Le jour J approche : la forme est-elle là ?
De très nombreux articles ont été dédiés à cette période sur le site de Lepape-info, que ce soit...
forme
Circuit training pour coureurs
EXERCICE 1 : MONTEE DE MARCHE AVEC MEDECINE-BALL Tenir un ballon ou médecine-ball à deux mains contre sa...
Renforcement musculaire en binôme
Il existe une multitude d’exercices que l’on peut pratiquer à deux, c’est-à-dire avec le poids de corps de...
4 exercices simples et efficaces avec kettlebell
Le kettlebell est un outil très intéressant qui permet de développer la force générale du corps (force explosive,...
Épaules fragiles ? Nos conseils pour les renforcer !
L’épaule : « Elle comporte plusieurs articulations qui concourent à en faire le complexe articulaire le plus mobile du corps...
Suivez ce programme de Crossfit de 15 minutes !
Niveaux : Pour cette séance sur un mouvement une adaptation sera proposée Intermédiaire et débutant Avancé ...
Améliorez votre tonus postural avec des exercices simples de gainage et d’équilibre !
Tout le monde peut pratiquer ce genre d’exercice, on peut retrouver quelques similitudes entre ce genre de pratique...
L’entraînement AMRAP, une séance axée sur la performance et la perte de poids !
Pour cette séance 3 niveaux d’exercices : Débutant Intermédiaire Avancé Format de l’entraînement : AMRAP 20...
Circuit Fitness : Boostez votre explosivité avec ces 3 exercices !
Pour cette séance nous déterminerons 3 niveaux: Débutant Intermédiaire Avancé Si vous n’avez jamais pratiqué de...
Circuit Fitness : La méthode Tabata pour un entraînement efficace !
Format de l’entraînement Méthode « Tabata » = (20 secondes faire maximum de répétition – 10 secondes de récupération)...
Circuit Fitness : 3 exercices pour renforcer vos abdominaux en 15 minutes !
Si vous n’avez jamais pratiqué de CrossTraining, optez pour les mouvements les plus faciles. Votre priorité sera toujours...
Cyclisme : Programme d’entraînement pour revenir en forme en 6 semaines !
Une situation courante Pour commencer, rassurez-vous, cette situation n’est pas exceptionnelle ! Il arrive en effet régulièrement...
Gainage : encore et toujours pour être plus fort !
Exercice 1 : depuis le sol Le sportif se place de façon latérale ; il est maintenu au niveau des...
Êtes-vous un Sportif Complet ? Alors Testez l’Enduforce !
Définition Enchaînement « sans temps d’arrêt », d’un exercice d’endurance et d’exercices de musculation Quelques réflexions préalables ...
Le Burpee, vous connaissez ? Un exercice complet pour vous !
Globalement, l’exercice nous intéresse parce qu’il : Peut être pratiqué n’importe où avec un espace relativement restreint ; Parce qu’il...
L’utilisation du tapis de course pour les coureurs – Partie 1
Généralités Dans l’absolu on peut avancer qu’on peut quasiment faire toutes les séances qu’on réalise en nature ou...
Travail des adducteurs et hanches : facile à faire chez vous mais indispensable pour coureurs et traileurs !
Cet article peut être considéré comme un prolongement de l’article paru le 17 mai 2017 / Lepape Info :...
Traileurs : Optez pour le Circuit Training !
Qu’est ce qu’un circuit training ? Un circuit training est en un enchaînement d’exercices cardio ou de renforcement musculaire...
Home-Trainer : 10 séances pour l’hiver
Séance 1, thématique endurance et cadence de pédalage, 1 heure Echauffement 15min + 4 fois [2min I2 105...