Entraînement
Estimer son niveau avant de se lancer sur une randonnée !
La randonnée pédestre, la marche, ne demande pas un grand passé sportif pour débuter. Néanmoins, quelques précautions s’imposent déjà si...
Intérieur Cycle – Épisode 6
Dans le dernier épisode…. Stéphane a terminé sa préparation pré compétitive avec un second stage « au soleil ». Puis les premières...
Entraînements Vélo : 6 erreurs courantes à éviter !
Des objectifs trop élevés Lorsque l’on vise un but à la limite du raisonnable on s’offre une toute petite possibilité de réussir ainsi qu’une très grande possibilité de vivre un échec. De fait, cela provoque chez l’athlète une montée...
Renforcement des muscles ischios-jambiers : une nécessité pour les coureurs de longue distance !
Une évidence Un muscle « se déchire » toujours en mode excentrique, c’est à dire lors de son allongement ; dans ce cas-là,...
La Montée des Experts !
Sur la route, l’utilisation des battements cardiaques reste utile à l’entraînement comme en compétition. En quelques mots, plus les FC...
Les premières chaleurs : faire face !
La chaleur, l’ennemie qui peut nous vouloir du bien ! Nous mettons souvent en garde les pratiquants contre l’activité physique en pleine chaleur. Déshydratation, tendinopathie, pathologies graves comme les hyperthermies malignes d’effort (ou Coup de Chaleur d’Exercice) et les rhabdomyolyses. Pour...
Les conseils du champion d’eau libre Axel Reymond
Bonjour Axel, pourrais-tu te présenter pour les personnes qui ne te connaitraient pas encore ? Axel Reymond, je suis nageur,...
Qu’est-ce qui fonctionne vraiment pour moi ? La science dans mes mains.
Quel est votre avis : Appliquer du froid en récupération ou plutôt chauffer le muscle ? Prioriser les séances souples ou celles d’intervalles ? Ingérer des sucres après l’effort où suivre un régime low-carb ? Chaussures minimalistes / maximalistes ? S’étirer ?...
Le chien, meilleur ami du traileur ?
A priori, en regardant un chien et un humain, nous ne sommes pas les mieux adaptés à la course. Pourtant,...
Plan d’entraînement pour courir un 20km en 1h30
Découvrez un programme d’entraînement de 6 semaines pour atteindre son objectif : viser 1h30 sur un 20 km ! ...
S’étirer le dos : un exercice simple à réaliser avec un partenaire
Quand nous parlons de « dos », nous parlons de « la partie du corps de l’homme qui s’étend des épaules jusqu’aux reins, de chaque côté de la colonne vertébrale ». Chacun comprendra tout l’intérêt qu’il y a à prendre soin de son dos,...
Plan d’entraînement pour courir un 20km en 2 heures
Découvrez ce plan d’entraînement sur 6 semaines, à raison de 3 séances par semaine, concocté par notre entraîneur Jean Claude...
Le travail des jambes en natation
Aspects biomécaniques et physiologiques dans la littérature scientifique : L’utilisation des jambes implique un fort coût énergétique alors que son action...
Forces mentales : lesquelles travailler pour franchir un cap ?
Scénario commun, notamment sur les épreuves de très longues distance (et en triathlon en particulier) où la réalité démontre le...
Comment gérer le froid en randonnée !
En haut Comme pour la pluie, la règle des trois couches s’impose pour le froid. – Une première couche thermique à la fois chaude, isolante et respirante. Par temps froid, vous pouvez privilégier les manches longues même pour cette élément...
Plan d’entraînement pour préparer le BNSSA
Les épreuves physiques (source : Ministère de l’Intérieur) : Epreuve n° 1 : parcours de sauvetage aquatique en continu de 100 mètres...