[Dossier Spécial] Étirements : Attention aux Idées Reçues – Partie 2
Suite de notre Dossier Spécial - Étirements.
[Dossier Spécial] Étirements : Rôles, Techniques, Utilités en Trail – Partie 1
Longtemps décrits comme un mode de récupération actif, les étirements ne font plus l’unanimité aujourd’hui et l’on retrouve de plus en plus de recherches scientifiques et d’articles dans la littérature décriant les limites voire les dangers d’une telle pratique, surtout juste après une sortie jugée traumatisante. Pourtant doit-on mettre le travail de la souplesse aux oubliettes lorsqu’on est coureur à pied ? De nombreux coureurs aujourd’hui se retrouvent plongés dans l’obscurité et ont du mal à discerner le bien du mal. Tentons de faire un peu de lumière sur ce sujet très polémiqué.
Renforcement Musculaire – Trail : Faites des Squats !
Le traileur a sans cesse besoin de renouveler sa préparation physique, de casser les routines, de surprendre sans cesse l’organisme afin de franchir de nouveaux paliers. Adepte de la musculation spécifique, vous souhaitez renouveler vos séances, nous vous présentons cette semaine un exercice qui peut être judicieux pour le traileur, les « Squats ».
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Aravis Snow Trail 2017 8ème édition – Résultats et Résumé de course
Alban Fiers domine la Torraz
On l’annonçait maussade ce premier week-end d’avril. Et pourtant c’est une météo clémente qui a épargné la Giettaz et ses cîmes enneigées, pour permettre aux 130 coureurs engagés d’apprécier la vue au sommet de la Torraz, avant de glisser à toute allure vers le village. A ce jeu là, l’enfant du pays Alban Fiers fut le plus rapide.
On l’annonçait maussade ce premier week-end d’avril. Et pourtant c’est une météo clémente qui a épargné la Giettaz et ses cîmes enneigées, pour permettre aux 130 coureurs engagés d’apprécier la vue au sommet de la Torraz, avant de glisser à toute allure vers le village. A ce jeu là, l’enfant du pays Alban Fiers fut le plus rapide.
Course à étapes, quelle préparation ?
La course à étapes, assez fréquente autrefois sur la route, retrouve ses lettres de noblesse avec le trail. Des 4-days au Chili en février au Grand to Grand aux USA en octobre, en passant par le célèbre marathon des sables, le choix ne manque pas pour aller tester son endurance sur plusieurs jours. 1 réaction
Challenge des Trails de Provence 2017
Si le vent et le froid que l’on attendait ont été quasi absent, ce n’est pas le cas des coureurs de tête qui ont assuré un beau spectacle
Le Raid d’O’bivwak 2017 : Savoie et Trail au programme !
Le doyen des raids d'orientation français revient les 3 et 4 juin 2017 pour une édition savoyarde au cœur des Aiguilles d'Arves, avec pour camp de base La Toussuire, située à 1 750 m d'altitude. Pour cette 36e édition, plusieurs nouveautés sont au programme, avec notamment un parcours « trail d'orientation » !
Premier objectif trail de l’année : quelle approche ?
Pour beaucoup de traileuses et traileurs, le premier gros objectif de la saison se situe au mois de mars, parfois en février avec des courses comme le Glazig, grand rendez-vous des bretons sur les falaises des Côtes d’Armor.
La question de la préparation est cruciale, car être opérationnel sur les 54 km du Glazig, les 45 km du Ventoux, ou les 80 km de l’Ecotrail de Paris, n’est pas chose aisée.
La question de la préparation est cruciale, car être opérationnel sur les 54 km du Glazig, les 45 km du Ventoux, ou les 80 km de l’Ecotrail de Paris, n’est pas chose aisée.
Entraînement par analogie : attention danger !
S’entraîner est un acte apparemment simple qui requiert pourtant de l’expérience, des connaissances, et la capacité de se remettre en questions. 4 réactions
L’échauffement (sous toutes ses formes)
La question de l’échauffement est récurrente en trail où les distances souvent très longues semblent minimiser l’importance d’une mise en jambes. Mais alors comment l'appréhender ? Éléments de réponse avec notre expert Pascal Balducci. 4 réactions
La reprise, comment faire ?
En bon athlète, soucieux de récupérer et de régénérer, vous avez réalisé une coupure après votre dernière compétition automnale ou hivernale. L’heure de la reprise a sonné et c’est une période délicate car il faut passer de l’inactivité à l’effort physique régulier. Voyons la méthode ! 1 réaction
Une séance pour développer le temps de soutien !
Dans un précédent article, nous avons décomposé une séance spécifique trail ayant pour objectif principal la gestion de la succession des côtes et des descentes. Il existe aussi de nombreuses séances mixtes, utiles autant pour la route que pour le trail. C’est le cas de la séance que nous allons envisager aujourd’hui. 2 réactions
Quel profil de traileur avez-vous ?
Rouleur ? Grimpeur ? En trail, il y a toujours un secteur de la course dans lequel on se sent plus à l’aise : plat, montée facile, montée raide, descente, technique… Comment réussir alors à déterminer son profil ? Éclaircissement sur cette question avec notre expert Pascal Balducci.
Une séance spécifique trail à la loupe
La séance est l’unité fonctionnelle de l’entraînement ; elle fait partie d’une suite d’entraînements composant un cycle avec un objectif général. Mais chaque séance doit également avoir un but, c’est essentiel sur le plan physiologique mais aussi mental.
En hiver, diversifiez votre entrainement !
La saison 2018 de trail a été longue et éprouvante. Il est temps de souffler et de songer à 2019. Et si vous faisiez différemment cet hiver pour aborder la prochaine saison sous les meilleurs auspices ?
Quelle distance pour un premier trail ?
Les ultra trails font rêver ou font peur. Quoi qu’il en soit, la médiatisation et la démocratisation de ce type d’épreuves ont déplacé les frontières du possible. Pour débuter, nous vous proposons de garder les pieds sur Terre et d’analyser de manière dépassionnée le bon choix pour sa première course. 1 réaction
Dix ingrédients pour un premier trail réussi
De bons débuts conditionnent la poursuite de la pratique et entretiennent la motivation à s’entraîner et à progresser. Il n’y a pas de recette miracle mais quelques règles de bon sens que nous allons édicter !
Stage de trail : utile ou futile ?
Le développement de l’activité trail s’est accompagné tout naturellement d’un élargissement de l’offre en termes de stages pour tout public. Mais que peut-on attendre de ces regroupements et quelles précautions faut-il prendre avant de s’engager ?
Le trail : quelles évaluations pour mesurer nos aptitudes ?
Au moment de programmer et planifier sa saison 2017, il faut se poser la question du développement des qualités nécessaires à l’atteinte de la performance en trail. Par performance, nous entendons l’adaptation du potentiel de l’athlète aux contraintes de l’objectif visé. On peut évoluer en queue de peloton et être performant, tout comme gagner l’épreuve sans l’être vraiment. Les évaluations sont un préalable nécessaire à la programmation de l’entraînement.