Entraînement
Les Sables Express 2022 – Épisode 4 : Du suspens chez les hommes, Anna Comet Pascua en démonstration chez les femmes
Au briefing matinal avant le départ, le directeur de course Patrick Bauer avait lancé une fois de plus ses recommandations...
Pourquoi faut-il et comment conserver ses capacités de vitesse en vieillissant ?
Même pour ceux d’entre nous qui aiment l’endurance par-dessus tout, il semble indispensable de travailler sa vitesse et pas nécessairement...
5 écueils à éviter sur sa rentrée compétitive en trail
1) L’organisme n’est pas prêt Même si vous vous êtes bien préparés pendant l’hiver et que vous avez développé de nombreuses qualités, l’entraînement n’est pas la compétition. En confrontation avec d’autres concurrents, l’organisme est agressé de manière plus aigüe. C’est...
Le trail, c’est aussi de la marche !
Nous avons déjà consacré des articles à la marche dans Lepape-info, et notamment sur l’alternance marche-course. https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/trail-comment-gerer-lalternance-marche-et-course/ Rappelons ce précepte...
Comparer les performances en trail
Dans de nombreux articles relatifs au trail, comme par exemple ici https://www.lepape-info.com/actualite/actualite-running/actualite-trail/championnats-de-france-de-trail-2021-zoom-sur-la-course-feminine/ nous avons comparé les performances des traileurs hommes et...
Comment s’habiller pour le trail en toute saison ?
Commençons par quelques règles simples : les vêtements pour le trail doivent être confortables et fonctionnels. Choisissez des vêtements respirants, qui préservent la température corporelle et ne refroidissent pas le corps rapidement, avec des inserts réfléchissants pour être visibles à toute...
Les femmes et les hommes : quelles différences ?
Si tous sont d’accord pour dire qu’un homme n’est pas une femme et vice versa, pour autant, les manuels d’entraînement...
Poids du matériel, réduction de la vitesse ?
On entend souvent dire, au retour des vacances, que 1 kg de poids supplémentaire implique une perte moyenne de 3...
Le ski-alpinisme, paradis blanc des traileurs
Le ski-alpinisme aux JO d’hiver de Milan en 2026 La nouvelle a fait grand bruit dans le milieu du ski-alpinisme international. Après les Jeux olympiques de la jeunesse en 2020 à Lausanne, la discipline sera en démonstration (on parle de...
Vététistes, la théorie du 12% vous connaissez ?
Étant spécialisé en physiologie du sport et plus particulièrement dans l’analyse de la performance et des capacités physiques, vous comprendrez...
Tests d’effort : comment les rendre utiles ?
Lors d’un précédent article généraliste https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/le-test-deffort-est-il-aussi-important-en-trail-que-pour-la-route/ nous avions évoqué les différences entre les tests de terrain et les tests de laboratoire,...
Entraînement et fréquence cardiaque
En tant qu’entraîneur et avec ces fameux coureurs qui ont des capteurs de puissance, je me « bats » pour leur expliquer que le capteur de puissance est un reflet de l’activité mécanique du muscle, alors que le CFC est un reflet...
Êtes-vous un bon grimpeur ?
À plat, le test de terrain le plus utilisé est le VAMEVAL qui permet d’évaluer la Vitesse Maximale Aérobie qui...
Les masques d’altitude ont-ils fait leurs preuves ?
Quels effets avancés ? Les masques d’altitude se placent sur le visage, englobant le nez et la bouche. Ils sont dotés...
Marcher vite en montée, la marque des experts ?
Logiquement, en situation de pente, la transition devrait être anticipée. Pourquoi ? Parce qu’il est plus difficile d’évoluer en montée qu’à plat. Le travail demandé pour élever et déplacer son centre de gravité est plus important. À 10% de pente,...
L’entraînement à jeun, facteur clé de la performance en sport d’endurance
La sollicitation accrue du métabolisme lipidique En période de jeûne, le principal substrat énergétique de l’organisme sont les lipides, c’est-à-dire...
Comprendre le TSS (Training Stress Score)
La puissance moyenne ne suffit pas À la base du TSS, Hunter Allen et Andrew Coggan se demandent comment mesurer...
Y a-t-il des différences dans l’entraînement entre les femmes et les hommes ?
Facteurs anthropométriques et physiologiques différenciant les femmes des hommes Si on s’intéresse plus précisément aux différences sexuelles, les femmes sont en moyenne plus petites, ont une masse maigre, c’est-à-dire une masse musculaire plus faible, en particulier au niveau des membres...
Construire et faire évoluer sa séance en côte
Voici en guise de rappel les paramètres à déterminer pour construire une séance à titre individuel ou pour un groupe :...