Le ski-alpinisme, paradis blanc des traileurs
Le ski-alpinisme aux JO d’hiver de Milan en 2026 La nouvelle a fait grand bruit dans le milieu du ski-alpinisme...
Renforcer les membres supérieurs et inférieurs avec un médecine ball
Je vous propose quelques mouvements simples à réaliser pour renforcer vos membres supérieurs et inférieurs. Dans un premier temps, je...
Caféine en excès : mode d’action
Caféine, pas seulement dans le café ! Même si la caféine est souvent associée au café, ce composé chimique a été détecté dans une foule d’aliments dont 60 espèces végétales, comme les feuilles de thé, la yerba maté, la noix de...
Comment aborder un exercice difficilement réalisable ?
Si un exercice est difficile à réaliser, cela peut être ressenti comme quelque chose de négatif. Ce sentiment entraine bien...
Cédric Gosse : « La France va retrouver des triathlons au label international dès 2022 avec une montée en puissance dès 2023. »
Lepape-info : Quel est le bilan ? quelles images retenez-vous de l’année 2021 ? Cédric Gosse : La première image est la...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
L’haltérophilie est régulièrement utilisé par de nombreux sportifs de haut niveau, en devenant un exercice phare de leur préparation physique. Je vous propose, au travers de deux exercice semi-techniques de l’arraché, de vous initier à cette pratique sans avoir recours...
Yohan Durand : « Sur marathon, le championnat d’Europe à Munich sera mon gros objectif de l’année. »
Lepape-info : Yohan, les évènements se sont bien enchainés depuis le marathon de Paris Yohan Durand : J’ai coupé pendant 15 jours...
Vététistes, la théorie du 12% vous connaissez ?
Étant spécialisé en physiologie du sport et plus particulièrement dans l’analyse de la performance et des capacités physiques, vous comprendrez...
La phase isométrique en milieu de série
Lorsque la phase isométrique est utilisée au milieu d’une série cela s’appelle alors le stato-dynamique. Cette méthode vous permettra de gagner en force et peut être utilisée sur la plupart de vos mouvements. Voici 5 exercices à réaliser sur la méthode dynamique/statique/dynamique...
Tests d’effort : comment les rendre utiles ?
Lors d’un précédent article généraliste https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/le-test-deffort-est-il-aussi-important-en-trail-que-pour-la-route/ nous avions évoqué les différences entre les tests de terrain et les tests de laboratoire,...
Noix : des bienfaits pour les sportifs ?
Noix : fruits à coque ou graines oléagineuses ? Les deux, mon capitaine ! Les noix sont des fruits dits « à coque » protégeant...
Le shadow boxing, un outil efficace pour un entraînement complet
Les vertus du shadow boxing sont nombreuses : augmentation de la capacité cardiaque, de la vitesse de réaction, de la tonicité musculaire, ainsi que la maitrise de ses émotions. Je vous propose quelques exercices simples de réalisation et des méthodes...
Entraînement et fréquence cardiaque
En tant qu’entraîneur et avec ces fameux coureurs qui ont des capteurs de puissance, je me « bats » pour leur expliquer...
Home trainer : hydratation ajustée
Conditions d’entraînement S’entraîner avec des séances de home-trainer est idéal en hiver pour bien préparer la saison à venir. Bien...
Êtes-vous un bon grimpeur ?
À plat, le test de terrain le plus utilisé est le VAMEVAL qui permet d’évaluer la Vitesse Maximale Aérobie qui représente également la vitesse à VO2max. Ce paramètre nous éclaire sur la puissance aérobie (ou cylindrée) de l’athlète. Bien entendu,...
Varier son gainage pour augmenter son efficience
Le principe du gainage est de tenir un certain temps une position grâce à une contraction des abdominaux et dorsaux....
Les masques d’altitude ont-ils fait leurs preuves ?
Quels effets avancés ? Les masques d’altitude se placent sur le visage, englobant le nez et la bouche. Ils sont dotés...
Quelles sont les erreurs à éviter après sa séance de sport ?
Oublier les glucides Pâtes d’amande, biscuits apéritifs, rondelles de saucisson… en collation post effort ! Des calories, oui, mais juste après un effort prolongé ou de forte résistance, l’organisme a besoin de glucides « simples » (glucose, fructose, saccharose, lactose…) qu’on appelle couramment...
Marcher vite en montée, la marque des experts ?
Logiquement, en situation de pente, la transition devrait être anticipée. Pourquoi ? Parce qu’il est plus difficile d’évoluer en montée...