Notre expert en Trail Pascal Balducci vous délivre ses conseils et un plan d'entraînement spécifique pour le Lut By Night ! 2 réactions
UTMB® : Que faire le jour J ?
Nous avons échangé dans notre dernier article sur l’approche des 15 derniers jours précédant la course. Rappelons qu’il s’agit d’une phase de récupération-régénération pendant laquelle on ne peut plus rien faire pour progresser. C’est donc une phase critique dans la mesure où le « trop de charges » peut avoir des effets contraires à ceux recherchés. Se faire confiance et réunir toutes ses énergies doit être la ligne de conduite à tenir, en savourant la chance de pouvoir participer à ces épreuves exceptionnelles de par leur histoire et leur environnement.
Courses du Mont Blanc : Que faire les 15 derniers jours ?
Fin août à Chamonix et autour du Mont Blanc va se tenir le sommet mondial de l’ultra trail. Et il faut bien admettre qu’au fil des années, ce qui se fait de mieux dans le monde de l’ultra s’est donné rendez-vous ici, sous les feux des projecteurs de la presse spécialisée internationale.
OCC®, CCC®, TDS®, UTMB®, 4 courses qui vont permettre à l’élite mondiale et à pratiquement 10 000 passionnés d’en découdre sur cet objectif de l’année.
OCC®, CCC®, TDS®, UTMB®, 4 courses qui vont permettre à l’élite mondiale et à pratiquement 10 000 passionnés d’en découdre sur cet objectif de l’année.
L’entraînement, c’est du sérieux !
Nous avons évoqué dans une série d’articles les sacro-saints principes d’entraînement qui mènent à la performance et qui permettent à chaque individu de progresser sans se blesser. Mais nous ne sommes pas toujours rentrés au cœur de l’entraînement des athlètes pour évoquer l’importance de la programmation et du suivi « strict » des séances programmées par l’entraîneur. Strict est écrit entre guillemets car l’athlète doit être en mesure d’adapter sa séance en fonction des conditions extérieures (température, vent, pluie, altitude …) et individuelles (niveau de fatigue centrale et périphérique). En effet, l’autonomisation de l’athlète doit être recherchée par les entraîneurs, à l’entraînement comme en compétition.
2 réactions
2 réactions
Stratégie pré-ultra : course de préparation ou rando-course avant mon prochain ultra ?
La question se pose pour pratiquement tous les ultra traileurs au moment de la planification-programmation de la saison. A l’approche de mon objectif principal, dois-je plutôt programmer une compétition ou me concentrer sur mes entraînements en réalisant par exemple un stage ou un fameux week-end choc ? Voyons quelles réponses apporter à cette légitime problématique.
Les vacances justifient-elles une débauche d’entraînement ?
Youpi c’est les vacances ! On va pouvoir charger en toute liberté et se préparer aux courses estivales, et notamment aux ultras de la fin de l’été, que ce soit pour le Tour du Mont Blanc, l’UT4M ou encore le Grand Raid de la Réunion au début de l’automne. Pour autant, peut-on passer d’une activité modérée et rythmée par la vie professionnelle à une activité immodérée et apparemment sans contrainte, dans le but d’engranger les précieux kilomètres qui permettront d’aborder sereinement les futurs rendez-vous ? Cela demande de la réflexion et surtout le respect des sacro-saints principes d’entraînement dont la valeur ne fond pas au soleil estival.
Courir ou marcher : il faut choisir !
La question se pose principalement en début de course au moment où le réservoir d’énergie est encore plein. Par la suite, la marche devient systématique pour un grand nombre de participants.
Doit-on tester les traileurs en montée ?
Les évaluations sont essentielles quelle que soit la discipline sportive afin de mettre en lumière les points forts et les points faibles de chacun, puis de déterminer les objectifs des différentes périodes de préparation. Décryptage.
Court mais trash, l’intransigeance de la course en montagne !
Tel pourrait être le titre du film du récent championnat de France de la montagne disputé dans les Pyrénées à Arrens-Marous (65), sur un magnifique circuit de 11.5 km et 860 m d+/d- (voir profil sur la figure 1). Focus.
La montagne, ça vous gagne ?
Dimanche prochain à Arrens-Marsous dans les Pyrénées (65) auront lieu les championnats de France de montagne. Depuis quelques années, nous observons une porosité entre la pratique de la montagne et celle du trail. Pourtant, ces disciplines, outre l’évidence qu’elles se déroulent en pleine nature, présentent bien des différences, ce qui influe sur les facteurs de performance et sur la préparation physique.
Mesurer la performance et les écarts hommes-femmes en trail
La reconnaissance définitive du trail comme une discipline sportive à part entière et non comme une activité athlétique marginale passera entre autres par l’identification des performances. En effet, sur la route ou la piste, le chrono permet de classer objectivement les performances et de différencier les femmes des hommes. En trail mais également en course de montagne, il faut bien reconnaître qu’il est très complexe d’identifier la valeur d’une performance, et la multiplication des épreuves tout comme la faible participation féminine – comparativement à la course sur route – compliquent davantage les choses.
Comment construire sa séance de pacing ?
Nous avons consacré plusieurs articles au pacing (i.e gestion de l’intensité de l’effort) sur route et en trail (voir références en fin d’article). Nous avons démontré l’importance de ce facteur quant à l’épargne des réserves en glycogène, au retardement de l’apparition de la fatigue musculaire, à l’amélioration du confort intestinal… Comme tout facteur de performance, son amélioration passe par des séances spécifiques qu’il faut programmer assez régulièrement, lors des sorties longues pour les coureurs de trail long et ultra, et lors de séances tempo pour les coureurs de trail court.
Le cardio, un formidable outil de gestion des compétitions : exemples concrets !
Dans un précédent article, nous avons utilisé les relevés de fréquence cardiaque pour mettre en évidence la différence expert/non-expert en montée. Pour rappel, l’expert se distingue par 2 éléments :
- Il n’y a pas ou peu de différence entre son niveau de FC à plat et son niveau de FC en montée (voire en descente).
- Le pourcentage de FC de réserve (équivalent au pourcentage d’intensité aérobie, ou fraction de VMA/PMA) est relativement élevé.
4 réactions
- Il n’y a pas ou peu de différence entre son niveau de FC à plat et son niveau de FC en montée (voire en descente).
- Le pourcentage de FC de réserve (équivalent au pourcentage d’intensité aérobie, ou fraction de VMA/PMA) est relativement élevé.
4 réactions
Les jeunes et la compétition
Une récente recherche* (avril 2018), parue dans la revue scientifique « Sports performance » relance le débat sur la place de la compétition chez les jeunes catégories, et par conséquent sur le développement des qualités physiques chez les jeunes et sur la politique sportive à mener.
La Montée des Experts !
Sur le site lepape-info, Jean-Claude Vollmer a réalisé un volumineux dossier sur l’utilisation des fréquences cardiaques à l’effort auquel il faut continuer de se référer. En trail rappelons que l’on mesure l’intensité de son effort grâce aux FC et non au moyen à la vitesse comme sur la route. Décryptage. 2 réactions
Le chien, meilleur ami du traileur ?
Mais l'inverse doit être également vrai...
TRAIL : Pourquoi s’entraîner en descente ?
Nous avons beaucoup parlé de la descente dans les pages de Lepape-info, et de son rôle clé dans la performance en trail et course de montagne. Ne dit-on pas que les courses se gagnent en montée et se perdent en descente ? Voyons les apports récents de la recherche à la lumière d’une très récente étude japonaise*.
Ultra-Trail : 5 conseils à l’approche de la course
Votre objectif est d’atteindre un pic de forme le jour J. Sans pour autant délaisser les approches mentales, matérielles, nutritionnelles et stratégiques, la question du « que faire ? » à l’entraînement pendant les deux dernières semaines se pose. Voici quelques lignes directrices pour mettre toutes les chances de son côté et éviter de fatales erreurs. Ces conseils font suite à une préparation en adéquation avec les contraintes de l’objectif.
La Gestion Montée-Descente en TRAIL !
Les trails se suivent mais ne se ressemblent pas, et c’est là tout l’intérêt de cette activité. Certains se déroulent à la campagne, d’autres à la montagne, et la mode a même gagné la ville. D’une course à l’autre, la distance, le dénivelé et la technicité changent. Et même si tous ces paramètres semblent égaux entre 2 épreuves, la répartition du dénivelé est un élément à prendre en compte.