La question :
Ma fille de 13 ans s’intéresse à la course à pied d’endurance. Elle court environ 8/10km une fois par semaine et pratique également le tennis et la danse. Elle ne pratique pas ces activités à haut niveau. Je ne veux pas la brider mais je m’interroge sur les limites à ne pas dépasser en termes de kilométrage. Cette question m’est venue car elle ne peut pas s’inscrire sur aucune course de 10km avant 16 ans même avec une autorisation parentale.
10 réponses à la question
Sabine Dechaume (Rédaction)
Bonjour
Alors les distances en compétition sont effectivement très bien définies en fonction des âges. Vous trouverez dans le lien suivant, les distances autorisées : http://www.lepape-info.com/courses/a-quel-age-peut-on-courir-en-competition
De même nous avions déjà une question similaire : http://www.lepape-info.com/entrainement/progresser/enfants-pas-de-specialisation-en-athletisme-avant-15-ans
Si vous ne trouvez pas les réponses à vos interrogations, n’hésitez pas à préciser votre question.
Bonne lecture
JC Vollmer
Que votre fille s’intéresse à la course est réjouissant.
Les distances maximales fixées pour les différentes catégories constituent le cadre réglementaire des
courses hors stade sont clairement définies, en l’occurrence 3 kilomètres pour votre fille. Dès l’an prochain à 14 ans, elle pourra s’aligner sur des 5 kilomètres. Mais on parle bien ici de compétitions et non pas de distances d’entraînement.
Ce cadre réglementaire en France tient compte de recommandations d’ordre médical se basant sur les aspects relatifs à la croissance et au développement physiologique particulièrement importants à cet âge pré- pubertaire ou pubertaire.
Les enfants présentent souvent des prédispositions morphologiques (rapport taille/poids) particulièrement favorables aux épreuves d’endurance et peuvent donc courir sans problème sur des distances plus ou moins longues. La preuve : le record établi par la petite américaine de six ans Keelan Glass sur le semi – marathon en 2 heures et 46 minutes, mais c’est ce genre de pratique n’est pas sans danger. En effet, courir 21 kilomètres à l’âge de six ans pourrait avoir des répercussions négatives sur l’ossature et les articulations.
On pourrait toutefois rétorquer à juste titre : que dire des milliers de jeunes kenyans ou éthiopiens qui
parcourent en courant, marchant plusieurs kilomètres matin, soir et parfois midi pour aller à l’école dès leur plus jeune âge, construisant ainsi leur énorme base foncière qui fera d’eux(elles) quelques
années plus tard, les meilleur(e)s coureur(e)s au monde dans le domaine de l’endurance ?
Quel volume d’entraînement faut- il alors préconiser à 13 ans ?
Beaucoup de jeunes sportif(ve)s dans de nombreuses disciplines s’entraînent déjà quasi quotidiennement à cet âge, alors courir 1 ou 2 ou 3 fois par semaine à 13 ans ne peut porter préjudice sous réserve de plusieurs conditions qui pourraient se résumer ainsi :
– Ne pas courir trop long – de façon générale deux entraînements sont plus profitables qu’un seul – ainsi il vaut mieux faire 2 x 30 qu’une heure.
– Ne pas faire trop dur.
– Varier les distances et les allures en respectant la récupération (jouer à courir plus ou moins vite) et travailler l’ensemble des aspects de l’entraînement : travailler la technique, la vitesse, la souplesse , la coordination.
– Choisir des sols souples.
– Avoir des chaussures adaptées.
– Y trouver du plaisir.
Enfin je conclurais en me demandant s’il n’est- il pas plus dangereux pour la santé des enfants d’être inactifs plutôt que de s’entraîner un petit plus ?
En espérant avoir répondu à votre question.
louise boissin
J’ai 13 ans et je fais beaucoup de course à pied mais je fais aussi de la danse (hip-hop et contemporain ) je fais du VTT et un peux de natation aussi et je n’ai aucun problème de santé je grandi normalement ( 1,67 m ). Ce que je veux dire c’est que la course a pied je ne pense pas que cela peut être dangereux niveau croissance ou meme santé car personne ne m’as jamais dit que cela causait un problème.
Anthony
J’ai 12 et j’aimerais courir 21 km est ce la pourrait convenir à ma santé
Louis-Charles
Oui mais il faut que tu t’entraîne bien. moi j’ai 13 ans et j’ai couru un 28km en forêt. Il faut seulement que tu t’entraîne bien en suivant un bon programme. Par contre, je te conseille fortement d’améliorer ta vitesse afin que tu puisses aller plus vite dans tes courses. Par exemple, essayer de faire un 5km en 20 minutes ou des 10 en 45 peut t’aider même si faire cette course peut être possible. Après ta course concentre-toi sur les courtes distances tout en en faisant des plus longues de temps en temps
Lynx
12 ans je vise 5km en 15 mn est ce réalisable pour dans quatre mois sachant que je fais du 12 /h pour 6k pour l’instant
Volnay
Alors tout d’abord cela est génial mais cependant fait attention a ne pas trop te sollicité quand même !
Moi je fais a peux prêt 5km a presque 12 à l’heure et je vise peut à petit plus de distance.
rose
bonjour je m’appelle rose j’aimerais courir avoir une coach professionnel et cela m’a aider j’ai réfléchis hier j’ai courus au cross 45/85 oui je peux me réjouir mais c’est pas haut c’est vrai mais j’aimerais savoir comme on fait.
VOLLMER Jean Claude
Bonjour
Le mieux c’est de te rensigner sur les cluvs d’athlétisme qui existent dans le secteur où tu habites . Les entraîneurs seront en capacité de t’accomagner et t’aider à progresser.
Cdt
JCV
adrien
Salut, j’ai 13ans et je cours le 5km en 15min30. est ce que c’est rapide.(c’etait une course sur route)
et le 2000m en 5min43 j’imerai savoir si je dois m’inscrire a l’athlé ou c pas la peine