Entraînement
Préparer le Marathon du Mont Blanc ou un maratrail
Date : 26 juin 2022 Départ : 07h30 à 8h00 Vagues : 4 vagues de départ Distance : 42 km Dénivelé +/- : 2540m d+/-...
Les Sables Express 2022 – Épisode 6 : Les dunes de Merzouga pour terminer en beauté sous le signe de le solidarité
C’est une tradition, la 6ème étape du Marathon des Sables est dédiée à la solidarité, elle est obligatoire mais ne...
Les Sables Express 2022 – Épisode 4 : Du suspens chez les hommes, Anna Comet Pascua en démonstration chez les femmes
Au briefing matinal avant le départ, le directeur de course Patrick Bauer avait lancé une fois de plus ses recommandations depuis le toit de son 4×4 : « Step by step », un pas après l’autre, un kilomètre après l’autre, un...
Pourquoi faut-il et comment conserver ses capacités de vitesse en vieillissant ?
Même pour ceux d’entre nous qui aiment l’endurance par-dessus tout, il semble indispensable de travailler sa vitesse et pas nécessairement...
5 écueils à éviter sur sa rentrée compétitive en trail
1) L’organisme n’est pas prêt Même si vous vous êtes bien préparés pendant l’hiver et que vous avez développé de...
Le trail, c’est aussi de la marche !
Nous avons déjà consacré des articles à la marche dans Lepape-info, et notamment sur l’alternance marche-course. https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/trail-comment-gerer-lalternance-marche-et-course/ Rappelons ce précepte fondamental en trail : la marche doit être choisie et non subie ! Ce choix se fait en fonction des paramètres...
Comparer les performances en trail
Dans de nombreux articles relatifs au trail, comme par exemple ici https://www.lepape-info.com/actualite/actualite-running/actualite-trail/championnats-de-france-de-trail-2021-zoom-sur-la-course-feminine/ nous avons comparé les performances des traileurs hommes et...
Comment s’habiller pour le trail en toute saison ?
Commençons par quelques règles simples : les vêtements pour le trail doivent être confortables et fonctionnels. Choisissez des vêtements respirants, qui...
Les femmes et les hommes : quelles différences ?
Si tous sont d’accord pour dire qu’un homme n’est pas une femme et vice versa, pour autant, les manuels d’entraînement ou les recherches publiées dans la littérature scientifique ont presque exclusivement été réalisés sur des athlètes masculins. Bien que le...
Poids du matériel, réduction de la vitesse ?
On entend souvent dire, au retour des vacances, que 1 kg de poids supplémentaire implique une perte moyenne de 3...
Le ski-alpinisme, paradis blanc des traileurs
Le ski-alpinisme aux JO d’hiver de Milan en 2026 La nouvelle a fait grand bruit dans le milieu du ski-alpinisme...
Vététistes, la théorie du 12% vous connaissez ?
Étant spécialisé en physiologie du sport et plus particulièrement dans l’analyse de la performance et des capacités physiques, vous comprendrez aisément que je suis très friand de tests permettant d’établir des profils de performance. Malheureusement, le principal problème de ce...
Tests d’effort : comment les rendre utiles ?
Lors d’un précédent article généraliste https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/le-test-deffort-est-il-aussi-important-en-trail-que-pour-la-route/ nous avions évoqué les différences entre les tests de terrain et les tests de laboratoire,...
Entraînement et fréquence cardiaque
En tant qu’entraîneur et avec ces fameux coureurs qui ont des capteurs de puissance, je me « bats » pour leur expliquer...
Êtes-vous un bon grimpeur ?
À plat, le test de terrain le plus utilisé est le VAMEVAL qui permet d’évaluer la Vitesse Maximale Aérobie qui représente également la vitesse à VO2max. Ce paramètre nous éclaire sur la puissance aérobie (ou cylindrée) de l’athlète. Bien entendu,...
Les masques d’altitude ont-ils fait leurs preuves ?
Quels effets avancés ? Les masques d’altitude se placent sur le visage, englobant le nez et la bouche. Ils sont dotés...
Marcher vite en montée, la marque des experts ?
Logiquement, en situation de pente, la transition devrait être anticipée. Pourquoi ? Parce qu’il est plus difficile d’évoluer en montée...
L’entraînement à jeun, facteur clé de la performance en sport d’endurance
La sollicitation accrue du métabolisme lipidique En période de jeûne, le principal substrat énergétique de l’organisme sont les lipides, c’est-à-dire l’énergie stockée sous forme de graisse. Ceci se traduit par une hausse de la circulation du glucagon (une hormone responsable...
Comprendre le TSS (Training Stress Score)
La puissance moyenne ne suffit pas À la base du TSS, Hunter Allen et Andrew Coggan se demandent comment mesurer...