Fitness/Forme

Travail d’adresse post-effort

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Lors d’un effort intense, on perd en précision, en technicité de mouvement. Il est justement très intéressant de travailler dans ces moments-là pour progresser.
Les sports qui demandent une grande adresse (basketball, tir à l’arc, golf, handball, curling, football …) ont tout intérêt à effectuer une phase de précision avec fatigue préalable, cela force l’organisme à conserver sa lucidité, sa concentration sur un temps le plus long possible.
Que l’on pratique ou non ce type de sport, on peut s’adonner au type de séance que l’on va aborder ci-dessous.
Fitness/Forme

Séance aérobie ou séance de renforcement musculaire, pourquoi pas les deux ?

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Lorsque l’on peut dégager suffisamment de temps pour réaliser plusieurs séances de sport, il est aisé d’effectuer une séance avec un thème spécifique : renforcement musculaire, aérobie, stretching … mais lorsque les aléas de la vie s’imposent, il ne nous reste parfois plus que le temps d’une simple séance ou de quelques simples séances à réaliser dans le cadre d’une semaine particulièrement « chargée ».
C’est alors que s’impose la question suivante : quel type de séance privilégier, lorsque je n’ai pas beaucoup de temps à sacrifier à l’entretien de ma condition physique ?
Entraînement

Laissez-vous tenter par le SUP, le stand up paddle

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L’arrivée du printemps donne forcément l'envie d'un retour aux activités plein air, malgré les contraintes sanitaires actuelles. Nous allons nous intéresser de plus près au stand up paddle. Une fois maitrisée, sa pratique est ludique mais peut aussi s'avérer au combien bénéfique pour votre bien-être.
Entraînement cyclisme

Bien s’entraîner quand on s’entraîne peu

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S’entraîner 3 à 5 fois par semaine, réaliser des longues sorties de plusieurs heures, nous n’avons pas tous le temps ni même la motivation pour suivre une telle préparation.
Mais ce n’est pas pour autant que nous ne voulons pas progresser. Voici donc un petit guide pour vous améliorer malgré un volume d’entraînement réduit.
Entraînement running

Musculation et running : plus que de la force

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Le renforcement musculaire est souvent vanté pour ses bénéfices "quantitatifs" : en étant plus fort, le coureur repousse la fatigue. Certes.
Mais d’autres mécanismes "qualitatifs" ne devraient pas être écartés : en étant mieux coordonné, le coureur repousse aussi la fatigue. 1 réaction
Entraînement

4 mythes sur la charge d’entraînement

Par le

Plus un sujet est populaire, plus il est exposé à un risque de biais dans son appropriation. C’est le cas de la charge d’entraînement, véritable pierre angulaire de tout autre sujet d’entraînement.
Augmentation de la charge, probabilité de blessure, notions de risque et de sécurité… une publication récente a tiré au clair quelques-uns des mythes les plus importants sur la question.
Entraînement cyclisme

La fréquence cardiaque, la puissance ou les deux ?

Par le

L’émergence et la démocratisation des capteurs de puissance ces dernières années a quelque peu ringardisé l’utilisation des cardiofréquencemètres en cyclisme.
Mais peut-on réellement parler de supériorité de la puissance sur la fréquence cardiaque pour s’entraîner à vélo ? Éléments de réponses. 1 réaction
Marathon de Paris 2014 départ handisport
Entraînement

Adultes handicapés : pratiquez, pratiquez, pratiquez !

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Si le handicap physique peut prendre différentes formes, faire fonctionner le corps et ses organes demeure (autant que faire se peut) une nécessité absolue.
Comme pour les adultes non handicapés, l’exercice reste effectivement une forme de stress physiologique dont les conséquences s’avèrent largement bénéfiques pour la santé.
Entraînement cyclisme

Cyclisme : 5 clés pour réussir son stage

Par le

Malgré la pandémie beaucoup de cyclistes continuent de partir en stage pour trouver de bonnes conditions pour l’entraînement. Mais comment être sûr de travailler efficacement pendant ces temps hors du quotidien ?
Pour répondre à cette question nous vous présentons ici 5 clés pour réussir son camp d’entraînement.
Entraînement cyclisme

Mieux comprendre l’échelle d’ESIE de Frédéric Grappe

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Pour calibrer vos séances vous utilisez probablement une échelle d’intensité. C’est-à-dire une échelle qui décompose votre intensité d’effort en plusieurs zones en fonction de données personnelles (fréquence cardiaque maximale, puissance maximale aérobie, puissance au seuil, etc.). En France nous utilisons beaucoup l’échelle d’ESIE de Frédéric Grappe.
Dans cet article nous tenterons de décrypter les phénomènes physiologiques qui sont à la base de cette référence pour vous aider à mieux vous en servir. 2 réactions
Entraînement

Tout-petits : encourager l’activité physique

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Alors que les recommandations d’activité physique (AP) pour les adultes se densifient dans un contexte de télétravail, que celles pour les adolescents se confrontent à l’usage sédentaire des téléphones portables, ou que celles pour les femmes enceintes progressent, qu’en est-il de la période intermédiaire ?
Qu’en est-il des recommandations d’AP pour les tout-petits ?
Entraînement cyclisme

Programme d’entraînement sur home trainer pour l’hiver : la PMA, le toit de la pyramide (cycle 3)

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Thématique en vogue l’hiver, le home trainer est, il est vrai, un formidable outil pour s’entraîner malgré les aléas de la météo. Dans une série de 3 articles nous vous présentons un programme d’entraînement adapté pour ceux qui ne peuvent ou ne veulent rouler dans le froid et parfois la nuit.
Dans ce troisième et dernier billet nous vous proposons un cycle de 4 semaines qui vient finaliser cette partie de la préparation. 1 réaction
Entraînement de Champion(ne)s !

L’entraînement d’Emil Zátopek : entre mythes et réalité

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Le 23 janvier dernier, le marathonien Français Mehdi Frère s'est offert une séance sur piste de 100 x 400 m, la fameuse séance "Zátopek" du nom de la légende Emil Zátopek champion olympique du 5 000 m / 10 000 m et marathon lors des Jeux d'Helsinki 1952.
Après les explications de Mehdi Frère sur les raisons de ce défi et les avis des spécialistes Dominique Chauvelier et Sébastien Gamel sur l'intérêt d'une telle séance dans un précédent article, nous vous proposons un décryptage historique sur la méthode d'entraînement d'Emil Zátopek. 7 réactions
Entraînement

Manque d’énergie : Plus qu’un problème de performance

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Certaines mœurs laissent à penser que maigreur et légèreté sont synonymes de performance, notamment en endurance. Ce qui peut conduire à se priver de manger tout en continuant à s’entraîner.
Si les effets ponctuels peuvent être attractifs (motivation, affûtage possible, et sensations cohérentes), ceux à moyen-terme ne sont pas encourageants.
Santé

Perspective santé : changez de regard sur l’hypoxie

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En plus des stages en montagne, de nouveaux matériels apparaissent pour contrôler la quantité d’oxygène que notre corps consomme, tels que des tentes ou des masques.
Culturellement utilisée pour améliorer la performance d’endurance, l’hypoxie offre toutefois bien d’autres avantages. 2 réactions