Entraînement
Développer sa force (Part III)
Développer sa force (Part I) Développer sa force (Part II) Mises en garde et réponses aux questions des internautes ...
Développer sa force (Part II)
Développer sa force – Partie 1 En préambule, il faut bien comprendre que l’entraînement de la force ne doit...
Développer sa force (Part I)
Une force à définir Avant de voir comment développer cette qualité dans le cadre d’un entraînement trail, il est important de bien la définir car la notion de force recouvre plusieurs catégories, et tout commence par la définition de...
S’entraîner ou festoyer : doit-on choisir ?
Du temps libre pour charger ? En fait, il y a 2 paramètres distincts : le temps libre, et les festivités...
Comment combiner un renforcement et un gainage
Nous allons vous proposer trois exercices du type « 2 en 1 » qui combinent un renforcement des cuisses et fessiers avec...
Le désentraînement, un mal pour un bien ?
Le désentraînement est donc une « déshabituation » aux efforts propres à son activité, sur les plans musculaires, cardio-vasculaires, enzymatiques… ; une désadaptation progressive aux niveaux central et périphérique. Avant d’entrevoir l’ensemble des modifications générées par un arrêt substantiel, intéressons-nous au métabolisme des...
Sommeil rallongé = endurance maximisée
Le sommeil est considéré comme le facteur n°1 de la récupération du sportif, le « gold standard ». Sans lui, toutes les...
Renforcement : Consolidez le haut du corps
Ces exercices ont pour effet majeur de vous rendre plus solide (résistant aux déformations concernant le dos) et plus tonique...
Entraînement : Une séance technique course avec matériel
Arriver à une bonne maîtrise dans ce domaine est essentiel pour le coureur quel que soit son niveau en termes de capacités cardio-pulmonaires. Elle fera bénéficier le coureur qui s’y astreint avec conviction, de manière régulière de gains importants en...
Renforcement des cuisses
En salle de musculation, l’appareil le plus fréquemment utilisé pour le renforcement des cuisses est l’extension legs et ischios. Ces...
Force : quel déclin lié à l’âge et au sexe ?
Force est de constater qu’avec l’âge, les performances sportives diminuent, en loisir comme en compétition. Des disciplines de puissance comme...
Progresser en descente : un exemple de séance
C’est pourquoi nous avons déjà consacré de nombreux articles à ce sujet, qui rappellent les enjeux techniques, physiologiques et psychologiques de ce secteur. La descente : maîtriser ou subir ? Trail : Pourquoi s’entraîner en descente ? Les descentes :...
Votre postérieur vous remerciera
Dire simplement que les cyclistes sont touchés par des problèmes d’appuis du bassin sur la selle est un peu réducteur...
Vététistes, et le haut du corps dans tout ça ?
Il faut donc ouvrir ses horizons et envisager le processus d’entraînement comme un tout, articulé autour des aspects physiques, techniques,...
Préparation à la SaintéLyon : les derniers réglages !
Respecter les principes de la période d’affûtage Vous le savez, la préparation d’un sportif se décompose en plusieurs phases et la phase pré-course s’appelle l’affûtage (ou tapering en anglais). La règle communément admise au cours de cette période est...
Entraînement – Une séance de Fartlek en vidéo
Qu’est- ce que le fartlek ? Le Fartlek vient du suédois = > fart (course) et lek (jeu). Le concept :...
7 conseils pour éviter de se mettre dans le rouge !
Les principes de l’entraînement sont relativement simples en théorie. Être régulier et récurrent en évitant un maximum les passages à...
La corde à sauter, un exercice cardio très efficace
Conseils de réalisation avant de commencer les sauts : Se tenir bien droit Le corps gainé (les fesses et le ventre serrés) Fixer un point devant soi Ne pas sauter très haut ; au contraire, préférer de petits sauts toniques au ras...
Partage de séance : Marie Perrier, en route vers la Saintexpress !
Certes, il faut posséder quelques qualités de traileuse pour négocier au mieux les quelques montées-descentes non techniques qui jalonnent les...