter...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Rémy Deutsch16 octobre 2025
Bonjour, C'est une question assez complexe car cela dépend de plusieurs facteurs comme le stress quotidien, l'allure de vos séance,...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de Quentin14 octobre 2025
bonjour, vous parlez lors de la premiere séance de : " d’exercices technique de course et de lignes droites". Je...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Nicolas8 octobre 2025
J'ai 36 ans et difficile de trouver le temps de s'entrainer entre la vie de famille et professionnelle. J'ai un...
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
Question de PIERRE GATARD21 septembre 2025
Bonjour J'ai 72 ans et depuis 1 an et 6 mois, je prends 1/2 corgard le matin suite aux examens...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Baillot20 septembre 2025
Bonjour je me suis fait opéré ernie înominal au mois avril 5 mois apres la douleur et revenue douleur dans...
Tous nos plans d’entraînement en course à pied
Question de Kikie20 septembre 2025
Bonjour, Je viens de suivre votre plan d!entrainement, pour 5kms... J'ai augmenté, ma VMA !! J'ai une semaine d'avance ,...

Entraînement

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