Entraînement
Zoom sur l’intensité « Sweet Spot »
Qu’est-ce c’est ? La zone Sweet Spot (ST) se situe juste en dessous du seuil anaérobie. Si l’on prend comme référence...
Améliorer sa mobilité du bassin
Quels sont les intérêts du travail en mobilisation du bassin ? Un bassin raide réduit sa capacité à se mouvoir avec...
Réussir son premier trail
C’est toujours par l’expérience que l’on appréhende le mieux une discipline. Cela étant, on ne découvre pas le 110 mètres haies, le saut à la perche ou le lancer du marteau sans passer par un apprentissage technique, stratégique et musculaire....
Chaleur : Acclimatez-vous toujours deux fois
L’exercice sous la chaleur fait probablement partie des situations les plus délicates à gérer pour le sportif, risquant sa performance...
Course à pied, ambiance chaude et troubles intestinaux
À observer les statistiques, et sans même encore s’intéresser à l’effet de la chaleur, la volonté de mieux comprendre les...
Les principales différences à appréhender lorsque l’on se lance dans la préparation d’un Ultra par rapport à un trail court-moyen-long
L’analogie comme premier écueil Qui dit ultra distance dit ultra durée, et donc baisse de l’intensité moyenne de l’effort. C’est le principe même de l’endurance c’est à dire la décroissance de l’intensité (ou de la vitesse à plat) avec la...
Confinement – déconfinement… comment rester performant ?
Clairement depuis un an pouvoir s’entraîner, se fixer des objectifs, faire des choix de développement ou tout simplement se motiver...
Donnez-moi ma dose : Partie 2 – La force
Désolé de bousculer les croyances, d’étaler des clichés mais le cycliste lambda lorsqu’il fait du renforcement musculaire (ce n’est pas...
Mieux récupérer après une séance par temps chaud
L’exposition au stress thermique est un effort physiologiquement exigeant. D’autant plus lorsque cette exposition est répétée sur plusieurs jours. En effet, celle-ci se caractérise par un stress cardiovasculaire, plus de glycogène consommé, plus de fluides perdus, une réponse hormonale amplifiée,...
Trail : Questions-réponses sur l’entraînement
Voici quelques questions posées par un entraîneur, et auxquelles nous tentons d’apporter quelques réponses. Vous serait-il possible de m’éclairer...
Pouvez-vous améliorer vos performances en vous rinçant la bouche avec une eau sucrée ?
Les glucides, l’outil de base des muscles La réalisation d’efforts mobilise le potentiel énergétique des glucides (plus communément appelés sucres)...
Descente – montée : la séance infernale
La séance décrite ici est également spécifique de l’activité trail puisqu’elle va se concentrer sur une succession de montées et de descentes. Chaque séance doit avoir un objectif. Ici, il s’agit d’un travail à la fois cardiovasculaire, musculaire et neuromusculaire....
Les 7 grands principes d’une séance d’entraînement cycliste réussie
Respecter une structuration C’est le premier point et non des moindres. Une séance se construit toujours en 3 temps, l’échauffement,...
Donnez-moi ma dose : Partie 1 – L’endurance
Les phases de décharge au niveau de l’entraînement sont non seulement nécessaires afin de simplement faire varier la charge d’entrainement...
Cyclisme : comment éviter le burn out ?
Préambule Oui, le vélo est un sport exigent ! La préparation est difficile, l’hygiène de vie importante et pour beaucoup de cyclistes la quête de performance est une obsession qui peut vite devenir envahissante. En outre l’individualisation assez récente des entraînements...
Cyclisme : 5 croyances à déconstruire
Les croyances présentées ci-dessous concernent à priori les débutants. À priori seulement car en prenant un peu de recul sur...
CrossFit et cyclisme : les meilleurs ennemis
La plupart du temps, quand on parle de musculation à un cycliste les images renvoyées sont celles d’un bodybuilder et...
Trail : séance bâtons / sans bâtons
Rappels sur l’utilisation des bâtons – Le terrain : Les bâtons s’utilisent plus particulièrement en montée pour une aide à la propulsion (et non à la traction !) mais également en descente pour réguler les trajectoires et freiner parfois. – La technicité :...
Planification : 6 conseils pour passer de la théorie à la pratique
Avant-propos La planification, en théorie, cela peut être assez simple : des cycles de travail distincts, une alternance des charges de...