5 mn d’exercices par jour pour un corps tonique !

Vous n’avez vraiment pas beaucoup de temps ou pas envie d'y consacrer des heures mais vous souhaitez avoir un corps un peu plus tonique. C’est un sacré challenge à relever : quoi choisir ? Quoi éliminer ? Voici un petit programme pour vous aider.

séance d'abdominaux

5 minutes, 5 petites minutes. Ne dites pas que vous ne pourrez pas les trouver dans la journée.
La meilleure solution ? Se lever 5 minutes plus tôt et ainsi vous remettre en forme tout en tonifiant votre journée !

Ce circuit vous prendra 1 minute, vous le répéterez 3 fois avec 1min de récupération entre chaque soit :
Circuit 1 min. + 1min récup + Circuit 1 min. + 1 min récup + Circuit 1min. 

  1. Courez sur place en montant les genoux pendant 12 s (montées légères de jambes)
  2. Enchaînez par 6 pompes corps horizontal ou à genoux / Equivaut à 12 s
  3. Courrez à nouveau sur place en montant les genoux / 12 s
  4. Enchaînez avec un exercice d’abdominaux (à choisir en variant de temps en temps) à réaliser pendant 12 s.
  5. Courrez à nouveau sur place comme précédemment en montant les genoux / 12 sec.

Si vous trouvez que les temps de récupération sont trop longs, vous pouvez augmenter le temps de travail sous activité. Courir sur place 15sec. Au lieu de 12 sec ou augmenter le temps de travail ou le nombre de répétions des abdominaux ou des pompes

Au total et au minimum, vous aurez réalisé sur une séquence de 5min : 1min 48sec d’activation physiologique (les séquences de course sur place) avec renforcements localisés aux fléchisseurs de la hanche + 36 sec. de pompes (approximativement 18) ou travail du haut du corps et du gainage + 36 sec. d’abdominaux ou renforcement de la ceinture pelvienne. A multiplier par 5 si vous faites ce programme les 5 jours ouvrés de la semaine.

C’est plutôt pas mal non ?

1 réaction à cet article

  1. 5 minutes top chrono, c’est parti :)

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