Entraînement
L’affûtage a des questions pratiques
« S’affûter » peut prendre 2 significations majeures dans le domaine de l’activité physique. Nutritionnellement, cela consiste à adopter un régime alimentaire...
Préparation au Madeira Island Ultra Trail 85
D’année en année, l’événement grandit avec plus d’épreuves mais surtout avec un plateau élites exceptionnel qui avait fait de l’épreuve...
Musculation et vieillesse : quelle méthode pour progresser ?
On sait depuis quelques années maintenant que le facteur limitant dans l’entraînement d’un senior est moins le plafond de son potentiel d’adaptation que sa vitesse à récupérer des efforts difficiles. Ceci a notamment été mis en évidence dans les sports...
Pas le temps de rouler cet hiver ? Voici une solution pour vous !
Comment s’articule le programme ? 3 cycles de 4 semaines d’entraînement. A chaque fois les 3 premières semaines sont identiques...
Test d’effort pour traileurs
Pendant des décennies, les tests d’efforts, et notamment le test dit de VO2max, se sont concentrés sur une unique qualité :...
L’impact de la morphologie chez les nageurs de haut niveau
Introduction En natation, la plupart des recherches scientifiques se tourne vers les aspects énergétiques et/ou techniques. Ces thèmes sont d’ailleurs chers aux yeux des entraineurs. Toutefois, il existe encore peu de liens entre morphologie et performance en natation, alors qu’un...
Quand objectif et ambition deviennent votre ennemi
Souviens toi, pourquoi tu cours ? Actuellement en pleine préparation pour le marathon de Valence (1er décembre), je me...
Les flexions en équilibre : un travail de conscience de son corps
Avant de commencer ce type d’exercices, il est important de s’échauffer, notamment les cuisses car ce sont elles qui vont...
Les fentes sous toutes ses formes
D’une sollicitation faible n’engageant que peu de muscles à une sollicitation plus forte engageant un plus grand nombre de muscles ; d’une sollicitation simple à une sollicitation plus complexe (travail musculaire se différenciant du point de vue des orientations et exposant...
Différentes façons de marcher pour renforcer la cheville
Nos chevilles sont donc composées de plusieurs muscles, plus ou moins sollicités par nos modes de vie. Le fait est...
L’hiver pour les débutants
S’équiper Tout d’abord, s’équiper. Sauf si l’on habite sous les tropiques, il parait compliqué d’envisager un entraînement hivernal efficace...
La technique, cet « anti-fatigue »
De préciser que soulever un sac posé au sol en ayant le dos courbé risque de générer des douleurs lombaires/intervertébrales, la chose paraît évidente. En sport, de même, il est naïf pour un initié d’espérer maîtriser la trajectoire d’un ballon...
Performance subliminale : tout ne dépend pas de moi
Les études en psychologie cognitive ont pour habitude de faire passer une batterie de tests – c’est-à-dire des jeux qui...
Vous écoutez-vous trop ?
Quel est notre rapport à la blessure ? Lorsque l’on s’inflige une séance d’entraînement difficile (très intense, volumineuse, différente de...
Entraînement trail : une séance « spéciales »
Généralement, une séance poursuit un objectif unique en sollicitant un type de filière. Par exemple, si j’accomplis une séance à 90-100% de VMA/PMA, je sollicite la filière aérobie sur le versant puissance. Si je fais une sortie longue à 60-70%...
Fréquences cardiaques et pente
Pourquoi ? Parce que la vitesse n’est pas un indicateur pertinent de l’intensité de l’effort et que seul le niveau des...
Renforcement des abducteurs et rotateurs externes de la cuisse
De même, on peut souvent observer un phénomène de rentrée des genoux sur la phase de montée des sportifs lors...
Préparation mondial 24h – Partage de séance
Dans notre dernier article 24h : le mondial approche, nous avons évoqué 2 points cruciaux : le pacing et la nutrition, sous leurs aspects pratiques. Aujourd’hui nous vous présentons la séance spécifique d’Erik Clavery, réalisée avec les autres membres de l’équipe...
Souvent négligé ou même oublié mais pourtant essentiel : le travail de la mobilité articulaire
Avoir une bonne mobilité articulaire, c’est prévenir un certain nombre de douleurs et de blessures. A l’aide d’un bâton...