Tous les conseils pour les débutants en course à pied afin de commencer de courir, se lancer dans un 10 km, un semi marathon ou encore un marathon.
Débuter
Combien de temps pour affiner sa silhouette ?
La question : Je cours depuis environ 1 mois et demi. Au début, je faisais des séances de 20 à 30min...
Quels terrains privilégier pour débuter en course à pied ?
La question : Je vais avoir 46 ans, je suis une femme et je suis livreur, donc je fais environ 4/5...
Perte de tonicité musculaire : que faire ?
La question : Je suis débutant en course à pied. J’ai 17 ans de basket-ball derrière moi et je me suis lancé dans le jogging il y a trois mois. J’ai rapidement progressé et je suis aujourd’hui en mesure de courir...
Adoptez la bonne position de course !
La position idéale de la course est de courir en rétroversion, avec une foulée en fréquence et en amplitude. Le...
Passer de 45mn à 1h de course sans vous arrêter
Maintenant que vous courez 45 minutes sans vous arrêter, vous êtes prêts à courir 1 heure en continu. Pour cela,...
Osez les séances de piste !
Vous êtes devenu un bon joggeur capable de courir 1 heure sans vous arrêter, c’est donc le moment pour vous de franchir le pas et d’aller sur une piste d’athlétisme pour élever progressivement vos allures. L’objectif est de courir à...
L’Electrostimulation, le complément de votre préparation physique
Jamais l’électrostimulation ne remplacera votre entraînement. Toutefois il existe de nombreux programmes qui peuvent vous aider et surtout contribuer à...
Reprendre après 3 semaines d’arrêt !
Question : Bonjour, après une dernière compétition sur route ce 1er Novembre, j’ envisage un arrêt complet d’ environ 3...
Une fréquence cardiaque élevée pour une enfant
Question : Ma fille de 13 ans fait du sport depuis cinq ans (trois ans de natation en compétition et deux ans d’athlétisme en compétition). Elle veut se mettre à la course à pied et, à ce jour, fait des sorties...
Choisir ses terrains d’entraînement
Comment choisir ses terrains d’entraînement ? Quels sont les avantages et les inconvénients des uns et des autres ? Petit tour d’...
Courir avec ses enfants
Question : Comment puis-je initier ma fille de 11 ans qui souhaite venir courir avec moi le dimanche matin ? Je ne...
Débutants : courir plus vite !
Vous venez de démarrer la course à pied. Tout doucement évidemment. Vous avez allongé progressivement la durée de vos footings sans oser accélérer de peur de ne pas tenir au moins 40 ou 45 mn ( lecture conseillée : courez...
La course à pied au service de la randonnée
La question : J’ai commencé la course à pied, il y a 2 semaines avec un double but : 1 )...
Qu’est-ce qu’une zone cible ?
L’outil Hi-Tech principal de la course à pied reste le cardiofréquencemètre. Il permet de contrôler vos allures de travail et...
De la marche à la course à pied
Pouvez-vous me donner un type d’entrainement course à pied. J’ai 55 ans, je débute dans la course (mais je suis une grande marcheuse), mon problème est que je cours environ à 9 kms/h, donc pas très vite,sur une dizaine de...
Débutant, 4 semaines pour progresser et varier vos allures
Question : Bonjour, je suis débutant depuis juillet, j’ai couru 230km. Actuellement, je cours deux fois par semaine, le mercredi...
Combien de sorties par semaine pour un débutant ?
Comme dans toutes activités physiques d’endurance, la notion de progressivité est primordiale lorsque l’on débute en course à pied. Il...
L’intérêt des talons-fesses et montées de genoux ?
Ces exercices font partie des « gammes de la course ». Ils nécessitent une bonne coordination des mouvements des jambes et permettent de solliciter les muscles responsables de la foulée du coureur. Ces gammes sont travaillés dans les écoles d’athlétisme. Eh...
Débutant, puis-je courir plusieurs 10 Km dans les prochains mois ?
Bonjour , depuis 2 semaines je cours 3 fois par semaine , mes séances sont de 45 minutes a vitesse...