Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Plan d’entraînement LUT by night (2)
C’est l’escalier qui décide Il existe une différence fondamentale entre grimper une côte sur la route ou en nature,...
Quelle est la meilleure position en descente ?
Qui n’a jamais essayé, à n’importe quel niveau et sur n’importe quel vélo de chercher la position la plus efficace...
Plan d’entraînement LUT by night (1)
Le traileur est dans l’escalier Le Lyon Urban Trail by night est une course à ne pas prendre à la légère de par sa spécificité. Sur le papier, la course longue avec 26 km et 800m de d+/d- paraît...
Que penser du phénomène Jakob Ingebrigtsen ?
L’objectif lorsque nous nous sommes lancés dans la rédaction cet article a été d’aller plus loin que les commentaires de...
L’entraînement, c’est du sérieux !
Séance détaillée, imprimée et intégrée L’entraîneur programme une séance adaptée au niveau de l’athlète, au moment de la saison...
Activité sexuelle et compétition font-ils bon ménage ?
Un cliché vieux comme César… Les ébats sexuels avant une compétition sportive sont considérés comme responsables d’une baisse de la performance depuis les premiers Jeux Olympiques de la Grèce Antique. Il était alors préconisé de s’abstenir la veille d’une compétition pour...
Stratégie pré-ultra : course de préparation ou rando-course avant mon prochain ultra ?
Tout d’abord rappelons que la réalisation d’une course de préparation ou d’un week-end choc reste un élément de la préparation,...
Les vacances justifient-elles une débauche d’entraînement ?
Les vacances présentent de nombreux avantages pour optimiser sa préparation aux futurs objectifs : – Le temps libre. Plus la...
Courir ou marcher : il faut choisir !
Le choix de la marche ou de la course dépend de nombreux paramètres que nous allons examiner successivement : – La pente – La technicité – L’expertise de l’athlète – La durée estimée de l’épreuve – Le niveau de force –...
Comment m’assurer de mes progrès ?
Une usine prioritaire Quel que soit notre distance de prédilection, la majorité des lecteurs de Lepape-info auront le système...
Doit-on tester les traileurs en montée ?
De nombreux articles sur Lepape-info se sont intéressés aux évaluations sur le terrain et en laboratoire. – Le test d’effort...
Court mais trash, l’intransigeance de la course en montagne !
Comme nous l’avions précisé dans le précédent article sur cette course, le parcours 2018 présentait des montées et des descentes, rendues délicates par les orages des dernières semaines. Pour tirer son épingle du jeu, il fallait non seulement être un...
La montagne, ça vous gagne ?
Court et intense Le parcours des espoirs-séniors-Masters hommes et femmes va présenter 11.2 km pour 860m de dénivelé positif...
Mesurer la performance et les écarts hommes-femmes en trail
Un outil simple : l’écart en pourcentages Pourtant, nous avions déjà évoqué cette problématique dans un précédent article : Hommes vs...
La marche et la randonnée pour un entraînement en endurance de qualité ?
Marcher est un geste naturel, facile, le moyen de déplacement humain par excellence. La marche, on n’y pense guère dans la vie de tous les jours. Ses bienfaits pour la santé ne sont plus à démontrer. Pourtant, bien des sportifs...
Comment construire sa séance de pacing ?
A chacun son pacing ! Le pacing renvoie à la notion d’endurance. En effet, sur une durée donnée (en...
Le cardio, un formidable outil de gestion des compétitions : exemples concrets !
Les 4 mousquetaires Allons plus loin et examinons à présent la même course pour 4 jeunes équipés d’un même...
Les jeunes et la compétition
Dans un précédent article Jeune et endurant, on parie ?, nous avions expliqué l’importance du développement de l’endurance chez les jeunes, et démontré que l’on pouvait être jeune et endurant, à l’image de Kilian Jornet en trail (et bien d’autres à...
Renforcement des muscles ischios-jambiers : une nécessité pour les coureurs de longue distance !
Une évidence Un muscle « se déchire » toujours en mode excentrique, c’est à dire lors de son allongement ; dans ce cas-là,...